ChanelMuslim.com – Selama Pandemi intensitas menatap ke layar ponsel, laptop dan komputer menjadi lebih sering. Tidak saja untuk orang tua yang melakukan pekerjaan Work From Home (WFH) tapi juga bagi anak-anak yang melakukan School From Home (SFH). Semua kegiatan harus terkoordinasi lewat alat tersebut. Akibatnya kerja mata menjadi lebih ekstra dan menyebabkan mata lelah dan bisa juga membuat kita menderita rabun dekat atau jauh.
Nah agar mata tidak lelah kita dan keluarga perlu menerapkan relaksasi mata salah satunya dengan metode yoga mata.
Dilansir laman yogainternasional.com yang ditulis Claudia Cummins, ada 4 teknik yoga yang bisa dilakukan untuk relaksasi mata. Berikut 4 teknik yoga untuk relaksasi mata:
1. Palming
Palming merupakan gerakan telapak tangan menutup mata. Caranya usapkan tangan selama 10 hingga 15 detik sampai terasa hangat, setelah itu tempelkan telapak tangan pada area mata dengan bagian jari menyentuh dahi.
Jangan menyentuh bola mata secara langsung ya. Beri sedikit rongga di antara telapak tangan dan mata, kemudian pastikan tidak ada cahaya yang menembus.Tutup matamu dan rileks. Gerakan ini bisa dilakukan selama beberapa menit.
Teknik Palming ini bisa dilakukan di sela-sela kita kerja. Tidak membutuhkan waktu lama untuk melakukan teknik ini.
2. Eye Rolling
Eye Rolling adalah memutar mata. Caranya dengan duduk tegak dan rilekskan tubuh. Tanpa menggerakan kepala, arahkan pandangan ke arah langit-langit, kemudian perlahan putar bola mata mengikuti arah jarum jam membentuk sebuah lingkaran sebesar mungkin.
Ulang gerakan ini sebanyak tiga kali, kemudian tutup mata dan rileks. Ketika sudah selesai, ulangi gerakan eye rolling kembali sebanyak tiga kali ke arah yang berlawanan dengan jarum jam.
3. Focus Shifting
Focus Shifting atau pengalihan fokus ini dilakukan dengan melemaskan tubuh, rentangkan sebelah tangan kedepan dengan ibu jari mengarah ke atas. Fokuskan mata pada ibu jari, kemudian perlahan gerakkan ibu jari ke arah hidung hingga tidak dapat fokus lagi menatapnya. Tahan nafasmu beberapa detik lalu rentangkan kembali lengan seperti semula sambil tetap berfokus pada ibu jari. Ulangi hingga 10 kali.
Akan terasa mata menjadi lebih rileks dan fresh.
4. Distance Gazing
Teknik Distance Gazing atau jarak tatap dilakukan dengan menetapkan pandangan pada objek yang jauh. Fokuskan tatapan pada benda tersebut sejelas mungkin sambil tetap rileks di area mata dan wajah. Perlahan ambil nafas panjang, kemudian perlahan alihkan tatapan pada objek jauh lainnya. Lanjutkan gerakan ini dengan beberapa kali berhenti pada objek-objek dari berbagai jarak. Teknik ini akan membuat mata kembali normal dan siap bekerja kembali.
Selain melakukan olahraga mata, hal yang penting diterapkan adalah makan makanan yang sehat, istirahat yang cukup, menikmati alam dan olahraga yang teratur. Insyaallah kegiatan di layar digital bisa dilakukan secara sehat dan rileks. Semoga bermanfaat sahabat muslim. [jwt]
