SAHABAT Muslim, bagaimana cara mengatasi emosi? Ketua Hikari Parenting School Hifizah Nur, M.Ed. memberikan 7 tips mengatasi amarah agar kita terhindar dari bahaya yang merugikan diri.
Hifizah yang akrab disapa Fifi, mengutip perkataan Dyer (2020) yang menyebutkan bahwa menemukan teknik untuk membantu mengatasi emosi yang kuat dan memutus siklus kemarahan adalah langkah penting selanjutnya dalam manajemen kemarahan.
“Kemarahan yang tidak terkendali berarti bahwa emosi kita mendikte perilaku kita,” tulis Fifi kepada ChanelMuslim.com, Jumat (24/02/2023).
Ada beberapa teknik untuk mendapatkan kembali penguasaan atas perasaan dan menghindari tindakan yang merusak atau berbahaya.
7 Cara Mengatasi Emosi dalam Psikologi
Baca Juga: Jadilah Teladan untuk Anak dalam Mengelola Emosi
1. Jauhkan diri secara fisik
Menjauhkan diri secara fisik dari situasi emosional dapat segera memberikan kelegaan. Namun, jika itu tidak memungkinkan, jarak psikologis dapat membantu.
Membayangkan orang lain mengalami masalah atau melihat diri sendiri dapat membantu kita merespons dengan lebih rasional.
2. Latih pernapasan dalam
Bernapas perlahan dan dalam adalah metode yang ampuh untuk memulihkan pemikiran logis, kurang emosional, dan mendorong perasaan rileks (Nestor, 2020).
3. Minta waktu istirahat
Sebelum melakukan atau mengatakan sesuatu yang disesalkan, minta waktu untuk permisi dulu sebentar.
Dapatkan beberapa menit dari panasnya situasi untuk mendapatkan kembali ketenangan dan pemikiran yang lebih logis.
4. Terlibat dalam aktivitas fisik
Dalam panasnya amarah, tubuh Kita terbakar dengan endorfin dan hormon stres yang mendorong Kita untuk bertindak dengan emosi.
Berjalan-jalan, idealnya di luar, untuk memulihkan keseimbangan fisik (serta mental).
5. Mengubah postur dan ekspresi wajah kita
Anehnya, mengubah bahasa tubuh Kita bisa efektif mengubah cara orang lain melihat Kita dan perasaan Kita. Merilekskan lengan dan bahu serta melepaskan kepalan tangan dapat membantu (Cuddy, 2018).
6. Tertawa
Jika Kita dapat melihat humor dalam situasi tersebut, tawa dapat menimbulkan gangguan sementara atau mengubah dinamika ketegangan dari situasi yang kita alami.
7. Mainkan musik yang menenangkan atau menyenangkan
Mendengarkan musik yang cerah atau santai dapat mengganggu dan merupakan cara yang efektif untuk menghilangkan stres.
https://positivepsychology.com/anger-management-techniques/#tips
