JOURNALING tidak harus dilakukan dengan buku mahal atau tulisan yang panjang. Cukup sediakan buku catatan dan beberapa menit untuk menuliskan apa yang sedang dirasakan.
Bisa tentang kejadian hari itu, hal yang membuat bahagia, kekhawatiran, rasa syukur atau sesuatu yang ingin diperbaiki.
Baca Juga: Ini Dia Manfaat Ruthob bagi Kesehatan yang Jarang Diketahui
Ragam Manfaat Aktivitas Journaling untuk Kesehatan
Lantas apa manfaatnya bagi kesehatan?
- Membantu mengenali perasaan
Menuliskan perasaan membuat kita memiliki kesempatan untuk melihat emosi dengan lebih jelas. Rasa kecewa, marah, takut atau sedih yang sebelumnya hanya terasa sebagai beban di kepala dapat dituangkan menjadi kata-kata.
Dari sana, seseorang bisa mulai mengenali apa yang sebenarnya sedang dirasakan dan apa yang mungkin menjadi pemicunya. Proses ini tidak otomatis menyelesaikan masalah, tetapi dapat membantu seseorang memahami dirinya dengan lebih baik.
- Membantu mengelola stres
Journaling sering digunakan dalam aktivitas expressive writing yang mengajak seseorang menuangkan pengalaman atau emosi melalui tulisan. Sebuah meta-analisis terhadap 31 studi dengan lebih dari 4.000 peserta menemukan bahwa expressive writing memiliki efek kecil tetapi signifikan terhadap gejala depresi, kecemasan dan stres, dengan sebagian manfaat terlihat setelah periode tindak lanjut.
Meski demikian, journaling bukan pengganti terapi atau pengobatan ketika seseorang mengalami masalah kesehatan mental yang membutuhkan bantuan profesional.
- Membantu melihat masalah dari sudut pandang berbeda
Ketika masalah hanya dipikirkan berulang-ulang, terkadang semuanya terasa semakin besar. Menuliskannya dapat membuat kita melihat persoalan dengan lebih terstruktur.
Setelah membaca kembali tulisan sendiri, kita mungkin menemukan bagian yang sebenarnya berada dalam kendali dan bagian yang memang harus diterima. Dari sini, langkah kecil untuk menyelesaikan masalah bisa mulai terlihat.
- Mendorong rasa syukur
Journaling tidak harus selalu berisi keluhan. Sesekali, cobalah menuliskan tiga hal sederhana yang disyukuri hari itu. Bisa berupa makanan yang enak, pekerjaan yang selesai, percakapan menyenangkan atau waktu istirahat yang cukup.
Penelitian terbaru mengenai positive expressive writing menunjukkan manfaat yang relatif konsisten pada aspek kesejahteraan dan emosi positif, meskipun hasil untuk stres, kecemasan dan kesehatan fisik lebih beragam.
- Menjadi ruang untuk melakukan refleksi
Rutinitas journaling juga dapat membantu seseorang mengevaluasi kehidupannya. Misalnya dengan menuliskan apa yang sudah dilakukan, hal yang ingin diperbaiki dan tujuan yang ingin dicapai.
Tidak perlu memaksakan diri menulis setiap hari jika justru terasa menjadi beban. Yang lebih penting adalah menemukan pola yang nyaman. Lima sampai sepuluh menit beberapa kali dalam seminggu pun dapat menjadi awal yang sederhana.
***
Pada akhirnya, journaling bukan tentang menghasilkan tulisan yang indah. Tidak ada aturan bahwa jurnal harus rapi, panjang atau menggunakan bahasa tertentu. Isinya justru bisa sangat personal dan apa adanya.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Jadikan jurnal sebagai ruang untuk berhenti sejenak, mendengarkan isi hati dan memahami perjalanan diri. Jika dilakukan dengan cara yang nyaman, kebiasaan sederhana ini dapat menjadi salah satu bentuk self-care yang membantu menjaga kesejahteraan sehari-hari. [DW]
