KESIBUKAN mengurus rumah tangga, bekerja, dan merawat keluarga sering membuat perempuan lupa menyediakan waktu untuk berolahraga. Apalagi ketika merasa tubuh masih sehat, olahraga terkadang dianggap bukan kebutuhan yang mendesak.
Padahal, aktivitas fisik berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk ketika perempuan memasuki usia 40 tahun ke atas. Kurang bergerak dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.
Lantas, apa saja akibat yang perlu diwaspadai jika wanita jarang berolahraga?
1- Tubuh Lebih Mudah Lelah
Perempuan yang jarang bergerak dapat memiliki kebugaran jantung dan paru-paru yang lebih rendah. Akibatnya, aktivitas sehari-hari seperti menaiki tangga, berjalan jauh, atau membersihkan rumah bisa terasa lebih melelahkan.
Olahraga teratur membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan membuat aktivitas harian terasa lebih ringan.
Mulailah dengan berjalan kaki selama 10–15 menit, kemudian tingkatkan durasi secara bertahap sesuai kemampuan. Tidak harus langsung melakukan olahraga berat untuk memperoleh manfaatnya.
BACA JUGA: Boleh atau Tidak Saat Sakit Berolahraga?
2- Berat Badan Lebih Mudah Bertambah
Kurangnya aktivitas fisik dapat membuat energi yang dikeluarkan tubuh berkurang. Jika asupan kalori terus melebihi kebutuhan, berat badan bisa meningkat.
Kondisi ini dapat semakin terasa ketika perempuan memasuki usia paruh baya, saat massa otot cenderung menurun dan perubahan hormon dapat memengaruhi distribusi lemak tubuh.
Berat badan berlebih bukan sekadar persoalan penampilan. Dalam jangka panjang, kondisi tersebut dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
Karena itu, olahraga sebaiknya menjadi bagian dari gaya hidup sehat, bukan hanya dilakukan ketika ingin menurunkan berat badan.
3- Risiko Penyakit Jantung Meningkat
Jantung membutuhkan aktivitas fisik agar tetap terjaga kesehatannya. Jika seseorang jarang bergerak, risiko penyakit kardiovaskular dapat meningkat, terutama jika disertai tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, merokok, atau pola makan yang kurang sehat.
Perempuan tidak boleh menganggap dirinya bebas dari risiko penyakit jantung hanya karena tidak memiliki keluhan. Tekanan darah tinggi dan diabetes, misalnya, dapat berkembang tanpa gejala yang jelas.
Olahraga teratur membantu menjaga tekanan darah, meningkatkan kebugaran jantung, dan menurunkan risiko penyakit jantung serta stroke.
4- Otot Melemah dan Tubuh Kehilangan Kekuatan
Seiring bertambahnya usia, massa dan kekuatan otot cenderung menurun. Kondisi ini dapat semakin terasa jika perempuan jarang melakukan aktivitas fisik, terutama latihan penguatan otot.
Akibatnya, aktivitas seperti mengangkat belanjaan, membawa cucian, berdiri dari posisi duduk, atau menaiki tangga bisa terasa lebih berat.
Karena itu, perempuan perlu membiasakan aktivitas yang melatih otot, seperti latihan kekuatan sesuai kemampuan, senam, atau gerakan sederhana menggunakan berat tubuh.
Tidak perlu langsung mengangkat beban berat. Mulailah perlahan dan tingkatkan secara bertahap agar tubuh semakin kuat.
5- Kesehatan Tulang Bisa Terganggu
Perempuan, terutama setelah menopause, perlu memberi perhatian lebih pada kesehatan tulang. Penurunan estrogen pada masa menopause dapat mempercepat berkurangnya kepadatan tulang.
Kurang aktivitas fisik, terutama tanpa latihan yang memberikan beban pada tulang, juga dapat mengurangi dukungan terhadap kesehatan tulang.
Jika kepadatan tulang menurun hingga mengalami osteoporosis, risiko patah tulang dapat meningkat. Karena itu, aktivitas seperti berjalan kaki, latihan kekuatan, dan latihan keseimbangan dapat membantu menjaga kesehatan tulang serta mengurangi risiko jatuh.
Namun, olahraga saja tidak cukup. Asupan kalsium dan vitamin D yang memadai, serta pemeriksaan sesuai faktor risiko, juga penting untuk menjaga tulang tetap sehat.
6- Lebih Mudah Mengalami Stres dan Gangguan Tidur
Pekerjaan yang menumpuk, urusan rumah tangga, dan tanggung jawab mengasuh anak bisa membuat perempuan mengalami tekanan mental. Jika tubuh jarang bergerak, salah satu kesempatan untuk membantu mengelola stres pun terlewatkan.
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi kecemasan, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur.
Tidak harus pergi ke pusat kebugaran. Berjalan kaki di pagi hari, bersepeda santai, atau mengikuti senam ringan di rumah pun bisa menjadi pilihan.
Menurut CDC, aktivitas fisik memberikan manfaat bagi kesehatan mental dan tidur, selain membantu menjaga kesehatan fisik.
7- Risiko Diabetes dan Penyakit Kronis Meningkat
Kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, terutama jika disertai berat badan berlebih dan faktor risiko lainnya.
Ketika tubuh aktif bergerak, otot menggunakan glukosa sebagai sumber energi. Aktivitas fisik juga membantu tubuh mengatur kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Sebaliknya, kebiasaan duduk terlalu lama dan jarang bergerak dapat berkontribusi terhadap meningkatnya risiko berbagai penyakit kronis.
Karena itu, perempuan sebaiknya tidak hanya memperhatikan makanan yang dikonsumsi, tetapi juga memastikan tubuh memperoleh aktivitas fisik yang cukup.
BACA JUGA: 6 Tips Mencegah Cedera saat Berolahraga
Jangan Tunggu Sakit untuk Mulai Bergerak
Saudariku, menjaga kesehatan bukan berarti harus memiliki tubuh atletis atau menghabiskan waktu berjam-jam di tempat kebugaran.
Mulailah dari hal sederhana. Berjalan kaki selama 10–15 menit, melakukan peregangan, memilih tangga jika memungkinkan, atau menari mengikuti musik favorit bisa menjadi langkah awal yang baik.
WHO menganjurkan orang dewasa melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu, ditambah latihan penguatan otot setidaknya dua hari per minggu. Jika belum terbiasa, mulailah sedikit demi sedikit dan tingkatkan sesuai kemampuan.
Bagi perempuan yang memiliki penyakit tertentu, sedang hamil, baru melahirkan, atau mengalami keterbatasan fisik, jenis dan intensitas olahraga sebaiknya disesuaikan dengan kondisi kesehatan.
Jangan menunggu tubuh melemah untuk mulai peduli. Merawat kesehatan adalah bagian dari ikhtiar agar kita tetap mampu beribadah, bekerja, mengurus keluarga, dan menikmati kehidupan dengan lebih baik.
Semoga Allah memberikan kita kesehatan dan kekuatan untuk menjaga amanah tubuh yang telah dititipkan-Nya. Aamiin. []
