PERUBAHAN menuju hidup sehat tidak selalu membutuhkan usaha besar, justru kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten sering kali memberikan dampak paling nyata.
Dengan memahami hal ini, kita bisa mulai menyusun pola hidup yang lebih teratur, menyenangkan, dan tentunya mendukung kesehatan jangka panjang.
Berikut ini 5 implementasi gaya hidup sehat (4 sehat 5 kuat) dikutip dari Madrasatuna yang dapat Sahabat Muslim ikuti.
1. Setel Jam Tubuhmu
Normalkan ritme alamiah tubuh kita. Manusia adalah makhluk siang, bukan makhluk malam.
Kapan kita makan sama pentingnya dengan apa yang kita makan. Usahakan tidak mengkonsumsi apapun di malam hari setelah matahari terbenam kecuali air mineral.
Bekerja (mencari nafkah) di siang hari. Olahraga baiknya di pagi/siang/sore hari, jangan di malam hari.
Meeting sebaiknya diakhiri maksimal pukul 21:30. Seluruh aktifitas fisik, bisnis, dan lain-lain sebaiknya sebelum matahari terbenam.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Perbaikan dan pergantian sel-sel dan jaringan tubuh kita adalah di malam hari pada waktu beristirahat dengan perut kosong.
Saat tidur di malam hari terjadi proses pembuatan berbagai hormon dan enzim serta peningkatan sistem kekebalan tubuh.
وَهُوَ الَّذِيْ جَعَلَ لَكُمُ الَّيْلَ لِبَاسًا وَّالنَّوْمَ سُبَاتًا وَّجَعَلَ النَّهَارَ نُشُوْرًا ٤٧
“Dialah yang menjadikan malam untukmu (sebagai) pakaian dan tidur untuk istirahat. Dia menjadikan siang untuk bangkit berusaha.” [QS. al-Furqon (25) : 47].
وَّجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًاۚ ١١
“Dan Kami menjadikan siang untuk mencari penghidupan.” [QS. an-Naba (78) : 11].
5 Implementasi Gaya Hidup Sehat
2. Manajemen Stres
Stres akut berkepanjangan menghancurkan semuanya (kesehatanmu, kewarasanmu, ekonomimu, hubungan sosialmu, dan lain-lain).
Kenali penyebab stres. Kendalikan pikiran, emosi, dan perilaku untuk mengurangi dampak negatif stres, sehingga dapat hidup lebih seimbang, sehat, dan mampu menghadapi tantangan hidup.
Yang harus dilakukan juga ialah dzikrullah, shalat, qiro’at, ‘ibadah yg benar, muhasabah.
ٱلَّذِينَ ءَامَنُوا۟ وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ ٱللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ ٱللَّهِ تَطْمَئِنُّ ٱلْقُلُوبُ
“(Yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram.” [QS. ar-Ra’d (11) : 28].
Menjaga hati, iman dan fikiran. Positive thinking (ikhlas, tawakkal), berprasangka baik kepada Allah & mu’minin, refreshing, buat catatan di buku harian, ada mentor, dukungan keluarga/sahabat/sosial, manajemen waktu, tetapkan tujuan yg realistis.
Olahragalah rutin, makan minum yg menyehatkan, istirahat yang cukup, seks sehat & halal secara teratur.
Manajemen keuangan yang sehat, jangan besar pasak daripada tiang, cari rezeki halal dan berkah, lunasi hutang-hutang dan usahakan jangan berhutang lagi.
Hindari total judi, judol (judi online), dan segala jenis riba termasuk pinjol (pinjaman online).
Baca juga: Gaya Hidup Sehat bisa Jaga Kulit Tetap Segar dan Bercahaya Alami
3. Kualitas Tidur
Kapan dan cara kita tidur adalah sangat penting.
وَّجَعَلْنَا الَّيْلَ لِبَاسًاۙ ١٠
“Kami menjadikan malam sebagai pakaian” . [QS. an-Naba (78) : 10]
Fungsi tidur adalah mereset ulang sistem tubuh, pemulihan otak, konsolidasi memori, pengaturan emosi, mendapatkan keseimbangan tubuh, meningkatkan imunitas, metabolisme, regenerasi sel dan pertumbuhan fisik.
Tinggalkan begadang. Tidur setelah shalat Isya, maksimal pukul 22:00. Bangun pukul 1 atau 2 pagi, kemudian lakukan qiyamullail. Tidur lagi sebelum Shubuh.
Bangun pagi, jangan tidur setelah Shubuh. Dilarang tidur setelah Ashar.
Berwudhu’ dan berdo’a sebelum dan ketika bangun tidur. Tidur dengan pakaian longgar. Jangan tidur dengan pakaian ketat.
Tidur yang cukup dan berkualitas. Tidur miring kanan. Tidur tanpa cahaya. Jangan kebanyakan tidur. Tidur siang (qoilulah/power nap) selama 15 s/d 30 menit (antara pukul 11:00 s/d 14:00).[Sdz]
