MENJAGA kesehatan tubuh tidak hanya membantu meningkatkan kualitas hidup, tetapi juga memastikan kamu tetap energik dan produktif sepanjang tahun.
Berikut adalah lima cara efektif yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh di tahun baru ini:
Tetapkan tujuan yang spesifik dan realistis
Kita cenderung berkomitmen pada program diet ekstrem atau menetapkan harapan yang tidak realistis. Memaksa otak kita untuk menerima makanan yang sehat sulit dipertahankan dalam jangka panjang.
Sebaliknya, cobalah untuk menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai secara bertahap. Misalnya, jika kamu mencoba menghilangkan makanan tidak sehat dari pola makan harianmu, mulailah dengan mengganti satu camilan tidak sehat dalam sehari dengan pilihan yang lebih sehat.
Dan perlahan-lahan kurangi lebih banyak. Konsistensi lebih unggul daripada intensitas. Seiring waktu, tujuan-tujuan kecil ini akan terakumulasi menjadi perubahan besar tanpa merasa kekurangan.
Baca juga: Jahe Memiliki Beragam Manfaat bagi Kesehatan Tubuh
Lima Cara Efektif Menjaga Kesehatan Tubuh di Tahun Baru
Keseimbangan adalah kunci
Makan sehat hanyalah tentang mendapatkan keseimbangan yang tepat dapatkan buah-buahan berwarna-warni, sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan biji-bijian utuh di piring kamu untuk tubuh yang lebih sehat.
Kita tahu pentingnya protein, tetapi jumlahnya masih menimbulkan kebingungan. Mulailah hari dengan sarapan tinggi protein sekitar 25 gram seharusnya cukup.
Sertakan beberapa protein di setiap makanan dan camilan, ini membantu memuaskan rasa lapar sepanjang hari dan memastikan kebutuhan proteinmu terpenuhi. Namun tetap saja bahwa kebutuhan protein bervariasi tergantung pada ukuran tubuh, komposisi tubuh, usia, dan bahkan tingkat aktivitasmu.
Jangan terjebak dalam tren
Tren diet sering kali memfasilitasi penurunan berat badan yang cepat dan mudah sehingga orang percaya bahwa itu berhasil. Namun, penelitian menunjukkan adanya konsekuensi kesehatan negatif dari pemenuhan jangka panjang terhadap pola makan yang membatasi hal tersebut.
Perhatikan sinyal lapar dan kenyang tubuh daripada mengejar rencana diet yang kaku. Suara perut keroncongan, penurunan tingkat energi, sedikit kabut otak atau mudah marah semua itu adalah tanda umum bahwa tubuh kamu memberi tahu untuk mengisi energi.
Latih kontrol porsi dan berhenti makan saat kamu merasa 80 persen kenyang. Makan dengan penuh kesadaran membantu memperhatikan bagaimana perasaan tubuh dan menilai kapan sudah cukup makan.
Penurunan berat badan adalah tujuan yang baik tetapi makan dengan benar dan mempertahankan gaya hidup aktif adalah cara ideal untuk mencapai pikiran dan tubuh yang sehat.
Fokus pada jangka panjang daripada solusi cepat
Tidak perlu meninggalkan makanan favoritmu sepenuhnya, cobalah menemukan versi yang lebih sehat dari mereka.
Perubahan sederhana, seperti roti gandum utuh sebagai pengganti roti putih, makanan panggang atau bakar sebagai pengganti makanan goreng, serta alpukat atau hummus sebagai pengganti mayones dapat membantu mengurangi kalori dan meningkatkan nilai gizi makanan tanpa merasa kekurangan.
Demikian pula, sesi olahraga dapat menekan hormon lapar dan mengurangi nafsu makanmu. Namun agar aktivitas berkelanjutan, tubuh memerlukan bahan bakar yang tepat.
Pastikan tidak mengurangi kalori terlalu banyak dalam upaya menurunkan berat badan karena hal itu dapat membuat energi rendah dan tidak mampu mengikuti regimen olahraga. Isi energi dengan cukup sebelum dan setelah latihan.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tetap positif
Mendorong diri kamu sendiri ketika mencapai tonggak tertentu dalam perjalanan adalah cara lain untuk memastikan kebiasaan baik bertahan lebih lama.
Jika kamu sudah mampu menghindari makanan tidak sehat atau olahan selama 3 bulan, manjakan diri dengan pijatan atau bahkan liburan akhir pekan. Setelah semua usaha itu, kamu layak mendapatkannya.
Makan sehat sepanjang tahun adalah tentang membuat pilihan sadar yang dapat dipertahankan dan diintegrasikan ke dalam rutinitas harianmu.
Ingatlah bahwa ini bukan tentang kesempurnaan, ini tentang membuat pilihan sehat secara konsisten yang menjadi kebiasaan seiring berjalannya waktu. Dengan trik-trik sederhana ini, kamu akan mempersiapkan diri untuk sukses di tahun 2025 dan seterusnya. [Din]
