ANAK-anak umumnya menyukai makanan manis seperti cokelat dan permen. Rasanya yang lezat memang membuat mereka sulit menolak. Namun, jika dikonsumsi terlalu sering, makanan tinggi gula dapat meningkatkan risiko gigi berlubang, memicu kenaikan berat badan, hingga membentuk kebiasaan makan yang kurang sehat sejak dini.
Bukan berarti orang tua harus melarang anak menikmati makanan manis sama sekali. Yang lebih penting adalah menyediakan alternatif camilan yang tetap lezat, tetapi memiliki kandungan gizi yang lebih baik. Dengan cara ini, anak tetap merasa senang tanpa harus mengonsumsi gula berlebihan.
Baca Juga: Resep Membuat Bubur Sumsum yang Mudah untuk Dicoba
5 Pilihan Camilan Sehat yang Bisa Menggantikan Cokelat dan Permen untuk Anak
Berikut lima pilihan makanan yang bisa menjadi pengganti cokelat dan permen untuk si kecil.
1. Buah Segar Potong
Buah merupakan pilihan paling sederhana sekaligus menyehatkan. Rasa manis alami dari buah berasal dari fruktosa yang disertai serat, vitamin, dan mineral. Kandungan serat membantu gula diserap tubuh secara lebih perlahan dibandingkan gula tambahan pada permen.
Beberapa buah yang biasanya disukai anak antara lain pisang, anggur, apel, semangka, melon, stroberi, mangga, dan jeruk. Agar lebih menarik, orang tua dapat menyajikan buah dalam bentuk tusuk sate buah, salad warna-warni, atau dipotong menggunakan cetakan lucu berbentuk bintang maupun hati.
2. Yogurt dengan Tambahan Buah
Yogurt tawar dapat menjadi camilan yang mengenyangkan sekaligus baik untuk kesehatan pencernaan karena mengandung probiotik. Agar rasanya lebih disukai anak, tambahkan potongan buah segar seperti stroberi, kiwi, mangga, atau blueberry.
Hindari penggunaan yogurt dengan tambahan gula yang terlalu tinggi. Sebagai pemanis alami, orang tua bisa menambahkan sedikit madu untuk anak berusia di atas satu tahun atau mencampurkan pisang yang telah dihaluskan.
3. Kurma dan Buah Kering Tanpa Gula Tambahan
Kurma memiliki rasa manis alami sehingga sering dijadikan alternatif pengganti permen. Selain mengandung serat, kurma juga menyediakan kalium, magnesium, dan berbagai antioksidan.
Selain kurma, kismis, aprikot kering, atau plum kering tanpa tambahan gula juga bisa menjadi pilihan camilan. Meski demikian, porsinya tetap perlu diperhatikan karena buah kering memiliki kandungan gula alami yang lebih pekat dibandingkan buah segar.
4. Popcorn Homemade Tanpa Banyak Gula
Tidak semua popcorn identik dengan camilan tinggi kalori. Popcorn yang dibuat sendiri di rumah tanpa tambahan karamel atau gula berlebihan justru mengandung serat yang cukup tinggi.
Agar rasanya lebih menarik, popcorn dapat diberi sedikit mentega, bubuk kayu manis, atau keju parut secukupnya. Teksturnya yang renyah biasanya membuat anak tetap menikmati waktu ngemil tanpa harus bergantung pada permen.
5. Smoothie Buah Rumahan
Smoothie menjadi cara menyenangkan untuk mengenalkan berbagai jenis buah kepada anak. Campurkan pisang, mangga, stroberi, atau alpukat dengan susu rendah lemak atau yogurt tanpa pemanis. Hasilnya adalah minuman yang lembut, manis alami, sekaligus mengenyangkan.
Orang tua sebaiknya tidak menambahkan sirup atau gula pasir karena rasa manis dari buah umumnya sudah cukup. Smoothie juga bisa disajikan dingin sehingga terasa seperti es krim sehat yang disukai anak.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Selain menyediakan camilan sehat, orang tua juga sebaiknya menjadi teladan. Anak cenderung meniru kebiasaan makan orang di sekitarnya. Jika seluruh anggota keluarga mulai membiasakan memilih makanan bergizi, anak pun akan lebih mudah menerimanya. [DW]
