BEBERAPA cara mencegah agar terhindar dari cedera lutut. Cedera lutut dapat terjadi saat seseorang melakukan aktivitas olahraga, terutama ketika tubuh melakukan gerakan yang memberikan tekanan besar pada persendian.
Salah satu cara untuk mengurangi risikonya adalah mempersiapkan tubuh dengan latihan penguatan otot.
Latihan tersebut tidak hanya berfokus pada otot kaki, tetapi juga bagian core yang berperan dalam menopang dan menjaga kestabilan tubuh saat bergerak.
Baca juga: Gula Darah Tinggi bisa Menyebabkan Stroke hingga Serangan Jantung
Beberapa Cara untuk Mencegah Cedera Lutut
Berikut cara mencegah agar terhindar dari cedera lutut:
Lakukan squat dan lunges
Bagi orang yang ingin mulai melakukan latihan penguatan otot kaki, terdapat sejumlah gerakan dasar yang dapat dilakukan.
Dua di antaranya adalah squat dan lunges. Kedua gerakan tersebut termasuk latihan yang umum digunakan untuk membantu memperkuat otot kaki.
Namun, pelaksanaannya tetap perlu memperhatikan teknik agar gerakan dilakukan dengan benar.
Squat dilakukan dengan gerakan menyerupai posisi duduk, sedangkan lunges dilakukan dengan melangkahkan salah satu kaki ke depan dan menekuk lutut.
Keduanya melibatkan kerja sejumlah otot pada bagian bawah tubuh. Meski merupakan gerakan dasar, latihan sebaiknya dilakukan dengan teknik yang tepat dan disesuaikan dengan kemampuan tubuh.
Beban dan intensitas latihan juga tidak perlu dipaksakan, terutama bagi orang yang baru mulai berolahraga.
Perkuat otot kaki dan core
Otot kaki memiliki peran penting dalam menopang tubuh ketika melakukan berbagai aktivitas. Ketika seseorang berlari, melompat, melakukan perubahan arah, atau berhenti secara tiba-tiba, otot kaki bekerja untuk membantu mengendalikan gerakan tersebut.
Penguatan otot dapat menjadi salah satu upaya untuk mencegah cedera lutut. Cara mencegah cedera lutut dengan melakukan latihan penguatan otot kaki dan bagian core seperti otot kaki bagian depan, bagian belakang, dan bagian dalam.
Selain otot kaki bagian depan dan belakang, penguatan juga perlu mencakup bagian dalam. Latihan core juga penting karena bagian tubuh tersebut membantu menjaga kestabilan ketika seseorang bergerak.
Meski demikian, latihan core tidak sebaiknya dilakukan secara sembarangan. Teknik yang tepat diperlukan agar latihan memberikan manfaat sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Penguatan core ini tentu ada teknik khusus dan sebaiknya didampingi dengan ahli agar maksimal dan tepat sasaran. Tidak bisa disamaratakan karena tergantung olahraganya.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Sesuaikan latihan dengan jenis olahraga
Tidak semua jenis olahraga memberikan tuntutan gerakan yang sama terhadap tubuh. Olahraga yang melibatkan banyak lari, lompatan, perubahan arah, atau gerakan berhenti secara tiba-tiba membutuhkan kemampuan fisik yang berbeda.
Oleh sebab itu, latihan penguatan otot untuk mencegah cedera lutut sebaiknya tidak dibuat dengan pola yang sama untuk semua orang.
Tapi tentu harus melakukan penguatan tergantung dari olahraga yang dilakukan apa, jadi spesifik ke olahraganya. Dengan itu risiko cedera akan menjadi lebih rendah.
Dengan persiapan yang lebih spesifik, tubuh diharapkan mampu menghadapi tuntutan aktivitas fisik dengan lebih baik.
Selain melakukan latihan penguatan, penting untuk memperhatikan teknik gerakan dan mendapatkan pendampingan ahli apabila diperlukan. [Din]
