SEJUMLAH penelitian dan pendapat ahli gizi memberi kita gambaran kapan waktu makan buah bisa membantu menurunkan berat badan secara optimal. Secara umum, buah bisa dikonsumsi kapan saja sepanjang hari.
Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan buah pada waktu tertentu dapat memberikan manfaat tambahan untuk menurunkan berat badan. Misalnya, makan buah sebelum makan utama dipercaya dapat membantu mengontrol asupan kalori.
Dalam sebuah penelitian, peserta yang makan apel sebelum makan siang mengonsumsi 18,5% kalori lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak makan buah terlebih dahulu.
Hal ini terjadi karena buah kaya akan serat dan udara, yang membuat perut terasa lebih kenyang sehingga kamu cenderung makan lebih sedikit.
Salah satu cara lain agar konsumsi buah tetap mendukung program diet adalah dengan memperhatikan kombinasinya.
Misalnya, makan buah setelah mengonsumsi makanan tinggi protein ternyata bisa membantu mengurangi mengurangi gula darah. Kombinasi ini memperlambat penyerapan gula dalam darah dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Baca juga: Kiwi Jadi Buah Terbaik untuk BAB
Berikut Waktu Terbaik Makan Buah untuk Menurunkan Berat Badan
Contoh kombinasi yang baik adalah buah beri dengan yogurt Yunani, apel dengan selai kacang, atau pisang dengan almond. Ini membuat camilanmu tetap sehat dan mengenyangkan tanpa berlebihan.
Bagi kamu yang sedang menjalani gaya hidup aktif atau olahraga pagi, makan buah sebelum aktivitas bisa menjadi sumber energi alami yang cepat dicerna tubuh.
Buah seperti pisang, apel, atau jeruk bisa memberikan dorongan energi tanpa membuat perut terasa berat.
Namun, jika kamu mudah lapar setelah makan buah saja, cobalah menambahkan sedikit protein seperti kacang-kacangan, keju rendah lemak, atau telur rebus.
Banyak mitos yang beredar bahwa makan buah saat perut kosong dapat menyebabkan kembung atau gangguan pencernaan.
Faktanya, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim ini. Selama kamu tidak memiliki kondisi pencernaan tertentu, makan buah dalam keadaan perut kosong tetap aman dan bisa menjadi pilihan camilan sehat.
Alih-alih mampir kapan pun makan buah, lebih penting untuk memastikan kamu mengonsumsi buah sebagai bagian dari pola makan sehat yang seimbang.
Menurut para ahli gizi, mengatur porsi dan mengganti camilan tinggi kalori dengan buah segar bisa menjadi strategi efektif untuk menurunkan berat badan.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Agar lebih optimal, pastikan kamu:
Mengonsumsi 1½–2 cangkir buah per hari
Memilih buah segar utuh dibandingkan jus buah kemasan
Menghindari menambahkan gula tambahan ke dalam buah
Meproduksi buah dengan sumber protein atau lemak sehat
Buah memang bukan makanan ajaib yang langsung membuat berat badan turun. Namun, dengan strategi yang tepat misalnya makan buah sebelum makan, memilih kombinasi sehat, dan menjadikan pengganti camilan tinggi kalori buah bisa menjadi sekutu terbaik dalam perjalanan diet sehatmu.
Jadi, jangan ragu untuk menikmati buah kapan saja, selama kamu menjaga keseimbangan nutrisi harian. Ingat, penurunan berat badan yang sehat bukan hanya soal apa yang dimakan, tetapi juga bagaimana dan kapan kamu mengonsumsinya. [Din]
