ChanelMuslim.com – Kita bisa mencoba gaya hidup sehat yang dilakukan para pemain sepak bola. Seperti diketahui, mereka rutin melakukan tes kesehatan yang apabila ada tes yang tidak lolos, maka akan berpengaruh terhadap permainan mereka.
Baca Juga: Mulai Hidup Sehat, Coba Terapkan 10 Pedoman Gizi Seimbang
Pola Makan
Oleh sebab itu, mereka akan berusaha untuk selalu menjaga kesehatan. Hal pertama yang perlu kita ketahui adalah terkait pola makan mereka.
Dikutip dari halodoc.com, pola makan sehat membantu untuk mendukung kebutuhan pemain yang bugar, berenergi, dan ramping.
Rencana nutrisi harus didasarkan pada protein tanpa lemak untuk perbaikan dan pemulihan otot serta karbohidrat yang disesuaikan waktunya sebagai bahan bakar.
Selain itu, buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian juga diperlukan sebagai penyedia vitamin dan mineral penting.
Mereka juga mengonsumsi lemak, seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berminyak, seperti salmon. Pemain sepak bola harus menyesuaikan asupan makanan dan cairan mereka agar sesuai dengan beban latihan.
Misalnya, selama periode latihan yang berat, diet yang kaya akan makanan karbohidrat penting untuk menyediakan bahan bakar yang cukup untuk mengurangi kelelahan, mempertahankan kinerja, dan mendorong pemulihan.
Selama periode latihan yang lebih ringan atau hari-hari istirahat, karbohidrat yang lebih sedikit diperlukan mengingat tuntutan energi yang lebih rendah pada tubuh.
Para pemain sepak bola juga memerhatikan asupan cairan mereka. Minum 200–600 mililiter cairan, tepat sebelum dimulainya pelatihan adalah strategi yang berguna untuk mengoptimalkan tingkat hidrasi.
Saat berlatih, pemain harus memanfaatkan kesempatan istirahat untuk minum. Selama sesi intens atau panjang, minuman olahraga dapat bermanfaat karena mengandung karbohidrat untuk membantu menggantikan cadangan energi ditambah cairan dan elektrolit untuk rehidrasi.
Baca Juga: Mulai Hidup Sehat, Jangan Lupa Perhatikan Hal ini
Gaya Hidup Sehat Para Pemain Sepak Bola
Tidak hanya pola makannya yang harus diperhatikan, tetapi para atlet juga harus memerhatikan hal lainnya.
Dikutip dari bola.net, para pemain sepak bola juga harus memiliki waktu tidur yang sesuai, menjaga tubuh tetap fit dengan olahraga, dan teliti dalam memilih suplemen serta vitamin.
Salah satu cara untuk menjaga daya tahan tubuh adalah dengan memiliki waktu istirahat yang cukup.
Bukan hanya memenuhi kebutuhan tidur orang dewasa yang berkisar 7-9 jam per hari, tapi juga harus berkualitas.
Sementara itu, untuk berolahraga, hal ini juga disarankan oleh Legenda Sepak Bola, Vladimir Smicer seperti yang dikutip dari liputan6.com.
Ia menyarankan masyarakat Indonesia untuk menyempatkan diri berolahraga setiap hari. Jangan sampai kesibukan aktivitas sehari-hari menjadi penghalang untuk tak berolahraga.
Kita bisa mencari waktu paling tidak 30 menit atau satu jam untuk melakukan latihan fisik. Olahraganya bisa pergi ke tempat fitness atau joging. Olahraga sangat dibutuhkan bagi orang yang sibuk untuk menjernihkan pikiran dan melupakan masalah.
Ketika bermain sepak bola, Smicer dapat melupakan segala persoalan karena saya konsentrasi terhadap permainan dan mengoper bola.
Jadi, inti dari gaya hidup sehat para pemain bola adalah dengan memerhatikan pola makan dan diiringi dengan berolahraga.
Pada masa sekarang ini, kita sering melupakan kedua hal itu. Kita lebih senang makan-makanan cepat saji dan jarang berolahraga.
Tidak jarang, hal itulah yang menyebabkan kita mudah terserang penyakit.
Oleh sebab itu, yuk, Sahabat Muslim, mulai perhatikan asupan makanan kita dan juga mari mulai rutin berolahraga. Mulai dari olahraga ringan terlebih dahulu, seperti berjalan santai atau joging. [Cms]
