BAGAIMANA cara ampuh mengurangi perut kembung? Perut kembung adalah kondisi ketika perut terasa bengkak setelah makan. Biasanya disebabkan oleh produksi gas berlebih atau gangguan dalam pergerakan otot-otot sistem pencernaan.
Baca Juga: Bahan Alami untuk Sembuhkan Perut Kembung
5 Cara Ampuh Mengurangi Perut Kembung
Kembung seringkali dapat menyebabkan rasa sakit, ketidaknyamanan dan perasaan “diisi”. Ini juga bisa membuat perut terlihat lebih besar.
“Kembung” tidak sama dengan retensi air, tetapi kedua istilah ini sering digunakan secara bergantian. Sederhananya, kembung melibatkan zat padat, cairan, atau gas yang berlebihan dalam sistem pencernaan.
Namun, pada sebagian orang, kembung sebagian besar disebabkan oleh peningkatan sensitivitas. Itu hanya terasa seperti jika ada peningkatan tekanan di perut, meskipun tidak ada.
Dilansir laman healthline menjelaskan bahwa sekitar 16–30% orang melaporkan bahwa mereka secara teratur mengalami kembung, jadi ini sangat umum.
Meskipun kembung kadang-kadang disebabkan oleh kondisi medis yang serius, itu paling sering disebabkan oleh diet dan beberapa makanan atau bahan yang tidak toleran.
Berikut adalah 5 cara terbukti untuk mengurangi atau menghilangkan kembung:
1. Jangan Terlalu Banyak Makan Sekaligus
Mengisi makanan bisa terasa seperti kembung, tetapi masalah utamanya adalah terlalu banyak makan.
Jika makan banyak dan cenderung merasa tidak nyaman sesudahnya, cobalah porsi yang lebih kecil. Tambahkan makanan harian lainnya jika perlu.
Sejumlah orang yang mengalami kembung tidak benar-benar memiliki perut yang membesar atau tekanan yang meningkat di perut. Masalahnya sebagian besar sensorik.
Seseorang dengan kecenderungan untuk kembung akan mengalami ketidaknyamanan dari jumlah makanan yang lebih kecil daripada orang yang jarang merasa kembung.
Untuk alasan ini, cukup makan makanan kecil bisa sangat berguna.
Mengunyah makanan dengan lebih baik dapat memiliki efek dua kali lipat. Ini mengurangi jumlah udara yang ditelan dengan makanan (penyebab kembung), dan juga membuat kita makan lebih lambat, yang terkait dengan berkurangnya asupan makanan dan porsi yang lebih kecil.
Orang yang mengalami kembung sering kali memiliki sensitivitas yang lebih tinggi terhadap makanan di lambung. Karena itu, makan dalam porsi kecil bisa sangat bermanfaat.
2. Singkirkan Alergi Makanan dan Intoleransi terhadap Makanan Biasa
Alergi dan intoleransi makanan relatif umum. Ketika kita makan makanan yang tidak toleran terhadap diri kita, itu dapat menyebabkan produksi gas berlebih, kembung dan gejala lainnya.
Berikut adalah beberapa makanan dan bahan umum yang perlu dipertimbangkan:
Laktosa: Intoleransi laktosa berhubungan dengan banyak gejala pencernaan, termasuk kembung. Laktosa adalah karbohidrat utama dalam susu.
Fruktosa: Intoleransi fruktosa dapat menyebabkan kembung ( 12 ).
Telur: Gas dan kembung adalah gejala umum alergi telur.
Gandum dan gluten: Banyak orang tidak toleran terhadap gluten, protein dalam gandum, ejaan, jelai dan beberapa biji-bijian lainnya. Ini dapat menyebabkan berbagai efek buruk pada pencernaan, termasuk kembung.
Baik laktosa maupun fruktosa adalah bagian dari kelompok karbohidrat atau serat yang tidak dapat dicerna yang lebih besar yang dikenal sebagai FODMAPs . Intoleransi FODMAP adalah salah satu penyebab paling umum dari kembung dan sakit perut.
Jika kita sangat curiga bahwa Anda memiliki alergi makanan atau intoleransi, kunjungi dokter.
Alergi dan intoleransi makanan adalah penyebab umum kembung. Pelanggar umum termasuk laktosa, fruktosa, gandum, gluten dan telur.
3. Hindari Menelan Udara dan Gas
Ada dua sumber gas dalam sistem pencernaan.
Salah satunya adalah gas yang diproduksi oleh bakteri dalam usus. Yang lainnya adalah udara atau gas yang tertelan saat makan atau minum.
Pelanggar terbesar di sini adalah minuman berkarbonasi seperti soda atau minuman bersoda.
Mereka mengandung gelembung dengan karbon dioksida, gas yang bisa dilepaskan dari cairan setelah mencapai perut kita.
Mengunyah permen karet, minum melalui sedotan dan makan sambil berbicara atau saat terburu-buru juga dapat menyebabkan peningkatan jumlah udara yang tertelan.
Udara yang tertelan dapat menyebabkan kembung. Penyebab utama adalah minum minuman berkarbonasi, yang mengandung gas yang terlarut dalam cairan.
4. Jangan Makan Makanan yang Memberi Gas
Beberapa makanan berserat tinggi dapat membuat orang menghasilkan gas dalam jumlah besar.
Pemain utama termasuk kacang-kacangan seperti kacang dan lentil, serta beberapa biji-bijian. Cobalah menyimpan buku harian makanan untuk mencari tahu apakah makanan tertentu cenderung membuat kita lebih berair atau kembung daripada yang lain.
Makanan berlemak juga bisa memperlambat pencernaan dan pengosongan lambung. Ini dapat memiliki manfaat untuk kenyang (dan mungkin membantu penurunan berat badan), tetapi dapat menjadi masalah bagi orang-orang dengan kecenderungan untuk kembung.
Cobalah makan lebih sedikit kacang dan makanan berlemak untuk melihat apakah itu membantu.
Jika makanan tertentu membuat Anda merasa kembung atau memberi Anda gas, cobalah mengurangi atau menghindarinya.
Mengonsumsi makanan berlemak juga bisa memperlambat pencernaan dan dapat menyebabkan kembung bagi sebagian orang.
5. Hati-hati dengan Alkohol Gula
Alkohol gula biasanya ditemukan dalam makanan bebas gula dan permen karet. Pemanis ini umumnya dianggap sebagai alternatif yang aman untuk gula.
Namun, mereka dapat menyebabkan masalah pencernaan dalam jumlah tinggi. Bakteri di usus besar kita mencernanya dan menghasilkan gas.
Alkohol gula sebenarnya adalah FODMAP juga, jadi mereka tidak termasuk dalam diet rendah FODMAP. Coba hindari alkohol gula seperti xylitol, sorbitol dan mannitol. Erythritol gula alkohol mungkin ditoleransi lebih baik daripada yang lain, tetapi juga dapat menyebabkan masalah pencernaan dalam dosis besar.
Gula alkohol dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung, terutama ketika dikonsumsi dalam dosis besar. Coba hindari permen karet bebas gula dan sumber alkohol gula lainnya.
Semoga bermanfaat. [jwt/healthline/Cms]
