ChanelMuslim.com – Sebuah penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti Inggris menyimpulkan bahwa waktu tidur teratur adalah antara jam 10 malam hingga jam 11 malam.
Baca juga: Menghilangkan Kantuk Saat Belajar dengan Makanan Sehat dan Tidur Berkualitas
Waktu tidur teratur ini dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Sebanyak 88.000 sukarelawan dipelajari selama penelitian di mana setiap orang mengenakan gelang pelacak yang memantau waktu tidur dan bangun selama periode tujuh hari.
Para peneliti kemudian melacak apa yang terjadi pada jantung dan kesehatan peredaran darah para sukarelawan selama rata-rata enam tahun, menurut penelitian yang diterbitkan dalam European Heart Journal.
Lebih dari 3.000 orang dewasa dilaporkan mengembangkan penyakit kardiovaskular dengan banyak di antaranya adalah orang-orang yang waktu tidurnya lebih lambat atau lebih awal dari waktu ideal yaitu pulul 10 hingga 11 malam.
Dalam sebuah laporan oleh BBC, penulis penelitian Dr. David Plans, dari University of Exeter, dikutip mengatakan: “Meskipun kami tidak dapat menyimpulkan penyebab dari penelitian kami, hasilnya menunjukkan bahwa waktu tidur awal atau terlambat mungkin lebih mungkin untuk mengganggu jam tubuh, dengan konsekuensi buruk bagi kesehatan jantung.”
Menurut penulis, “waktu paling berisiko adalah tidur setelah tengah malam karena dilaporkan dapat mengurangi kemungkinan melihat cahaya pagi, yang mengatur ulang jam tubuh.
Seorang perawat jantung senior di British Heart Foundation, mengatakan kepada BBC bahwa “Penelitian besar ini menunjukkan bahwa tidur antara jam 10 dan 11 malam bisa menjadi sweet spot bagi kebanyakan orang untuk menjaga kesehatan jantung mereka dalam jangka panjang.
Regina Giblin melanjutkan, “Namun, penting untuk diingat bahwa penelitian ini hanya dapat menunjukkan hubungan dan tidak dapat membuktikan sebab dan akibat. Diperlukan lebih banyak penelitian tentang waktu dan durasi tidur sebagai faktor risiko penyakit jantung dan peredaran darah.
Menurut Pusat Pengendalian Penyakit AS (CDC), orang dewasa direkomendasikan untuk tidur antara 7-9 jam per malam.
“Meskipun jumlah tidur yang Anda dapatkan setiap hari itu penting, aspek lain dari tidur Anda juga berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Kualitas tidur yang baik juga penting, ”kata CDC di situs webnya.
Tanda-tanda kualitas tidur yang buruk termasuk tidak merasa istirahat bahkan setelah cukup tidur, berulang kali terbangun di malam hari, dan mengalami gejala gangguan tidur (seperti mendengkur atau terengah-engah).[ah/afp]
