ChanelMuslim.com – Revenge Bedtime Procrastination adalah istilah yang digunakan ketika seseorang memilih menunda tidurnya untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan baginya. Kelihatannya, istilah ini tidak ada salahnya. Akan tetapi, tidak sedikit dari kita yang melakukan ini karena ingin balas dendam.
Baca Juga: Makan Kacang saat Malam Bantu Tidur Lebih Nyenyak
Mengenal Revenge Bedtime Procrastination, Penundaan Waktu Tidur dan Cara Mencegahnya
Maksud dari balas dendam adalah kita mengalihkan sepenuhnya kesenangan pada malam hari karena kesibukan dari pagi hingga sore hari sehingga membuat diri kita kekurangan waktu luang untuk bersenang-senang.
Oleh sebab itu, kita memilih mengorbankan waktu tidur. Apabila kita melakukan ini setiap hari dan dilakukan setelah aktivitas yang melelahkan, maka bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Pada umumnya, setelah bekerja seharian dan merasa lelah, maka yang harus kita lakukan adalah tidur atau beristirahat.
Namun, World Economic Forum (WEF) mencatat pada tahun 2020, selama penerapan Work From Home (WFH), ada 31 juta pekerja dari 21 ribu perusahaan yang memiliki waktu kerja lebih panjang
Sudah jelas bahwa situasi ini membuat pekerja stres dan terganggu waktu tidur. Inilah mengapa Revenge Bedtime sering kali terjadi.
Hal yang perlu diingat adalah apabila tubuh kita kurang istirahat, penyakit akan mudah datang kepada kita. Maka dari itu, inilah pentingnya mencegah agar kita bisa mengurangi Revenge Bedtime Procrastination ini.
Dikutip dari infografis yang dibuat oleh Kementerian Komunikasi dan Informatika, terdapat lima cara untuk mencegah penundaan tidur.
1. Konsisten terhadap waktu tidur dan bangun setiap harinya termasuk hari libur.
2. Menghindari kopi atau kafein di siang hari agar tidak kesulitan tidur pada malam harinya.
3. Hindari menggunakan elektronik maksimal 30 menit sebelum tidur. Layar-layar yang ada di elektronik bisa membuat otak terkecoh karena menyangka masih ada aktivitas di siang hari.
Selain itu, kita akan mudah terlena karena keasyikan yang ada di alat-alat elektronik, seperti film, media sosial, game, dan semacamnya.
4. Pasang notifikasi screen time untuk mengingatkan jam tidur. Apabila diperlukan, gunakanlah aplikasi pendukung yang bisa membuat kita kesulitan membuka aplikasi lain sehingga kita tidak ada pilihan selain meletakkan ponsel dan tidur.
5. Lakukan rutinitas yang membuat rileks sebelum tidur. Contohnya adalah membaca buku atau meditasi.
Sahabat Muslim, itulah cara mencegah penundaan tidur. Mari sayangi diri kita dengan terus menjaga kesehatan. [Cms]
