BULKING adalah fase dalam program kebugaran yang bertujuan untuk meningkatkan massa otot dan kekuatan. Proses ini melibatkan konsumsi kalori yang lebih tinggi dari kebutuhan harian untuk mendukung pertumbuhan otot, disertai dengan latihan kekuatan yang intens.
Mudahnya, bulking adalah salah satu cara mengendalikan berat badan dengan menambah kekuatan dan massa otot.
Tubuh akan memanfaatkan asupan kalori ekstra tersebut sebagai bahan bakar ketika membentuk massa otot. Sebenarnya, asupan kalori pada setiap orang tidak sama. Hal ini bergantung pada banyak faktor, seperti usia, intensitas aktivitas fisik, jenis kelamin, dan kondisi genetik.
Baca juga: Cara Mudah dan Sederhana Melembapkan Bibir Secara Alami
Cara Melakukan Bulking untuk Meningkatkan Kekuatan dan Massa Otot
Salah satu efek samping dari melakukan bulking adalah terjadi penumpukan lemak pada tubuh akibat dari kalori yang berlebihan.
Inilah sebabnya, bulking yang tidak kamu lakukan dengan tepat hanya membuat berat badan bertambah.
Supaya hal ini tidak terjadi, kamu bisa melakukan beberapa tips bulking berikut ini:
Tentukan asupan kalori sesuai kebutuhan
Sebenarnya, inti dari melakukan pembentukan massa otot ini adalah meningkatkan asupan kalori bahkan lebih dari kebutuhan harian.
Jadi, sebelum memulainya, sebaiknya kamu tahu berapa asupan kalori harian yang tubuh perlukan untuk menjaga berat badan tetap ideal. Selanjutnya, tambahkan kira-kira 10-20 persen dari total kebutuhan tersebut selama kamu menjalani bulking.
Bulking adalah tidak makan sembarangan
Meski tujuan bulking adalah meningkatkan berat badan, ini bukan berarti kamu bisa makan semua jenis makanan. Sebaiknya, kamu menghindari makanan dengan gizi yang rendah, misalnya makanan dengan kadar lemak jenuh tinggi, minuman bersoda atau makanan olahan.
Sebab, bulking yang tepat mengharuskan kamu mengelola asupan makanan dengan nutrisi seimbang. Ini agar nutrisi yang masuk ke tubuh memiliki manfaat untuk kinerja dan fungsi organ.
Pastikan tubuh mendapatkan cukup makanan
Selain tidak makan sembarangan, kamu juga perlu memastikan bahwa porsi asupan makanan memang sudah sesuai dengan target harian yang kamu tetapkan.
Sebab, kamu hanya bisa melakukan bulking apabila tubuh mendapatkan asupan kalori berlebih. Ini artinya, kamu harus mengusahakan untuk mencapai target kalori harian yang sesuai dengan kebutuhan selama menjalani program bulking.
Utamakan makanan dengan kandungan karbohidrat
Daripada meningkatkan asupan lemak tinggi, lebih baik kamu mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat ketika menjalani program bulking.
Sebab, karbohidrat bisa membantu meningkatkan kadar insulin setelah kamu melakukan aktifitas fisik, sehingga membantu menyalurkan glikogen ke otot.
Ketika otot menyimpan glikogen lebih banyak, tubuh akan mengalami hipersensitif terhadap insulin. Hal ini akan menurunkan risiko penumpukan lemak pada tubuh.
Mengonsumsi serat dalam jumlah cukup
Salah satu nutrisi yang penting ketika kamu menjalani program bulking adalah serat. Jenis gizi ini memiliki peran utama untuk membuat kamu merasa kenyang tanpa harus makan berlebihan.
Selain itu, serat juga baik untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat. Akan tetapi, sebaiknya kamu tidak mengonsumsi serat berlebihan ketika bulking.
Lebih baik kamu gabungkan dengan jus buah, suplemen atau karbohidrat untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Memilih suplemen yang sesuai
Ketika menjalani program ini, kamu disarankan untuk mengonsumsi suplemen. Apabila kamu ingin menambah massa dan kekuatan otot, sebaiknya konsumsi suplemen yang memiliki komposisi bubuk protein dan kreatin.
Bulking adalah mengatur jadwal tambahan makanan
Hal lain yang tidak boleh kamu lewatkan saat bulking adalah mengatur asupan makanan untuk tubuh. Sebaiknya, tambahkan asupan karbohidrat dan kalori saat kamu berolahraga.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Sebaliknya, kurangi asupannya saat kamu sedang tidak melakukan olahraga. Sebab, tingkat kekuatan dan ketahanan tubuh akan lebih baik ketika mendapat asupan kalori dan karbohidrat saat sedang berolahraga.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, kamu dapat menjalani fase bulking dengan lebih efektif dan mencapai peningkatan kekuatan serta massa otot yang diinginkan. [Din]
