ChanelMuslim.com – Sakit kepala masih sering muncul. Lalu mengganggu aktivitas puasa. Bahkan sakit kepala bisa menjadi alasan untuk berbuka puasa lebih cepat.
Namun, jangan khawatir. Sakit kepala bukanlah alasan untuk membatalkan puasa. Dikutip dari Klikdokter, berikut ini cara sehat mencegah dan mengatasi sakit kepala tanpa membatalkan puasa.
1. Menu sahur yang tepat
Konsumsi makanan yang tinggi gula saat sahur. Akibatnya, kadar gula akan melonjak, kemudian merosot saat tengah hari. Dianjurkan oleh dr. Astrid Wulan Kusumoastuti, cegah terjadinya kondisi ini dengan memilih menu sahur rendah indeks gula seperti bubur gandum atau kentang.
2. Mencukupi kebutuhan cairan
Konsumsi air putih secara cukup dapat membuat Anda kuat dalam menjalankan puasa. Dalam sehari tubuh membutuhkan kurang lebih 8 gelas air, bagi asupan ini pada waktu sahur dan berbuka. Minum hingga mendekati waktu imsak agar asupan cairan dapat maksimal.
3. Ekstra kafein
Dikatakan oleh dr. Astrid, mengurangi konsumsi kafein beberapa minggu sebelum berpuasa. Cara ini akan menurunkan ambang kebutuhan kafein sehingga saat berpuasa tubuh tidak sakit kepala akibat kekurangan kafein.
4. Waspada peningkatan asam lambung
Dikatakan oleh dr. Alvin Nursalim, penderita penyakit mag perlu mengatur pola makan dengan mengonsumsi makanan tinggi serat. Jika diperlukan, gunakan obat penurun asam lambung sesuai petunjuk dokter.
5. Perhatikan lingkungan
Sakit kepala dapat terjadi karena paparan sinar matahari yang terik, udara yang panas, atau kondisi lingkungan lainnya. Perhatikan lingkungan sekitar agar sakit kepala tidak muncul.
6. Hentikan aktivitas yang terlalu berat atau yang akibatkan stres
Aktivitas terlalu berat atau bikin stres dapat memicu sakit kepala. Solusinya, beristirahatlah sejenak ketika sudah merasa penat. Selingi dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan.
7. Istirahat cukup
Selalu tidur lebih awal atau menambahkan jam istirahat saat tengah hari, terutama saat sakit kepala datang. Istirahat bisa juga dengan duduk santai atau rebahan.
Itulah cara sehat agar sakit kepala bukan lagi menjadi alasan membatalkan puasa. Semoga informasi tersebut bermanfaat. Tetap semangat menjalankan ibadah puasa ya! (Wnd)
