ChanelMuslim.com – Bulan Ramadan tinggal hitungan hari dan umat muslim mulai mempersiapkan diri untuk kedatangan bulan Ramadan. Termasuk dalam hal persiapan fisik agar Ramadan kita penuh keberkahan.
Saat berpuasa kita membutuhkan banyak sekali asupan makanan dan minuman untuk bertahan menahan sampai matahari terbenam. Sehingga mempersiapkan pola makan yang sehat adalah sebuah kewajiban yang harus diketahui.
Berikut kebiasaan selama Ramadan agar Tubuh Kita Tetap Sehat dan Puasa Optimal:
1. Pastikan tidak melewatkan waktu Berbuka dan Sahur
Sahur dan berbuka adalah aktivitas rutin yang dilakukan umat muslim, agar fisik selama Ramadan menjadi kuat. Jangan pernah lewatkan waktu berbuka dan sahur.
2. Bangun Sahur Tepat Waktu
Biasakan bangun sahur satu jam sebelum waktu azan subuh berkumandang agar kita bisa mengatur porsi makanan dan makanan yang kita konsumsi. Selain juga tidak terburu-buru dalam makan sahur membuat kita fresh saat melaksanakan ibadah sholat subuh.
Makanan yang disajikan juga tidak terburu-buru disantap dan juga bisa menakar makan dalam porsi yang cukup.
3. Berbuka puasa dengan makanan yang manisnya alami
Salah satu Sunnah Rasulullah shalallahu alaihi wasallam saat berbuka adalah mengkonsumsi kurma atau yang manis. Hal ini dilakukan untuk mengembalikan tubuh setelah satu hari menahan. Kemudian lanjutkan dengan air putih.
4. Pastikan Meminum Air Putih yang cukup
Pastikan selama waktu sahur, berbuka dan malam hari kita memperbanyak minum air putih. Ini dilakukan agar tetap terhidrasi selama puasa dan mendukung kesehatan organ dan sistem tubuh selama sebulan penuh menjalani puasa.
5. Terapkan Pola Makan Sehat
Terapkan pola makan yang tepat. Atur waktu makan sahur, berbuka dan makanan setelah tarawih.
Biasakan mengkonsumsi menu sehat dan bergizi. Jangan memakan semua makanan tanpa aturan yang jelas. Agar tubuh tidak mudah lemas dan mengantuk.
Selama waktu dibolehkan makan pastikan kita mengkonsumsi makanan yang bisa memenuhi vitamin, mineral, fitonutrien dan serat yang rentan kurang saat puasa.
Contoh camilan sehat yaitu buah dan kacang-kacangan dalam porsi yang cukup yaitu 1-2 porsi buah misalnya, pisang, apel atau jambu dan 1 porsi, setara 6 sendok makan, kacang edamame atau kacang-kacang dan porsi sesuai kebutuhan.
Usahakan tidur yang cukup selain mengkonsumsi makanan yang sehat.
Selamat mempersiapkan diri untuk menjalani ibadah Ramadan. [jwt]
