PERNAH merasa tubuh lemas padahal tidak melakukan aktivitas berat? Atau tiba-tiba mengalami sakit kepala dan sulit berkonsentrasi saat bekerja? Kondisi tersebut bisa dipengaruhi oleh banyak faktor. Salah satunya adalah kurangnya asupan cairan sepanjang hari.
Air memiliki peran penting dalam menjaga fungsi tubuh. Sebagian besar tubuh manusia terdiri atas air yang dibutuhkan untuk mengatur suhu tubuh hingga membantu proses pencernaan dan pembuangan zat sisa metabolisme. Ketika kebutuhan cairan tidak terpenuhi tubuh dapat mengalami dehidrasi yang tingkat keparahannya berbeda-beda.
Sayangnya kebiasaan minum air putih sering kali baru dilakukan ketika rasa haus muncul. Padahal kebutuhan cairan perlu dipenuhi secara teratur. Berikut tujuh dampak kurang minum air putih yang perlu diketahui.
Baca Juga: Ini Manfaat Kurma Ajwa untuk Menjaga Kesehatan Tubuh
Jangan Sepelekan! Ini 7 Dampak Kurang Minum Air Putih bagi Kesehatan
1. Tubuh Mudah Lelah
Kurangnya cairan dapat membuat tubuh terasa lemas dan tidak bertenaga. Air dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan cairan dan mendukung berbagai proses fisiologis. Ketika tubuh kehilangan banyak cairan tanpa penggantian yang cukup aktivitas sehari-hari bisa terasa lebih berat.
Jika tubuh mudah lelah cobalah mengevaluasi kebiasaan minum sekaligus memperhatikan kualitas tidur dan pola makan.
2. Menyebabkan Sakit Kepala
Dehidrasi dapat memicu sakit kepala pada sebagian orang. Kondisi ini bisa muncul ketika tubuh kehilangan cairan akibat cuaca panas atau aktivitas fisik yang mengeluarkan banyak keringat.
Meski begitu sakit kepala tidak selalu disebabkan oleh kurang minum. Jika keluhan terjadi berulang atau terasa sangat berat sebaiknya periksakan diri ke tenaga medis.
3. Mengganggu Konsentrasi
Otak membutuhkan kondisi cairan tubuh yang seimbang agar dapat bekerja dengan baik. Kekurangan cairan dapat memengaruhi suasana hati dan kemampuan berkonsentrasi terutama ketika dehidrasi mulai terjadi.
Karena itu sediakan air putih di meja kerja agar lebih mudah mengingat untuk minum di sela aktivitas.
4. Memicu Sembelit
Air membantu menjaga kelembapan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan. Jika asupan cairan kurang terutama ketika konsumsi serat juga rendah tinja dapat menjadi keras dan memicu sembelit.
Untuk menjaga kesehatan pencernaan penuhi kebutuhan cairan konsumsi sayuran dan buah-buahan serta lakukan aktivitas fisik secara rutin.
5. Membuat Urine Lebih Pekat
Salah satu tanda tubuh kekurangan cairan adalah urine yang berwarna lebih gelap dan berbau lebih kuat. Hal ini terjadi karena ginjal berusaha mempertahankan air dengan menghasilkan urine yang lebih pekat.
Warna urine kuning muda umumnya menunjukkan hidrasi yang cukup. Namun warna urine juga dapat dipengaruhi makanan vitamin dan obat-obatan tertentu.
6. Meningkatkan Risiko Batu Ginjal
Asupan cairan yang rendah dapat membuat urine menjadi lebih pekat. Akibatnya mineral dan zat pembentuk batu lebih mudah mengendap di saluran kemih.
Memenuhi kebutuhan cairan membantu meningkatkan volume urine sehingga dapat menurunkan risiko terbentuknya batu ginjal pada banyak orang. Namun kebutuhan cairan perlu disesuaikan bagi orang yang memiliki kondisi medis tertentu.
7. Mengganggu Pengaturan Suhu Tubuh
Tubuh menggunakan keringat untuk membantu melepaskan panas. Ketika cairan yang hilang tidak diganti kemampuan tubuh mempertahankan keseimbangan suhu dapat terganggu.
Risiko ini meningkat saat berolahraga di luar ruangan atau beraktivitas dalam cuaca panas. Dehidrasi berat dapat menyebabkan kondisi darurat seperti gangguan akibat panas.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
***
Biasakan minum air putih setelah bangun tidur dan sediakan botol minum selama beraktivitas. Tambahkan asupan cairan ketika cuaca panas atau setelah banyak berkeringat. Buah dan sayuran yang kaya air juga membantu memenuhi kebutuhan cairan harian.
Kebutuhan setiap orang berbeda bergantung pada usia aktivitas kondisi kesehatan dan lingkungan. Jangan menunggu hingga sangat haus untuk minum. Jika mengalami kebingungan pingsan atau tidak mampu minum akibat kondisi yang memburuk segera cari pertolongan medis. [DW]
