DI era digital seperti sekarang, bekerja, belajar, hingga mencari hiburan sering kali mengharuskan seseorang menatap layar laptop dalam waktu yang lama.
Sayangnya, kebiasaan ini dapat menyebabkan mata lelah, kering, perih, bahkan sakit kepala.
Kondisi tersebut dikenal sebagai digital eye strain atau computer vision syndrome, yaitu kumpulan gejala yang muncul akibat penggunaan perangkat digital secara berlebihan.
Meski umumnya tidak menyebabkan kerusakan mata permanen, keluhan ini dapat mengganggu produktivitas dan kenyamanan sehari-hari.
Baca Juga: Tips Memilih Kacamata yang Sesuai Bentuk Wajah
Mata Sering Lelah karena Terlalu Lama di Depan Laptop? Ini yang Bisa Dilakukan!
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menjaga kesehatan mata saat bekerja di depan laptop.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi ketegangan mata adalah menerapkan aturan 20-20-20. Caranya, setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Kebiasaan ini membantu otot mata beristirahat sehingga tidak terus-menerus fokus pada jarak dekat. Selain itu, mata menjadi lebih rileks dan risiko kelelahan dapat berkurang.
2. Jangan Lupa Berkedip
Saat menatap layar laptop, frekuensi berkedip biasanya menurun secara signifikan. Padahal, berkedip berfungsi untuk menyebarkan lapisan air mata ke seluruh permukaan mata sehingga mata tetap lembap.
Kurangnya kedipan dapat membuat mata terasa kering, gatal, dan seperti berpasir. Karena itu, usahakan untuk lebih sering berkedip secara sadar ketika bekerja di depan layar.
3. Atur Posisi Laptop dengan Benar
Posisi layar yang tidak tepat dapat membuat mata bekerja lebih keras. Idealnya, layar laptop berada sekitar 50–70 sentimeter dari mata dengan bagian atas layar sedikit di bawah tinggi pandangan mata.
Posisi ini membantu mengurangi ketegangan pada mata sekaligus menjaga postur tubuh agar tetap nyaman selama bekerja.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
4. Sesuaikan Kecerahan Layar
Layar yang terlalu terang atau terlalu redup dapat memicu ketidaknyamanan pada mata. Cobalah menyesuaikan tingkat kecerahan layar agar seimbang dengan pencahayaan ruangan.
Jika bekerja di ruangan yang terang, tingkatkan kecerahan layar secukupnya. Sebaliknya, jika berada di ruangan yang redup, kurangi kecerahan agar mata tidak cepat lelah.
5. Gunakan Mode Malam atau Filter Cahaya Biru
Laptop dan perangkat digital modern umumnya memiliki fitur night mode atau blue light filter. Fitur ini membantu mengurangi paparan cahaya biru yang dapat menyebabkan mata terasa lebih cepat lelah, terutama saat digunakan pada malam hari.
Meskipun penelitian mengenai efek cahaya biru masih terus berkembang, penggunaan mode malam dapat meningkatkan kenyamanan visual bagi sebagian pengguna. [DW]
