ChanelMuslim.com – Tiga Olahraga Paling Populer Sepanjang Pandemi
Sahabat muslim pandemi telah mengubah gaya hidup setiap orang yang perlahan mulai sadar hidup sehat. Tak hanya pola asupan makan saja yang diubah tapi perlahan mulai banyak yang menyukai olahraga. Tentu olahraga plus terpapar sinar matahari langsung seperti yang direkomendasikan oleh Ahli Kesehatan.
Nah berdasarkan pengamatan tim chanelmuslim.com setidaknya ada tiga tren olahraga yang digemari sejak Pandemi:
1. Sehat Jalan Kaki
Jalan kaki pada pagi hari kini jadi tren kalangan milenial lho sahabat muslim. Selain bermanfaat untuk tubuh juga selaras dengan anjuran protokoler kesehatan pemerintah untuk berjemur langsung di pagi hari selama 15 menit.
Berjalan kaki sebaiknya dilakukan selama 30 menit dalam sehari.
Namun, agar tubuh tidak kaget, coba dulu jalan kaki atau jalan santai selama 10 menit tiap hari. Setelah terbiasa, secara bertahap tingkatkan durasinya. Jika jalan kaki dilakukan secara rutin serta diiringi dengan menjalani gaya hidup sehat setiap hari.
Baca Juga: Tingkatkan Konsentrasi dengan Olahraga Ini
Tiga Olahraga Paling Populer Sepanjang Pandemi
Jalan pagi tak hanya bermanfaat untuk memperkuat otot, menyehatkan jantung, membakar lemak dan mengembalikan suasana hati serta tentunya meningkatkan imun tubuh.
2. Sehat Bersepeda
Olahraga menggunakan sepeda menjadi tren selama pandemi virus Corona (Covid-19) di Indonesia.
Rutin bersepeda mampu membantu meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah di tubuh. Bersepeda dapat menurunkan risiko terjadinya gangguan jantung dan pembuluh darah.
Banyak otot tubuh yang bisa dilatih lewat olahraga ini, diantaranya otot perut, paha, betis, hingga kaki dengan risiko cedera yang rendah.
Olahraga sepeda yang dianjurkan oleh ahli kesehatan adalah dengan durasi minimal 2,5 jam dalam sepekan dengan intensitas ringan hingga sedang, sesuai dengan kondisi fisik individu.
Bagi pemula bisa memulai dengan intensitas rendah agar otot terbiasa dengan olahraga ini.
Dokter Muliadi Limanjaya dari RS Pondok Indah, Bintaro Jaya dilansir Antara menyarankan bagi pemula dapat memulai dengan beberapa sesi pendek, sekitar 30 menit sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.
Sesi pendek namun sering akan lebih bermanfaat dibandingkan sesi yang cenderung lebih panjang namun dengan frekuensi yang kurang.
Bersepeda dapat dilakukan pada pagi atau petang hari dengan mempertimbangkan cuaca.
3. Sehat Berjemur Matahari
Dilansir laman alodokter menuliskan bahwa sinar matahari pagi, terutama sebelum pukul 10.00 pagi, memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Ketika terserap oleh kulit, sinar ultraviolet pada cahaya matahari akan merangsang tubuh untuk menghasilkan vitamin D.
Vitamin D yang diproduksi oleh tubuh dari proses berjemur di bawah sinar matahari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Vitamin D dapat meningkatkan kadar kalsium dan fosfor di dalam tubuh, menjaga fungsi otot dan saraf, serta meningkatkan daya tahan atau sistem imun tubuh dalam melawan infeksi.
Meski sinar matahari tidak dapat membunuh virus Corona, aktivitas berjemur memiliki manfaat yang tidak sedikit bagi kesehatan. Selain meningkatkan kekuatan tulang dan otot serta daya tahan tubuh, berjemur juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental dan membuat tidur lebih lelap.
Untuk mencukupi kebutuhan vitamin D, berjemur yang aman dapat dilakukan sebanyak 3 kali seminggu pada pukul sekitar 09.00 pagi selama 5–15 menit. Hindari berjemur terlalu lama karena dapat merusak kulit dan meningkatkan risiko terjadinya kanker kulit.
Namun juga perlu ingat bahwa paparan sinar UV yang berlebihan bisa berbahaya bagi kesehatan. Oleh karena itu, lakukan beberapa tips berikut ini saat berjemur yaitu gunakan tabir surya dan kacamata saat berjemur, perhatikan jadeal berjemur yang baik, minum air putih yang banyak dan lakukan jaga jarak dengan orang lain.
Jadi itulah tiga tren olahraga sehat yang populer sepanjang tahun ini. Mana olahraga favorit sahabat muslim dan keluarga? Semoga bermanfaat. [jwt]
