BEBERAPA tips untuk mengatasi DOMS agar tubuh kamu cepat pulih dan siap kembali berolahraga. Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) adalah rasa nyeri otot yang sering dirasakan 24 hingga 72 jam setelah melakukan aktivitas fisik yang intens atau berbeda dari biasanya.
Meski merupakan bagian dari proses adaptasi tubuh terhadap latihan, DOMS dapat mengganggu aktivitas sehari-hari jika tidak ditangani dengan baik.
Baca juga: Tips Memilih Sepatu Sportstyle yang Tepat
Tips Mengatasi DOMS Setelah Berolahraga
Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi DOMS:
Segera penuhi kebutuhan cairan
Dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan cairan sesaat setelah selesai berolahraga. Karena tubuh kehilangan banyak cairan ketika berolahraga. Oleh karenanya, agar tidak mudah merasa kelelahan, cukupilah asupan cairan harianmu.
Konsumsi protein
Protein terkenal baik untuk kesehatan tulang. Bukan Cuma itu, ternyata protein juga sangat baik untuk membantu proses pemulihan otot-otot yang mengalami DOMS.
Kandungan ini akan mempercepat proses perbaikan jaringan tubuh. Disarankan untuk mengonsumsi protein setiap hari, bukan hanya setelah berolahraga.
Istirahat cukup
Selain dari asupan gizi, DOMS juga bisa diatas dengan memastikan waktu istirahat harian kamu cukup. Tidur menjadi waktu terbaik bagi tubuh untuk memulihkan dirinya secara alami.
Sehingga, ketika mengalami DOMS, berikan jeda waktu untuk tubuh beristirahat. Jangan paksakan diri untuk terus melanjutkan latihan, sebab hal ini berpotensi menimbulkan cedera.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Perhatikan asupan gizi sehari-hari
Direkomendasikan untuk tetap memperhatikan kandungan gizi setiap harinya. Pastikan dalam satu piring ada asupan gizi yang lengkap, seperti protein, karbohidrat dan serat.
Atur pola makan sebaik mungkin dan pastikan porsinya tidak berlebih, melainkan seimbang untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
DOMS adalah hal yang normal terjadi setelah berolahraga, terutama jika kamu mencoba jenis latihan baru atau meningkatkan intensitas.
Dengan langkah-langkah, seperti peregangan, menjaga hidrasi, mengonsumsi makanan bergizi, dan istirahat yang cukup, kamu dapat mengurangi rasa nyeri dan mempercepat pemulihan.
Ingatlah bahwa rasa sakit ini merupakan bagian dari proses tubuh untuk menjadi lebih kuat dan sehat. [Din]
