DAFTAR makanan dan minuman yang dapat membantu kamu merasa lebih bugar dan meningkatkan energi.
Rasa lelah sering kali menjadi hambatan dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Namun, pola makan yang tepat bisa menjadi solusi alami untuk mengembalikan energi dan mengatasi kelelahan.
Baca juga: Campuran Buah Apel, Semangka, Melon, Wortel dan Jeruk Mandarin Dapat Dijadikan Minuman Detoksifikasi
Daftar Makanan dan Minuman yang dapat Mengurangi Rasa Lelah dan Meningkatkan Energi
Berikut daftar makanan dan minuman:
Minuman tanpa kafein
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat memberikan dorongan jangka pendek. Selain itu, sifat antioksidan dan anti-inflamasi kafein dapat membantu melawan kondisi kronis.
Namun, minum terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kelelahan yang parah, sakit kepala, dan kesulitan tidur. Air putih, kopi hitam tanpa kafein, dan teh tanpa pemanis menjadi pilihan terbaik untuk mencegah kelelahan.
Air putih
Air putih sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Meskipun tidak menyediakan energi dalam bentuk kalori, udara membantu memfasilitasi proses energi dalam tubuh yang menjadi dorongan energi.
Akademi Nutrisi dan Diet merekomendasikan untuk pria dewasa mengonsumsi 3,7 liter udara setiap hari, sedangkan perempuan dewasa sebanyak 2,7 liter.
Pisang
Pada tahun 2015, studi membandingkan pisang dengan minuman olahraga karbohidrat kepada pengendara sepeda yang membutuhkan energi berkelanjutan untuk perjalanan panjang. Para peneliti menemukan, pisang menawarkan bahan bakar yang sama banyaknya kepada pengendara.
Buah manis ini mengandung kalium, serat, vitamin, dan karbohidrat yang memberikan dorongan besar energi alami.
Gandum
Oat mengandung banyak serat dan sedikit protein yang dapat memberikan energi tahan lama serta mencegah kelelahan.
Selain itu, oat juga baik untuk orang-orang yang mengalami gangguan dan penurunan gula darah karena tidak diisi dengan gula tambahan.
Telur
Telur umumnya mengandung 7 gram protein, 4 persen asupan kalsium harian, dan 6 persen dari asupan vitamin A harian.
Selain itu, menurut National Institute on Aging, telur juga mengandung lemak yang menyediakan energi dan membantu tubuh menyerap vitamin.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Semangka
Semangka adalah sumber hidrasi yang bagus. Semangka adalah 92 persen berisi udara dan mengandung vitamin C, vitamin A, serta banyak nutrisi lainnya.
Hidrasi yang tepat meningkatkan kewaspadaan mental dan meningkatkan kesejahteraan, termasuk bersumber dari semangka.
Kangkung
Kangkung adalah sayuran hijau yang dibudidayakan yang kaya akan vitamin, antioksidan, dan zat besi. Mineral ini penting untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh agar sel-sel dapat digunakan sebagai energi. Dengan demikian, kangkung dapat mengurangi tubuh yang mudah lelah. [Din]
