Sulit tidur menjadi masalah kebanyakan masyarakat saat ini terutama anak muda dan orang dewasa yang disibukkan oleh banyak hal mulai dari pekerjaan, masalah keuangan, mengurus anak, dan situasi emosional yang mengganggu waktu tidur. Dilansir dari Healthline, saat kesulitan untuk tidur ini melanda kamu, mungkin olahraga pernapasan berikut ini bisa kamu coba:
1. Teknik pernapasan 4-7-8
Caranya:
- Biarkan bibirmu terbuka sedikit.
- Lalu buang napas sepenuhnya dengan mengeluarkan suara menderu seperti yang biasa kamu lakukan.
- Tekan kedua bibirmu bersamaan dengan menarik napas melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan napasmu selama 7 hitungan.
- Buang napas lagi selama 8 detik sedikit demiki sedikit dengan mengerluarkan suara mendesing.
- Ulangi dari awal sebanyak 4 kali hingga 8 kali pengulangan.
Dr. Andrew Weil mengembangkan teknik ini sebagai variasi dari pranayama yaitu, teknik yoga kuno yang membantu orang-orang rileks karena teknik dapat ini mengisi kembali oksigen dalam tubuh.
Baca Juga: Olahraga Lari Selama Hamil, Amankah?
4 Olahraga Pernapasan Atasi Sulit Tidur
2. Latihan pernapasan Bhramari Pranayama
Langkah-langkah ini akan membantumu melakukan latihan pernapasan Pranayama Bhramari yang asli:
Caranya:
- Tutup matamu dan tarik napas dalam-dalam.
- Tutupi telingamu dengan tangan.
- Letakkan jari telunjukmu masing-masing di atas alis dan jari lainnya di atas mata.
- Selanjutnya, berikan tekanan lembut pada sisi hidung dan fokuskan pada area alis.
- Tutup mulutmu dan hembuskan napas perlahan melalui hidung, buat suara senandung.
- Ulangi proses tersebut sebanyak 5 kali.
Dalam studi klinis, Bhramari pranayama telah terbukti dengan cepat mengurangi pernapasan dan detak jantung. Ini cenderung sangat menenangkan dan dapat mempersiapkan tubuhmu untuk tidur.
3. Latihan pernapasan tiga bagian
Caranya:
- Ambil napas panjang dan dalam.
- Buang napas sepenuhnya sambil memusatkan perhatian pada tubuhmu dan bagaimana rasanya.
- Setelah melakukan ini beberapa kali, perlambat napasmu sehingga menjadi dua kali lebih lama dari biasanya.
- Beberapa orang lebih suka teknik ini daripada yang lain karena lebih sederhana.
4. Latihan pernapasan diafragma
Caranya:
- Berbaring telentang dan tekuk lutut di atas bantal atau duduk di kursi.
- Letakkan satu tangan rata di dada dan tangan lainnya di perut.
- Ambil napas lambat dan dalam melalui hidung, jaga tangan tetap di dada saat tangan di perut naik dan turun dengan napas.
- Selanjutnya, tarik napas perlahan melalui bibir yang mengerucut.
- Kami bisa bernapas masuk dan keluar tanpa dadamu bergerak.
Teknik ini memperlambat pernapasan dan mengurangi kebutuhan oksigen karena memperkuat diafragmamu.
Itulah beberapa olahraga pernapasan yang bisa kamu coba untuk mengatasi masalah tidurmu. Pilihlah yang menurutmu cocok. [Ln]
