ChanelMuslim.com – Sahabat Muslimah, apakah kamu sering merasa nyeri saat menstruasi? Tak hanya itu, datang bulan juga kadang menimbulkan keluhan lain seperti sakit pinggang, pegal-pegal seluruh badan, sakit perut hingga migrain. Berikut ada tips mengatasi nyeri saat menstruasi dari praktisi yoga Silvia Hendarta.
Menstruasi sejatinya adalah siklus alami yang dialami hampir semua wanita, menjaga higienitas area kewanitaan dan memilih pembalut yang tepat saat menstruasi sangat diperlukan.
Sejumlah cara juga bisa dilakukan untuk mengurangi rasa nyeri saat menstruasi mulai dari teknik pernapasan, melakukan sejumlah gerakan yoga dan tak ketinggalan mengkonsumsi makanan bergizi dan selalu menghidrasi tubuh.
Baca Juga: Bicara Menstruasi kepada Anak Perempuan Bukan Hal Tabu
Sering Merasa Nyeri saat Menstruasi? Coba Tips dari Praktisi Yoga Ini
Silvia mengatakan bahwa saat menstruasi, sebaiknya para wanita take it easy alias jangan terlalu ngoyo.
“Saat menstruasi terjadi proses peralihan energi yang membuat para wanita merasa tidak nyaman karena tidak ada fertilisasi dari proses okulasi. Pada saat ada perubahan, memang bagusnya jangan memaksakan diri,” ujarnya, Sabtu (18/9) dikutip dari Antaranews.
Ia menambahkan, untuk meringankan rasa tidak nyaman saat menstruasi, Sahabat Muslimah bisa melakukan gerakan yoga yang fokus pada memberi ruang di area abdominal.
Melakukan yoga saat menstruasi boleh dilakukan, bahkan ada gerakan tertentu yang dapat mengurangi rasa tidak nyaman seperti pusing, kram perut, kembung, atau pegal di pinggang.
“Gerakan yang dilakukan haruslah yang santai dan hindari melakukan gerakan core strenght selagi menstruasi,” kata Silvia yang memiliki Diploma of Yoga dari Satyananda Yoga dan terdaftar sebagai E-RYT 500 di Yoga Alliance International tersebut.
“Berilah ruang, biarkan area perut bawah lebih rileks dan open sehingga organ-organ di dalam termasuk ovarium, uterus punya ruang untuk bergerak,” kata Silvia yang juga menekankan pentingnya pernapasan.
Bernapas yang baik, kata Silvia adalah saat kita menggunakan seluruh ruang paru-paru.
“Caranya, napas menggunakan diafragma. Kalau postur jelek, duduk slouching atau bungkuk tentu diafragma tidak bisa bergerak leluasa sehingga napas pendek dan dangkal. Maka duduklah tegak, spina tegak,” tambahnya.
Kemudian, napaslah secara sadar.
“Arahkan napas ke perut bawah, jadi kalau napas lewat hidung, perut bawah mengembang sedikit nanti organ-organ di rongga perut akan sedikit tertekan ke bawah, ada gerakan sedikit, dengan demikian, seluruh organ seperti diberi pijatan sedikit,” kata dia.
Baca Juga: Mengenal Amenore, Kondisi ketika Wanita Tidak Mengalami Siklus Menstruasi Normal
Jaga Tubuh tetap Terhidrasi
Saat menstruasi, sebaiknya kita senantiasa terhidrasi karena pendarahan membuat tubuh kehilangan cairan sehingga membuat tubuh tidak nyaman.
Migrain yang datang saat menstruasi disebabkan tubuh kehilangan cairan. Oleh karena itu, dokter menyarankan untuk meminum cairan yang cukup agar mengurangi sakit kepala.
Efek samping jika tubuh kekurangan cairan yaitu dapat menyebabkan menstruasi tidak lancar.
Ilustrasinya, darah juga berbentuk cairan, jika Sahabat meminum air yang cukup, proses kontraksi meluruhkan dinding rahim akan lancar.
Para ahli kesehatan juga menyarankan agar Sahabat makan makanan gizi seimbang yang mengandung mikro dan makro nutriens lengkap, seperti buah-buahan, sayur-mayur, protein zat besi, dan omega 3.
Gizi yang seimbang akan mendukung recovery sel-sel rahim yang luruh saat menstruasi.
Selain itu, Sahabat juga bisa mengonsumsi jamu-jamu alami seperti rebusan jahe atau kunyit yang mengandung zat inflamasi dan analgetik alami sehingga bisa membuat nyaman.
Dokter menyarankan, jika tidak merasa nyeri, sebaiknya tidak perlu minum obat, pakai cara-cara alami saja yang membuat Sahabat lebih nyaman.
Tidak lupa, Sahabat juga perlu memperhatikan area kewanitaan yang membutuhkan probiotik.
Area tersebut penting karena ada macam-macam mikrobiota yakni bakteri baik yang menjaga pH area kewanitaan. Oleh sebab itu, saat menstruasi, Sahabat juga disarankan mengonsumsi yoghurt sampai kombucha.[ind]
