ENAM tips mencegah cedera saat berolahraga untuk pemula yang merasa jago olahraga ini dibagikan oleh Dokter Decsa Medika Hertanto dalam akun Instagram-nya @dokterdecsa.
Ia juga menggandeng @dhika.dr seorang ahli kedokteran olahraga dalam membagikan tips ini.
Simak yuk, apa saja tips yang dibagikan Dokter Decsa pada 26 November 2021 lalu yang disarikannya dari Hopkins Medicine.
Baca Juga: Mengurangi Sakit Perut saat Batuk
6 Tips Mencegah Cedera saat Berolahraga
View this post on Instagram
Realistis
Tidak usah mengada-ada baru seminggu lari ingin lari kencang seperti Usain Bolt, ukur kemampuan diri, sesuaikan dengan kondisi tubuh kamu, naikkan secara bertahap saja (start low go slow) yang penting konsisten. Proses adalah kunci.
Rencanakan dan Persiapkan
Rencanakan dengan matang porsi latihan kamu dan tentukan juga target.
Sekarang sudah banyak yang menyediakan panduan online atau offline (trainer) baik jalan kaki, lari, dan lain-lain.
Latihan yang terukur dan terencana membuahkan hasil yang lebih baik dan menurunkan risiko cidera.
Pemanasan dan Pendinginan
Ternyata dengan menyediakan waktu untuk pemanasan dan pendinginan penting banget untuk membiasakan tubuh kita dan mengurangi risiko terjadinya cedera saat berolahraga.
Pakai perlengkapan olahraga yang benar
Kalau lari ya pakai sepatu lari, jangan pakai high heels. Kalau mau tenis, jangan pakai raket badminton.
Kalau mau futsal ya pakai sepatu futsal, bukan sepatu sandal.
Take your time
Jangan memaksakan. Tidak usah tengsin kalau lari dibalap sama yang lebih muda atau yang tua, mereka sudah beradaptasi.
Jangan disamakan sama kita yang sehari-hari adaptasi dengan kasur dan selimut. Selain itu, berikan waktu tubuh untuk membiasakan rutinitas olahraga kita yang baru.
Dengarkan Tubuh Kamu
Tubuh akan mengirimkan sinyal jika olahraga kita terlalu berat. Contohnya sesak nafas, nyeri pada sendi, mau pingsan, itu artinya tubuh kamu sudah mencapai limit.
Sesuaikan beban latihan olahraga kamu ya, bila perlu, konsul ke ahlinya.
Nah, Sahabat Muslim, semoga tips yang diberikan ini bermanfaat buat kamu yang sedang merancang program olahraga ya. Salam bugar sepanjang usia.[ind]
