Bunda memiliki anak balita sudah dipastikan harus tahu kebutuhan gizi apa saja yang baik untuk si kecil. Untuk menyokong tumbuh kembangnya, Bunda perlu memberikan vitamin C untuk si kecil dari berbagai sumber makanan.
Dilansir dari Baby Center vitamin C membantu membentuk dan memperbaiki sel darah merah, tulang, dan jaringan. Ia juga dapat membantu gusi anak tetap sehat dan memperkuat pembuluh darahnya, serta dapat meminimalkan memar dan goresan akibat jatuh.
Baca Juga: 5 Jenis Vitamin C yang Terkandung dalam Skincare
Selain itu, vitamin C membantu penyembuhan luka, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah infeksi. Juga membantu tubuh menyerap zat besi dari sumber makanan.
Kebutuhan vitamin C untuk tiap jenjang usia anak berbeda-beda:
Usia 1 hingga 3 tahun: 15 miligram (mg) setiap hari
Usia 4 hingga 8: 25 mg setiap hari
Vitamin ini tersedia dalam banyak makanan sehingga kekurangannya sangat jarang terjadi. Anak-anak yang sangat pemilih makanan dan tidak makan banyak buah dan sayuran mungkin tidak mendapatkan cukup vitamin C.
Selain itu, anak-anak yang terpapar asap rokok membutuhkan lebih banyak vitamin C untuk memperbaiki kerusakan sel akibat rokok.
Jika Bunda khawatir si kecil tidak mendapatkan cukup vitamin C, tanyakan kepada dokter anak apakah Bunda perlu meningkatkan asupan si kecil.
Si kecil tidak harus mendapatkan cukup vitamin C setiap hari. Sebaliknya, jumlah yang disarankan sebagai rata-rata selama beberapa hari atau seminggu.
Buah dan sayuran berwarna cerah adalah sumber vitamin C yang bagus. Bunda dapat memberikan beberapa makanan berikut ini yang mengandung vitamin C:
1/4 cangkir jambu biji: 82,5 mg
1/2 cangkir jus jeruk: 50 mg
1/4 cangkir paprika merah: 47,5 mg
1/4 cangkir pepaya: 47,5 mg
1/4 cangkir kiwi: 41 mg
1/2 jeruk sedang: 30 mg
1/4 cangkir brokoli: 30 mg
tiga stroberi sedang: 21 mg
1/4 cangkir jeruk bali merah muda: 23 mg
1/4 cangkir melon: 17 mg
1/4 cangkir mangga: 11 mg
1/4 cangkir tomat mentah: 5 mg
1/4 cangkir bayam: 4,5 mg
1/4 cangkir kentang, dimasak tanpa kulit: 3 mg
1/4 cangkir pisang: 2 mg
Jumlah vitamin C dalam makanan agak bervariasi, tergantung pada ukuran buah atau sayuran.
Anak-anak mungkin makan lebih banyak atau lebih sedikit dari jumlah yang ditunjukkan, berdasarkan usia dan nafsu makan mereka. Perkirakan kandungan nutrisi yang sesuai. [Ln]
