ChanelMuslim.com – Memilih makanan sehat setiap waktunya selama satu bulan bisa menjadi suatu tantangan, tetapi menyesuaikan hal yang kecil terkait dengan kebiasaan makan dapat membantu kamu mencegah siklus menstruasi yang buruk.
Keluhan yang terjadi saat mendekati datang bulan atau yang dikenal Premenstrual Syndrome (PMS) akan menimpa kamu mulai dari rasa jengkel, murung, kembung dan sakit.
Kondisi ini mendorong kamu untuk mengkonsumsi beberapa makanan berminyak, tetapi kebiasaan ini membuat kamu dengan perut kembung dan kulit Anda berjerawat.
Sebaiknya, makan makanan yang sehat sehingga dapat meringankan kram dan meringankan suasana hatimu.
Makanan tertentu yang dimakan pada tahap tertentu pada siklus mentruasi kamu juga bahkan membantu mengurangi gejala datang bulan.
Berikut beberapa tips makan sehat yang disesuaikan dengan siklus menstruasi:
Hari 1 sampai 5 dari siklus menstruasi
Kamu harus makan makanan yang kaya magnesium seperti bayam, biji-bijian, serta makanan yang kaya omega-3 asam lemak, seperti salmon, sarden dan kenari.
Hari 6-13 dari siklus menstruasi
Memasukkan lebih banyak buah dan sayuran dalam diet akan membantu mengurangi stres. Hal ini mendorong rasa lapar dan Anda cenderung makan dengan cara yang sehat.
Hari 14 hari sampai 17 dari siklus menstruasi
Selama tahap ini, indera Anda yang tajam dan aktif, terutama indera perasa. Makan banyak makanan gourmet seperti keju, lobster dan daging sapi dan minum anggur yang disarankan.
Hari 18 hari sampai 23 dari siklus menstruasi
Tingkat progesteron kamu naik dalam tahapan ini, menyebabkan gangguan dalam buang air besar.
Makanan yang kaya serat dapat membantu mencegah sembelit, memungkinkan kamu untuk mempertahankan energi.
Makanan serat yang kaya seperti barley, beras merah dan buah-buahan berserat dan sayuran dapat membantu pada tahap ini.
Hari 24-28 dari siklus menstruasi
Ini adalah fase PMS; makanan yang membuat nyaman dan alami di tubuh. Pastikan untuk memasangkan karbohidrat dengan protein untuk menstabilkan kadar gula darah.
Baca Juga: Sahabat Muslimah, Ini Pentingnya Mengganti Pembalut setiap 3 Jam Sekali saat Menstruasi
Tips Memilih Makanan Sehat saat Menstruasi
Berikut beberapa tips makan sehat yang bisa dilakukan selama periode menstruasi:
Mengurangi keinginan Ngemil
Ngemil makanan yang mengandung protein dan serat ketika keinginan kamu berada di puncak mereka membantu menstabilkan gula.
Makan buah-buahan utuh daripada gula buatan juga dapat bermanfaat. Dark chocolate merupakan antioksidan kuat yang dikenal untuk mengurangi keinginan menstruasi selain meningkatkan serotonin, yang meningkatkan suasana hati kamu.
Mencegah kembung
Kamu dapat mengontrol kembung dengan memperhatikan apa yang kamu makan.
Memilih seluruh makanan seperti kacang-kacangan, buah-buahan dan biji-bijian dan menghindari makanan tinggi natrium.
Tubuh cenderung menahan air selama masa haid, sehingga sangat penting untuk minum banyak air dan cairan untuk menghindari kembung.
Pastikan kamu menghindari cairan berkarbonasi dan manis, yang memicu rasa kembung. Kafein dapat membantu mengurangi kembung, tapi keras pada usus yang sensitif dan dapat meningkatkan asam lambung, sehingga bisa dikonsumsi dalam kadar sedang.
Meringankan kram
Meringankan kram menstruasi dan PMS dengan makanan yang alami dan rendah gula, seperti brokoli, bayam, wortel, oatmeal, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kecambah, dll
Memenuhi persyaratan tubuh
Kadar zat besi kamu bisa jatuh, karena darah yang hilang, sehingga sangat penting untuk memasukkan zat besi dalam diet.
Mengonsumsi makanan yang kaya magnesium juga penting karena tubuh sangat membutuhkan itu.
Menambahkan semua vitamin yang diperlukan untuk diet Anda juga dapat membantumu berhubungan dengan PMS.
Vitamin E membantu menghilangkan beberapa gejala PMS dan dapat ditemukan pada alpukat, biji rami dan kuning telur.
Vitamin B6, yang ditemukan dalam kentang, pisang dan oatmeal, dapat membantu meringankan kembung dan menenangkan hatimua.
Terakhir, Vitamin C dan seng meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dari sistem reproduksimu.
Banyaklah mengonsumsi makanan kaya vitamin C, seperti jeruk bali dan lemon, atau makanan kaya zinc seperti labu dan biji labu.[ind]
