BUNDA pasti tidak asing denga sayuran sawi. Sawi adalah sayuran yang rendah kalori namun kaya akan serat. Sayuran yang sering digunakan sebagai sayuran pelengkap mie instan ini ternyata banyak memberikan manfaat kepada ibu menyusui, tertama dalam menjaga produksi ASI tetap lancar dan berkualitas.
Bunda dengan bayi yang masih menyusui tentunya harus memperhatikan dengan baik makanan apa yang dikonsumsinya. Makanan yang masuk pada Bunda akan dikonsumsi pula untuk si kecil, berikut ini lima manfaat sayuran sawi untuk ibu menyusui:
1. Melindungi diri dari penyakit
Menyusui bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Energi Bunda akan terkuras banyak. Jika tidak memperhatikan kesehatan badan, Bunda akan mudah terserang penyakit.
Seperti yang dilansir dari Healthline, berbagai jenis sawi pada umumnya adalah sumber antioksidan yang melimpah. Di dalamnya ada antioksidan seperti flavonoid, beta karoten, lutein, dan beberapa vitamin seperti vitamin C dan E.
Lebih dari itu, memasukkan sawi ke dalam menu makanan Bunda juga dapat melindungi Bunda dari berbagai penyakit yang berhubungan dengan stres oksidatif.
2. Memperkuat tulang
Menyusui bukan hanya soal produksi ASI, tetapi juga dapat berpengaruh kepada kekuatan tulang dan sendi Bunda. Ibu menyusui diketahui sangat rentan terkena radang sendi.
Nah, sayuran seperti sawi hijau mengandung vitamin K dan mikronutrien yang larut dalam lemak yang menyehatkan tulang. Selain itu, sawi hijau juga mengandung anti inflamasi yang dapat meredakan nyeri.
Baca Juga: 5 Tips Puasa Aman bagi Ibu Menyusui
Manfaat Sayuran Sawi untuk Kesehatan Ibu Menyusui
3. Meningkatkan produksi ASI
Jika Bunda khawatir tentang produksi ASI, maka sudah saatnya Bunda mengonsumsi sayuran hijau seperti sawi hijau. Sayuran hijau dapat meningkatkan produksi ASI.
Hal ini karena sayuran hijau seperti sawi hijau kaya akan mineral seperti zat besi, kalsium, dan folat. Ibu menyusui memang sangat disarankan untuk mengkonsumsi sayuran hijau, agar bisa meningkatkan laktasi.
4. ASI jadi lebih berkualitas
Bunda tentu mengerti, apa yang Bunda konsumsi akan dikonsumsi pula oleh Si Kecil. Untuk itu, Bunda perlu mengonsumsi sayuran hijau seperti sawi hijau yang kaya akan vitamin dan mineral.
Ibu menyusui sangat disarankan untuk memakan sayuran hijau satu hingga dua kali dalam sehari agar bisa memperlancar laktasi dan membuat ASI lebih berkualitas.
5. Meningkatkan sistem imun tubuh
Sawi hijau juga bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun tubuh Bunda lho. Sawi hijau diketahui mengandung vitamin C.
Vitamin C sangat bermanfaat untuk melindungi Bunda dari berbagai penyakit. Berbagai penelitian menunjukkan, tidak mendapat asupan vitamin C yang cukup dapat membuat tubuh lebih rentan terserang penyakit.
Selain itu, sawi hijau juga mengandung vitamin A yang baik untuk mendukung respon imun.
