KOLESTEROL tinggi sering kali tidak menimbulkan gejala yang jelas, sehingga seseorang bisa saja baru mengetahuinya setelah menjalani pemeriksaan kesehatan. Padahal, kadar kolesterol jahat atau LDL yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Selain memperhatikan makanan, memilih minuman sehari-hari juga bisa menjadi salah satu langkah untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.
Meski demikian, tidak ada minuman yang bisa langsung menghilangkan kolesterol dalam tubuh. Pilihan minuman yang tepat perlu diimbangi dengan pola makan sehat, aktivitas fisik, dan pengobatan jika direkomendasikan dokter. Berikut lima rekomendasi minuman yang bisa menjadi bagian dari pola hidup untuk menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: 7 Hal Penting yang Perlu Disiapkan Sebelum Medical Check Up agar Hasil Lebih Akurat
5 Rekomendasi Minuman untuk Membantu Menurunkan Kolesterol Secara Alami
1. Teh Hijau Tanpa Gula
Teh hijau dikenal mengandung polifenol, termasuk katekin, yang memiliki sifat antioksidan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL dalam jumlah relatif kecil.
Untuk menikmatinya, seduh teh hijau dengan air panas sesuai petunjuk pada kemasan, lalu minum tanpa tambahan gula. Namun, teh hijau bukan pengganti obat kolesterol. Perhatikan juga kandungan kafeinnya, terutama jika Anda sensitif terhadap kafein.
2. Air Putih
Air putih mungkin terdengar sederhana, tetapi tetap menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Mengganti minuman manis, seperti soda, teh kemasan, atau minuman dengan tambahan sirup, menggunakan air putih dapat membantu mengurangi asupan gula.
Kebiasaan mengonsumsi minuman tinggi gula berkaitan dengan kadar trigliserida yang lebih tinggi dan HDL atau kolesterol baik yang lebih rendah. Karena itu, membatasi minuman manis merupakan langkah yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
3. Susu Kedelai Tanpa Gula
Susu kedelai dapat menjadi alternatif minuman bagi orang yang ingin mengurangi konsumsi lemak jenuh dari produk susu tertentu. Kedelai juga mengandung protein nabati yang dapat menjadi bagian dari pola makan sehat untuk membantu mengendalikan LDL.
Pilih susu kedelai tanpa tambahan gula dan periksa label kandungan gizinya. Manfaatnya akan lebih optimal jika disertai pola makan yang kaya sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
4. Jus Buah Tanpa Gula Tambahan
Jus buah tanpa gula tambahan bisa menjadi pilihan untuk menambah asupan buah. Anda dapat mencoba jus jeruk atau apel tanpa pemanis tambahan. Namun, buah utuh sebaiknya tetap menjadi pilihan utama karena mengandung serat yang lebih terjaga.
Serat larut dalam makanan, seperti oat, apel, dan jeruk, dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol di saluran pencernaan. Jika membuat jus, hindari menambahkan gula atau susu kental manis dan batasi porsinya.
5. Minuman Oat
Oat dikenal sebagai sumber beta-glukan, yaitu serat larut yang dapat membantu menurunkan LDL ketika dikonsumsi secara rutin sebagai bagian dari pola makan seimbang. Anda bisa membuat minuman oat dengan mencampurkan oat dan air, kemudian menghaluskannya sesuai selera.
Hindari menambahkan terlalu banyak gula, krimer, atau pemanis. Untuk memperoleh manfaat serat, konsumsi oat dalam bentuk bubur atau makanan utuh juga bisa menjadi pilihan yang baik.
***
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Minuman sehat akan memberikan manfaat lebih baik jika disertai kebiasaan membatasi lemak jenuh dan lemak trans, rutin berolahraga, menjaga berat badan, serta tidak merokok. Periksa kadar kolesterol secara berkala agar kondisinya dapat dipantau.
Jika hasil pemeriksaan menunjukkan kolesterol tinggi, konsultasikan dengan dokter untuk menentukan penanganan yang sesuai. Jangan menghentikan obat yang diresepkan hanya karena sudah mengonsumsi minuman tertentu. Perubahan gaya hidup membantu menjaga kesehatan, tetapi tidak selalu cukup untuk menggantikan terapi medis. [DW]
