MANFAAT teh bagi pembuluh darah mulai menarik perhatian karena minuman yang sering dikonsumsi sehari-hari ini ternyata mengandung senyawa alami yang berpotensi mendukung kesehatan jantung. Teh, terutama teh hijau dan teh hitam, memiliki kandungan flavonoid yang dikenal sebagai antioksidan. Senyawa tersebut dikaitkan dengan fungsi pembuluh darah, tekanan darah, hingga kesehatan sistem kardiovaskular.
Kebiasaan menikmati secangkir teh pada pagi atau sore hari memang sudah menjadi bagian dari rutinitas banyak orang. Namun, tidak sedikit yang belum mengetahui bahwa jenis teh, cara menyeduh, serta waktu mengonsumsinya dapat memengaruhi manfaat yang diperoleh. Lantas, bagaimana cara minum teh yang tepat agar kandungannya dapat dimanfaatkan secara optimal?
Mengenal Kandungan Teh yang Baik untuk Pembuluh Darah
Teh berasal dari tanaman Camellia sinensis yang memiliki sejumlah senyawa bioaktif. Salah satu kandungan utamanya adalah flavonoid, khususnya kelompok flavan-3-ol yang mencakup katekin dan turunannya.
Senyawa tersebut memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi sel dari stres oksidatif. Dalam kaitannya dengan sistem peredaran darah, flavonoid juga diteliti karena potensinya dalam mendukung fungsi endotel, yaitu lapisan sel yang melapisi bagian dalam pembuluh darah.
Endotel berperan penting dalam mengatur pelebaran dan penyempitan pembuluh darah. Salah satu zat yang terlibat dalam proses tersebut adalah oksida nitrat atau nitric oxide (NO), yang membantu pembuluh darah tetap rileks dan mendukung kelancaran aliran darah.
Karena itu, konsumsi teh tanpa tambahan gula berlebihan dapat menjadi salah satu pilihan minuman yang mendukung pola hidup sehat.
Benarkah Teh Bisa Membantu Menjaga Kesehatan Jantung?
Sejumlah penelitian telah mengamati hubungan antara konsumsi teh dan kesehatan pembuluh darah. Salah satunya penelitian yang diterbitkan dalam jurnal British Journal of Nutrition pada 2007. Penelitian tersebut menemukan bahwa konsumsi teh hijau maupun teh hitam dapat meningkatkan fungsi endotel pada peserta penelitian yang diamati.
Selain itu, penelitian dalam jurnal Clinical Nutrition ESPEN pada 2018 menguji pengaruh konsumsi teh hitam terhadap fungsi pembuluh darah. Hasilnya menunjukkan bahwa satu kali konsumsi teh hitam belum memberikan perubahan signifikan pada pelebaran pembuluh darah tertentu. Hal ini memperlihatkan bahwa hasil penelitian mengenai manfaat teh masih beragam.
Meski demikian, tinjauan sistematis dan meta-analisis yang diterbitkan pada 2025 mengenai flavan-3-ol menemukan potensi perbaikan tekanan darah dan fungsi endotel dari intervensi makanan serta minuman yang kaya senyawa tersebut.
Artinya, teh memiliki potensi sebagai bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan kardiovaskular. Namun, minuman ini bukan obat untuk menyembuhkan penyakit jantung, hipertensi, atau gangguan pembuluh darah.
Baca Juga: Alpukat Miliki Banyak Manfaat untuk Kesehatan Jantung
Manfaat Teh bagi Pembuluh Darah, Benarkah Bisa Menjaga Kesehatan Jantung?
Teh Hijau atau Teh Hitam, Mana yang Lebih Baik?
Kedua jenis teh ini memiliki kandungan flavonoid yang dapat memberikan manfaat bagi tubuh. Perbedaannya terletak pada proses pengolahan yang memengaruhi komposisi senyawanya.
Teh hijau diproses dengan pemanasan untuk menghambat oksidasi daun sehingga kandungan katekin, terutama EGCG, relatif lebih terjaga. Senyawa ini banyak diteliti karena aktivitas antioksidannya.
Sementara itu, teh hitam melalui proses oksidasi yang lebih panjang sehingga menghasilkan senyawa seperti theaflavin dan thearubigin. Keduanya juga termasuk kelompok polifenol yang memiliki potensi aktivitas antioksidan.
Tidak ada satu jenis teh yang dapat dinyatakan paling unggul untuk semua orang. Pilihannya dapat disesuaikan dengan selera, toleransi terhadap kafein, serta kondisi kesehatan masing-masing.
Cara Minum Teh yang Benar agar Manfaatnya Optimal
Memperhatikan cara mengonsumsi teh menjadi hal penting agar kebiasaan ini tidak justru menimbulkan masalah kesehatan. Berikut beberapa hal yang dapat diterapkan:
- Pilih teh tanpa tambahan gula berlebihan. Teh tawar dapat membantu mengurangi asupan gula harian yang berlebihan dan lebih sesuai untuk pola makan sehat.
- Gunakan air panas dengan suhu yang sesuai. Teh hijau umumnya dapat diseduh menggunakan air sekitar 70–80 derajat Celsius, sedangkan teh hitam dapat menggunakan air yang lebih panas.
- Perhatikan waktu penyeduhan. Teh hijau dapat diseduh sekitar 2–3 menit, sedangkan teh hitam sekitar 3–5 menit. Sesuaikan dengan petunjuk produk dan selera.
- Batasi konsumsi sesuai toleransi kafein. Teh mengandung kafein yang dapat memengaruhi kualitas tidur atau menimbulkan rasa berdebar pada orang yang sensitif.
- Hindari minum teh bersamaan dengan makanan kaya zat besi. Kandungan polifenol dalam teh dapat menghambat penyerapan zat besi, terutama dari sumber nabati. Beri jeda sekitar 1–2 jam setelah makan.
Khusus bagi orang yang memiliki anemia atau sedang mengonsumsi suplemen zat besi, pengaturan waktu minum teh perlu lebih diperhatikan.
Pandangan Islam tentang Kebiasaan Minum dan Menjaga Kesehatan
Menjaga kesehatan merupakan salah satu bentuk ikhtiar manusia dalam mensyukuri nikmat tubuh yang diberikan Allah SWT. Islam mengajarkan agar manusia mengonsumsi makanan dan minuman secara bijak serta tidak berlebihan.
Allah SWT berfirman dalam Surah Al-A’raf ayat 31:
“Dan makan serta minumlah, tetapi janganlah berlebihan. Sesungguhnya Dia tidak menyukai orang-orang yang berlebihan.”
(QS. Al-A’raf: 31).
Ayat tersebut mengajarkan pentingnya keseimbangan dalam mengonsumsi sesuatu. Dalam konteks kebiasaan minum teh, seseorang dianjurkan untuk tidak berlebihan, memperhatikan kebutuhan tubuh, serta menghindari tambahan gula yang tidak diperlukan.
Selain itu, Rasulullah SAW memberikan contoh adab ketika minum. Dalam hadis riwayat Imam Bukhari No. 5631, Anas bin Malik RA menjelaskan bahwa Rasulullah SAW biasa minum dengan tiga kali tarikan napas.
Hadis ini menjadi salah satu tuntunan mengenai adab minum dalam Islam. Meskipun tidak secara khusus membahas teh atau manfaatnya bagi pembuluh darah, ajaran tersebut mengingatkan umat Islam untuk memperhatikan kebiasaan sehari-hari, termasuk ketika menikmati minuman.
Jangan Mengandalkan Teh sebagai Satu-satunya Cara Menjaga Pembuluh Darah
Mengonsumsi teh saja tidak cukup untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Kebiasaan tersebut perlu didukung dengan pola hidup sehat, seperti rutin melakukan aktivitas fisik, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, menjaga berat badan, serta membatasi makanan tinggi garam dan lemak jenuh.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Bagi orang yang memiliki tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, konsumsi teh juga perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh dan pengobatan yang sedang dijalani. Hindari mengganti obat dokter dengan teh atau ekstrak teh tanpa berkonsultasi terlebih dahulu.
Pada akhirnya, menikmati secangkir teh dapat menjadi bagian dari rutinitas yang menyenangkan sekaligus mendukung pola hidup sehat. Kandungan flavonoid di dalamnya memiliki potensi membantu menjaga fungsi pembuluh darah, tetapi manfaatnya akan lebih optimal jika disertai kebiasaan hidup sehat secara menyeluruh. [Ssh]
