BERIKUT ini lanjutan halaman sebelumnya yaitu 5 implementasi gaya hidup sehat yang dikutip dari Madrasatuna:
4. Kita Adalah Apa yang Kita Makan
Jadikan makananmu sebagai obat, dan jangan obat sebagai makananmu. Jangan makan dan minum berlebihan, termasuk berlebihan minum kopi dan teh. Hindari total rokok, alkohol, obat-obatan perangsang, psikotropika, zat adiktif dan narkoba.
Hindari mengkonsumsi makanan & minuman yg menguntungkan ekonomi musuh.
Makan yang halal, bergizi seimbang, menyehatkan dan berkah (halalan, thoyyiban, mubarokan).
Perhatikan kualitas makanan. Jauhi seluruh kebiasaan hidup yang tidak sehat. Perut akan menjadi sumber penyakit jika sembarangan makan dan minum.
فَلْيَنظُرِ ٱلْإِنسَٰنُ إِلَىٰ طَعَامِهِ
“Maka hendaklah manusia itu memperhatikan makanannya.” [QS. Abasa (80) : 24]
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلا تُسْرِفُوا إِنَّهُ لا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ
“Makan dan minumlah, dan janganlah berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-orang yang berlebih-lebihan.” [Al-A’raf (7): 31]
يٰٓاَيُّهَا النَّاسُ كُلُوْا مِمَّا فِى الْاَرْضِ حَلٰلًا طَيِّبًا ۖوَّلَا تَتَّبِعُوْا خُطُوٰتِ الشَّيْطٰنِۗ اِنَّهٗ لَكُمْ عَدُوٌّ مُّبِيْنٌ
‘Wahai manusia, makanlah sebagian (makanan) di bumi yang halal lagi baik dan janganlah mengikuti langkah-langkah setan. Sesungguhnya ia bagimu merupakan musuh yang nyata.” [QS. al-Baqarah (2) : 168]
Stop mengkonsumsi gula putih (gula pasir). Ganti dengan gula aren, gula jagung, madu, korma, atau gula stevia.
Kurangi gorengan, lemak, santan, garam, karbohidrat, dan gluten. Hindari mengkonsumsi junk food, makanan instan, ultra-processed food, makanan teroksidasi, GMO (Genetically Modified Organisms), produk berpengawet, berpenyedap, berperisa, mengandung pewarna tidak alami, dan obat-obatan kimia.
5 Implementasi Gaya Hidup Sehat (2)
Ganti ayam broiler dengan ayam kampung, daging merah dengan ikan laut dalam.
Perbanyak konsumsi makanan berserat tinggi, buah-buahan dan sayur-sayuran, sebaiknya dalam keadaan mentah (belum diolah).
Konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian dengan kulitnya. Perbanyak konsumsi makanan berprotein yang kaya nutrisi.
Minum air mineral dengan jumlah yang cukup setiap harinya. Sebaiknya air diminum dalam keadaan hangat. Kurangi minum air dingin/memakai es.
Minum air alkali. Hindari minum air yg PH-nya di bawah 7 (asam).
Jangan minum soda, cola, minuman energi, yang mengandung obat perangsang, pemanis buatan, dan yang berkadar kadar gula tinggi.
Minum madu murni, minyak zaitun, air kelapa, jus tanpa gula, minuman rempah, dan produk lebah (propolis).
Membaca do’a sebelum dan sesudah makan dan minum, memakai tangan kanan, sambil duduk, tidak boleh makan atau minum sambil berdiri atau berjalan, ambil makanan terdekat, dilarang mencela makanan, jangan berlebihan, dilarang mubadzir, berhenti makan sebelum kenyang.
Baca juga: Gaya Hidup Tidak Sehat jadi Penyebab Terkena Penyakit Kardiovaskuler
5. Kebugaran Fisik
Perbanyak aktifitas fisik, pergerakan tubuh, dan perpindahan posisi. Jangan mager (malas gerak), kebanyakan tidur, kebanyakan duduk, kebanyakan di depan alat elektronik (HP, laptop, dan lain-lain). Bekerja sambil berdiri lebih baik daripada bekerja sambil duduk.
Malas bergerak menjadi penyebab timbulnya berbagai macam penyakit. Ganti naik mobil dengan bersepeda. Ganti memakai motor dengan jalan kaki.
Kalau punya tanah kosong, berkebunlah atau bertanilah kecil-kecilan di waktu luangmu.
Ikut merenovasi rumahmu walau ada tukang. Biasakan pergi pulang ke masjid berjalan kaki walau jauh. Jika memungkinkan, ganti semua yang otomatis menjadi manual.
Semua jenis ibadah (berwudhu’, sholat, shoum, haji, umroh, dzikr, qiro’at, sedekah, dan lain-lain) adalah menyehatkan lahir dan batin. Memperbanyak sujud baik untuk kesehatan.
Olahraga rutin mandiri dan olahraga bersama. Ikuti program usbu’ shihhiy (pekan kesehatan) dan berkemah di alam bebas.
Prioritaskan olahraga i’dad: berenang, memanah, menunggang kuda, gulat, lari, dan melempar. Target minimal: sehat, bugar, kuat dan terampil.
Ajak istri, anak, keluarga besar dan teman-teman berolahraga. Olahraga rekreasi, edukasi atau kompetisi.
Aktif mengikuti klub beladiri, futsal, bulutangkis, perkumpulan senam, komunitas sepeda, dan lain-lain.
Slogan: Bugar sepanjang usia. Usia 80 tahun masih kuat beraktifitas normal. Hidup sehat itu mudah, murah, universal dan untuk segala usia.
Jaga kebersihan badan, pakaian, makanan, tempat tinggal dan tempat kerja. Mandi dua kali sehari. Bersiwak ketika bangun tidur, selesai makan dan ketika akan tidur.
Usahakan dalam keadaan berwudhu’ di sebagian besar waktumu.
قَالَ اِنَّ اللّٰهَ اصْطَفٰىهُ عَلَيْكُمْ وَزَادَهٗ بَسْطَةً فِى الْعِلْمِ وَالْجِسْمِ
(Nabi mereka menjawab),
“Sesungguhnya Allah telah memilihnya (menjadi raja kamu) dan memberikan kepadanya kelebihan ilmu dan fisik.”[QS. al-Baqarah (2): 247].
الْمُؤْمِنُ الْقَوِيُّ، خَيْرٌ وَأَحَبُّ إِلَى اللهِ مِنَ الْمُؤْمِنِ الضَّعِيفِ
“Seorang mukmin yang kuat lebih baik dan lebih dicintai Allah daripada seorang mukmin yang lemah.” [HR. Muslim no. 2664].
Dari Jabir ibn Abdillah r.a:
كُلُّ شَئْ ٍلَيْسَ فِيْهِ ذِكْرُ اللهِ فَهُوَ لَهْوٌ وَلَعِبٌ إِلاَّ أَرْبَعٌ مُلاَعَبَةُ الرَّجُلِ امْرَأَتَهُ وَتَأْدِيْبُ الرَّجُلِ فَرَسَهُ وَمَشْيُهُ بَيْنَ الْغَرْضَيْنِ وَتَعْلِيْمُ الرَّجُلِ السِّبَاحَةَ
“Setiap hal yang tidak ada dzikir kepada Allah adalah lahwun (kesia-siaan) dan permainan belaka, kecuali empat: candaan suami kepada istrinya, seorang lelaki yang melatih kudanya, latihan memanah, dan mengajarkan renang.” [HR. An-Nasai, dinilai shahih oleh Al-Albani].
أَلَا إِنَّ الْقُوَّةَ الرَّمْيُ أَلَا إِنَّ الْقُوَّةَ الرَّمْيُ أَلَا إِنَّ الْقُوَّةَ الرَّمْيُ
“Ketahuilah sesungguhnya kekuatan itu adalah melempar, ketahuilah sesungguhnya kekuatan itu adalah melempar, ketahuilah sesungguhnya kekuatan itu adalah melempar.” [HR. Muslim no. 3541].
و جعل رزقي تحت ظل رمحي
“Dan rezekiku dijadikan di bawah naungan tombakku.” [Hadits ini dikeluarkan oleh Imam Ahmad dan lain-lain dari riwayat Ibnu ‘Umar dengan sanad shahih].
بُنِيَ الدِّيْنُ عَلَى النَّظَافَةِ.
“Agama itu dibangun di atas kebersihan.” [HR Muslim].
إن الله تعالى أَنْزَلَ الدَّاءَ وَالدَّوَاءَ وَجَعَلَ لِكُلِّ دَاءٍ دَوَاءً فتداووا ولا تداووا بالحرام
“Sesungguhnya Allah menurunkan penyakit dan obatnya dan menjadikan bagi setiap penyakit ada obatnya. Maka berobatlah kalian, dan jangan kalian berobat dengan yang haram.” [HR. Abu Dawud].
[Sdz]
