LANGKAH mudah meningkatkan imun tubuh. Pada dasarnya, saat virus masuk ke tubuh maka sistem imun kita akan bekerja ekstra untuk melawannya dan tentu saja ini sudah jadi rahasia umum.
Baca Juga: Mengenal Daun Sungkai yang Bisa Tingkatkan Imun Tubuh
7 Langkah Mudah Meningkatkan Iman Tubuh
Namun, sejak pandemi melanda dunia, sistem imun menjadi hal paling penting dibahas, bahkan menjadi prioritas utama setiap orang.
Lalu apa sistem imun tersebut, kenapa sistem ini penting bagi tubuh dan apa yang harus dilakukan agar sistem tersebut mampu melawan wabah penyakit Corona Virus Disease (Covid). Berikut penjelasannya.
Dikutip laman farmasi.ugm, sistem imun adalah sistem daya tahan tubuh terhadap serangan subtansi asing yang terpapar ke tubuh kita.
Subtansi asing tersebut bisa berasal dari luar maupun dari dalam tubuh itu sendiri. Contoh subtansi asing yang berasal dari luar tubuh (eksogen) misalnya bakteri, virus, parasit, debu, jamur dan serbuk sari.
Sedangkan subtansi asing yang berasal dari dalam tubuh dapat berupa sel-sel mati atau sel-sel yang berubah fungsinya. Subtansi-subtansi asing itu disebut imunogen atau antigen.
Apabila imunogen terpapar ke tubuh kita, maka tubuh kita akan meresponnya dengan membentuk respon imun dari sistem imun.
Jadi, imunitas tubuh sangat penting untuk dijaga dengan baik karena memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, serta membuat tubuh tidak mudah terserang penyakit.
Apabila ada serangan serangan bakteri, virus, parasit maupun jamur saat imunitas atau daya tahan tubuh menurun, dapat menyebabkan tubuh terkena penyakit.
Beberapa penyebab menurunnya imunitas tubuh, diantaranya adalah kurang berolahraga, kurang istirahat, pergantian cuaca, kurangnya asupan nutrisi, hingga stres yang berlebih.
Perlu juga diketahui bahwa imunitas tubuh setiap orang berbeda-beda, ada yang memiliki imunitas yang rendah maupun yang kuat sehingga ketika kita merasa imunitas kita dalam kondisi rendah kita harus bisa meningkatkan agar sistem imun kita mampu melawan berbagai virus, bakteri, jamur dan penyakit lain yang menyerang.
Secara umum, ada tujuh langkah mudah untuk meningkatkan imun tubuh setiap hari:
1. Perhatikan Asupan Makanan
Seperti kita ketahui bahwa asupan makanan adalah hal penting bagi tubuh tidak hanya energi tetapi juga untuk imunitas tubuh kita.
Berikan asupan vitamin dan mineral yang cukup. Perbanyak makanan yang mengandung antioksidan, vitamin A, C, E dan nutrisi lainnya yang bisa menjaga sistem kekebalan tubuh. Selain itu, pastikan pula pola makan terjaga, usahakan untuk makan secara teratur dan tepat waktu.
2. Rutin Berolahraga
Yakinlah dengan rutin berolahraga kita akan merasakan tubuh menjadi lebih bugar, sehat, segar dan penuh semangat. Hal ini akan membuat meningkatnya daya tahan tubuh. Mulailah dengan rutin berolahraga ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari.
Berolahraga di luar ruangan saat pagi hari adalah ide terbaik selain bisa menghirup udara segar juga bisa mendapatkan paparan sinar matahari yang sangat bagus untuk tubuh.
Beberapa penelitian mendukung teori bahwa vitamin D dalam tubuh yang aktif setelah berjemur dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi saluran pernapasan akut. Masya Allah.
3. Istirahat yang Cukup
Tubuh kita butuh istirahat untuk meregenerasi sel. Apalagi saat istirahat tubuh menghasilkan antibodi yang sangat bermanfaat dalam membentuk sistem imun. Usahakan selalu istirahat yang cukup agar tubuh sehat dan fit menjalani kegiatan setiap harinya. Biasanya untuk orang dewasa waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam.
4. Perhatikan Asupan Air Putih dan Vitamin
Sahabat muslim, hal terpenting dalam meningkatkan imunitas tubuh adalah dengan tercukupinya kebutuhan air dalam tubuh. Minumlah setiap harinya minimal 8 gelas per hari. Selain itu vitamin dan suplemen sangat penting dalam menunjang sistem imun.
Vitamin dan suplemen tersebut bisa didapatkan dalam aneka buah-buahan, sayur-sayuran atau juga bisa memperoleh vitamin dan zat besi tersebut dari obat-obatan produk kimia, herbal maupun rimpang.
Begitu juga suplemen yang mengandung vitamin B6, C, D, E dapat membantu tubuh menjaga hingga meningkatkan imunitas. Vitamin C misalnya, dapat menstimulasi sistem imun untuk melawan sel-sel asing yang masuk ke dalam tubuh.
5. Jangan Stress dan Berbahagialah
Sahabat muslim hindari stress ya karena stress berlebih akan menurunkan sistem daya tahan tubuh. Stress menyebabkan kadar kortisol dan adrenalin lebih tinggi dan membuat kita bisa mudah jatuh sakit. Sistem imun menjadi rendah dan dengan mudah didatangi penyakit baik virus.
Belajarlah mengelola stress dengan baik agar imun kita tetap stabil dan tidak mengalami penurunan. Semakin bahagia maka imun semakin naik dan sebaliknya semakin stress imun juga ikut melemah terbawa emosi yang tidak stabil.
6. Terapkan 5 M
Selain itu patuh protokoler kesehatan akan membuat kita merasa tenang dan secara tidak langsung selalu ingat dengan imunitas tubuh. Terapkan Memakai Masker, Menjaga Jarak, Mencuci Tangan, Menghindari Kerumunan dan Mengurangi Mobilitas.
Langkah ini langkah terakhir yang perlu diingat dan diterapkan selama masa pandemi.
7. Tingkatkan Keimanan
Selain itu sebagai muslim kita yakin Pandemi ini terjadi atas izin Allah Subhanallahu Wa Taala sehingga kita makin mendekatkan diri kepada Allah. Sebagai muslim kita akan berikhtiar tingkatkan imun dan tingkatkan iman insya Allah imun-pun akan aman.
“Dan sungguh akan Kami berikan cobaan kepada kalian dengan sedikit ketakutan, kelaparan, kekurangan harta, jiwa dan buah-buahan. Dan berikanlah berita gembira kepada orang-orang yang sabar.” (QS. Al-Baqarah: 155)
Jadi jangan lupa tingkatkan imun, iman agar aman ya sahabat muslim. Semoga bermanfaat. [jwt/Cms[
