ChanelMuslim.com – Mengetahui cara mengatasi gangguan tidur akan membuat kualitas tidur kita lebih baik. Tidur sangat penting bagi manusia. Apabila siklus tidur kita tidak teratur, maka berpotensi besar menyebabkan gangguan tidur.
Baca Juga: Tempat Tidur Kardus Olimpiade Dialihfungsikan untuk Pasien Covid-19 di Osaka
Cara Mengatasi Gangguan Tidur
Dilansir laman rspondokindah.co.id, sebuah artikel kesehatan yang ditulis oleh Dokter Umum, dr. Maria Lioni, pastikan dua jam sebelum tidur sudah mempersiapkan diri dengan tidak beraktivitas terlalu banyak, sudah makan cukup, suhu udara tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin, dan jauhkan gawai.
Selain itu, hindari makanan dan minuman seperti karbohidrat dan produk dairy (olahan susu dan sejenisnya). Konsumsilah pisang, kacang-kacangan, dan buah-buah yang berasal dari akar tanaman yang kaya akan tryptophan.
Tryptophan ini akan dipecah oleh tubuh dan membentuk melatonin yang mempermudah kita tertidur. Hindari konsumsi protein sebelum tidur untuk kualitas tidur yang lebih baik.
Makanan dengan protein tinggi akan dipecah membentuk tirosin yang dapat membuat diri sulit tertidur. Hindari kafein dan alkohol karena dapat membuat Anda terjaga lebih lama.
Biasakan mengatur pola hidup sehat, seperti jam tidur yang sama setiap harinya, waktu olahraga yang sama setiap harinya, pola makan yang teratur, serta memilih jenis makanan sehat untuk dikonsumsi.
Pada orang dewasa, upayakan untuk mencukupi durasi tidur selama 6 – 8 jam setiap malamnya. Sedangkan pada lansia, kebutuhan tidur dapat tercukupi apabila sudah mencapai empat jam tanpa terbangun.
Modifikasi gaya hidup dan penyesuaian suhu serta ketenangan ruangan dapat dilakukan untuk membantu memudahkan Anda tertidur dan terhindar dari gangguan tidur.
Apabila dengan hal tersebut belum berhasil, maka alangkah baiknya untuk melakukan konsultasi kondisi dengan dokter.
Baca Juga: Inilah Amalan setelah Bangun Tidur yang Dilakukan Nabi
Otak Terprogram untuk Membuat Mengantuk
Selain itu, dijelaskan juga bahwa pada dasarnya, otak telah terprogram untuk membuat mengantuk dan tidur pada malam hari, sekitar pukul 22.00 dan bangun sekitar pukul 05.00.
Namun, ada beberapa faktor adaptif dalam tubuh yang dapat memengaruhi siklus tidur seseorang, seperti nyeri/rasa tidak nyaman, suhu, aktivitas fisik, seksual, dan kebisingan.
Selain itu, bisa juga karena kelaparan, dan adanys cahaya yang akan membuat mata memberi sinyal ke otak untuk tetap terjaga.
Ketika kelopak mata tertutup, retina mata tetap dapat menerima cahaya yang ada di depan mata sekitar 5-10 persen. Jadi, sebelum berencana untuk tidur, sebaiknya jauhkan gawai dari pandangan.
Hal ini membantu mengurangi paparan cahaya di depan mata yang menyebabkan Anda sulit tertidur.
Sahabat Muslim, mari kita meneladani Rasulullah yang selalu tidur di awal waktu, yaitu setelah Isya apabila tidak ada urusan lagi yang harus dikerjakan, sehingga kita bisa memiliki kualitas tidur yang baik. [Cms]
