ChanelMuslim.com – Sahabat Muslim, kebutuhan nutrisi otak anak harus selalu terpenuhi agar kecerdasan si buah hati kita dapat berkembang dengan optimal.
Faktanya, tiga tahun pertama kehidupan buah hati adalah masa emas dalam tumbuh kembang otaknya. Pada masa ini, otak anak berkembang dengan pesat dan sangat aktif menyerap berbagai informasi dari lingkungannya.
Oleh karena itu, pastikan kita memberikan makanan yang bisa memenuhi kebutuhan nutrisi otak anak agar bisa berkembang dengan lebih optimal lagi.
Baca Juga: 5 Makanan Ini Mampu Menutrisi Otak
Ini 10 Makanan Terbaik untuk Nutrisi Otak Anak
Dikutip dari laman klikdokter, berikut 10 Makanan Terbaik untuk Kebutuhan Nutrisi Otak Anak.
1. Telur
Telur kaya akan protein dan mengandung kolin, omega-3, seng, dan lutein yang membantu anak berkonsentrasi lebih baik.
Kita dapat menyajikan telur dengan berbagai olahan seperti orak-arik, mata sapi, dadar, atau dicampur dengan bahan makanan lainnya terutama sayur maupun lauk hewani dan nabati.
2. Yoghurt
Kandungan lemak dan protein dalam yoghurt baik untuk pembuatan selubung sel saraf di otak yang berperan menerima dan mengirimkan informasi.
Sahabat Muslim dapat memilih yoghurt rasa buah yang disukai anak atau juga dapat menyajikan yoghurt tawar dengan buah-buahan segar yang tentu lebih sehat dan baik juga untuk pencernaan.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, buncis, kubis, dan lain-lain kaya akan asam folat dan berbagai vitamin lainnya.
Nutrisi ini penting untuk memperkuat memori dan mencegah demensia pada masa tua.
Agar disukai anak, Bunda bisa menyajikan sayuran bersama dengan makanan lain, seperti bakso, telur, pizza, dan lain-lain.
4. Ikan
Ikan kaya akan vitamin D dan omega-3, yang berfungsi melindungi otak dari penurunan kemampuan koginitif dan demensia.
Beberapa jenis ikan yang dapat sahabat muslim pilih adalah salmon, tuna, dan sarden.
Sahabat Muslim bisa mengolahnya dengan berbagai cara, seperti menumis, kukus dan memanggangnya.
5. Daging Rendah Lemak
Lemak dalam daging dapat menyimpan pestisida atau antibiotik yang biasanya ikut terserap ke dalam daging hewan.
Oleh karena itu, pilihlah daging yang memiliki sedikit lemak, karena zat-zat tersebut dapat berbahaya bagi otak.
6. Kacang dan Biji-Bijian
Makanan ini kaya akan protein, asam lemak esensial, vitamin, dan mineral yang sangat bermanfaat untuk kesehatan otak.
Ada banyak pilihan untuk disajikan kepada sang buah hati, seperti kacang tanah, kacang almon, kacang kedelai, kacang merah, dan lain-lain.
7. Oatmeal
Dengan kandungan protein dan serat, oatmeal sangat bermanfaat dalam meningkatkan kemampuan memori anak.
Selain itu, oatmeal juga dapat menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Sahabat Muslim dapat menyajikan oatmeal dengan susu dan buah-buahan untuk rasa yang lebih nikmat.
8. Apel
Apel kaya akan serat larut yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.
Selain itu, buah merah ini juga kaya akan antioksidan yang dapat memerangi penurunan kemampuan kognitif.
Sajikanlah apel sebagai kudapan sehat untuk buah hati. Buah apel juga bisa dikreasikan dengan roti gandum, buah-buahan lain atau dibuat roti dan cracker apel.
9. Buah Beri
Buah-buahan seperti stroberi, rasberi, blueberry, dan blackberry kaya akan antioksidan yang melindungi selubung sel saraf dari kerusakan.
Sahabat Muslim dapat menyajikannya dalam bentuk smoothie atau dicampur dengan oatmeal dan yoghurt. Dijamin anak-anak suka. Sesekali diolah menjadi es krim juga ide yang bagus.
10. Alpukat
Alpukat memiliki kandungan lemak baik yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Selain itu, kandungan vitamin E di dalam alpukat juga terbukti berperan dalam meningkatkan kecerdasan otak anak.
Pastikan untuk memberikannya dalam porsi yang sesuai, secara rutin dan teratur, guna memenuhi kebutuhan nutrisi otak anak.
Dengan nutrisi otak yang terpenuhi, kecerdasan si Kecil akan bertumbuh lebih pesat lagi. Jadi, jangan lupa untuk memberikan makanan nutrisi otak pada anak secara rutin dan teratur, ya Bunda.
Selain memberikan makanan juga diselingi edukasi kepada mereka, agar mereka mengenal dan bersemangat mengkonsumsinya.
Semoga artikel mengenai 10 makanan terbaik untuk nutrisi otak anak ini bermanfaat. [jwt/ind]
