ChanelMuslim.com – Faktanya, tubuh kita memiliki sekitar 60% air sehingga kita dianjurkan untuk minum delapan gelas air 8 ons per hari (aturan 8×8).
Tahukah, banyak manfaat dari kita meminum air. Dilansir laman healthline, berikut 7 manfaat kesehatan meminum air putih:
1. Air menghindari terjadinya dehidrasi
Jika kita terhidrasi, kinerja fisik dapat menderita. Hal ini dapat menyebabkan perubahan suhu tubuh, motivasi berkurang, kelelahan meningkat dan membuat latihan terasa lebih sulit, baik secara fisik maupun mental.
Jadi, jika kita berolahraga dengan intens dan cenderung berkeringat, maka tetap minumlah hang banyak agar tetap bugar.
INTINYA:
Kehilangan 2% dari kadar air tubuh Anda dapat secara signifikan mengganggu kinerja fisik.
2. Membantu Kerja Otak
Kerja Otak sangat dipengaruhi oleh status hidrasi.
Studi menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan (1-3% dari berat badan) dapat merusak banyak aspek fungsi otak.
Dalam sebuah studi pada wanita muda, kehilangan cairan 1,36% setelah berolahraga mengganggu suasana hati dan konsentrasi, dan meningkatkan frekuensi sakit kepala.
Studi lain yang serupa, kali ini pada pria muda, menunjukkan bahwa kehilangan cairan 1,59% merusak memori kerja dan meningkatkan perasaan cemas dan kelelahan.
Kehilangan cairan 1-3% sama dengan sekitar 1,5-4,5 lbs (0,5-2 kg) dari penurunan berat badan untuk 150 lbs (68 kg) orang. Ini dapat dengan mudah terjadi melalui aktivitas normal sehari-hari, apalagi saat berolahraga atau panas tinggi.
Banyak penelitian lain, mulai dari anak-anak hingga orang tua, telah menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat mengganggu suasana hati, memori dan kinerja otak ( 8 , 9 , 10 , 11 , 12 , 13 ).
INTINYA:
Dehidrasi ringan (kehilangan cairan 1-3%) dapat mengganggu tingkat energi dan suasana hati, dan menyebabkan penurunan besar dalam memori dan kinerja otak.
3. Melindungi dari sakit kepala dan migrain
Dehidrasi dapat memicu sakit kepala dan migrain pada beberapa orang.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air dapat meredakan sakit kepala pada mereka yang mengalami dehidrasi.
Namun, ini tampaknya tergantung pada jenis sakit kepala.
Satu studi dari 18 orang menemukan bahwa air tidak berpengaruh pada frekuensi sakit kepala, tetapi sedikit mengurangi intensitas dan durasi.
INTINYA:
Air minum kadang-kadang dapat membantu meringankan gejala sakit kepala, terutama pada orang yang mengalami dehidrasi.
4. Mencegah Sembelit
Konstipasi adalah masalah umum, ditandai dengan pergerakan usus yang jarang dan sulit buang air besar.
Meningkatkan asupan cairan sering direkomendasikan sebagai bagian dari protokol perawatan, dan ada beberapa bukti yang mendukung hal ini.
Konsumsi air yang rendah tampaknya menjadi faktor risiko untuk sembelit pada orang muda dan orang tua.
Air berkarbonasi menunjukkan hasil yang sangat menjanjikan untuk menghilangkan sembelit, meskipun alasannya tidak sepenuhnya dipahami.
INTINYA:
Minum banyak air dapat membantu mencegah dan meringankan sembelit, terutama pada orang yang umumnya tidak minum cukup air.
5. Mengurangi Pembentukan Batu Ginjal
Batu kemih adalah gumpalan kristal mineral yang menyakitkan yang terbentuk dalam sistem kemih.
Bentuk paling umum adalah batu ginjal, yang terbentuk di ginjal.
Ada bukti terbatas bahwa asupan air dapat membantu mencegah kekambuhan pada orang yang sebelumnya menderita batu ginjal.
Asupan cairan yang lebih tinggi meningkatkan volume urin yang melewati ginjal, yang mengencerkan konsentrasi mineral, sehingga mereka cenderung mengkristal dan membentuk gumpalan.
Air juga dapat membantu mencegah pembentukan batu, tetapi studi diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini.
INTINYA:
Peningkatan asupan air tampaknya mengurangi risiko pembentukan batu ginjal. Penelitian lebih lanjut dibutuhkan di area ini.
6. Mengurangi Mual
Hangover mengacu pada gejala tidak menyenangkan yang dialami setelah minum alkohol .
Alkohol adalah diuretik, sehingga membuat Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda minum. Ini dapat menyebabkan dehidrasi.
Meskipun dehidrasi bukanlah penyebab utama mabuk, ini dapat menyebabkan gejala seperti haus, kelelahan, sakit kepala, dan mulut kering.
Cara yang baik untuk mengurangi mabuk adalah minum segelas air di antara minuman, dan memiliki setidaknya satu gelas besar air sebelum tidur.
INTINYA:
mabuk sebagian disebabkan oleh dehidrasi, dan air minum dapat membantu mengurangi beberapa gejala utama mabuk.
7. Minum Air membantu menurunkan berat badan
Minum banyak air dapat membantu menurunkan berat badan .
Ini karena fakta bahwa air dapat meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan laju metabolisme.
Dalam dua penelitian, minum setengah liter (17 ons) air terbukti meningkatkan metabolisme sebesar 24-30% hingga 1,5 jam .
Ini berarti minum 2 liter air setiap hari dapat meningkatkan total pengeluaran energi Anda hingga 96 kalori per hari.
Waktunya juga penting, dan minum air setengah jam sebelum makan adalah yang paling efektif. Itu bisa membuat Anda merasa lebih kenyang, sehingga Anda makan lebih sedikit kalori.
Dalam sebuah penelitian, pelaku diet yang minum setengah liter air sebelum makan kehilangan 44% lebih banyak berat badan, selama 12 minggu.
Sebenarnya yang terbaik adalah minum air dingin, karena dengan begitu tubuh akan menggunakan energi tambahan (kalori) untuk memanaskan air ke suhu tubuh.
Semoga bermanfaat. (jwt)
