ChanelMuslim.com – Ada 10 cara untuk atasi asam lambung yang naik. Tentunya, cara ini diperlukan karena asam lambung yang naik membuat tubuh kita tidak nyaman. Kita akan merasakan seperti terbakar di dada, mual, dan sebagainya.
Baca Juga: Meninggal karena Asam Lambung
10 Cara Atasi Asam Lambung Naik
Dikutip dari laman rspondokindah.co.id, berikut 10 cara mengatasinya.
1. Pastikan makan dengan teratur
Salah satu penyebab naiknya asam lambung adalah waktu makan yang berantakan.
2. Beri jeda setelah makan
Jangan langsung berbaring apalagi tidur setelah makan. Beri jarak waktu setidaknya 3 jam setelah makan, baru boleh berbaring atau pergi tidur.
3. Makan dengan porsi kecil, tetapi sering
Makan porsi besar dalam satu waktu sekaligus dapat memicu naiknya asam lambung. Sebaiknya konsumsi makanan dengan porsi kecil tapi sering, misalnya 6 kali sehari (sarapan, makan siang, makan malam ditambah 3 makanan selingan) semuanya dalam porsi kecil.
4. Mengunyah dengan benar
Selain menghindari risiko asam lambung naik, mengunyah makanan dengan benar secara perlahan juga memudahkan proses pencernaan dan menghindarkan kamu dari risiko konstipasi.
Kunyah makanan kamu dengan saksama, setidaknya sekitar 20 kali kunyahan per suapan.
5. Hindari mengenakan baju yang ketat di bagian perut
Penggunaan pakaian yang ketat di bagian perut berpotensi menekan lambung.
6. Perhatikan waktu dan gerakan olahraga
Hindari langsung berolahraga setelah makan. Apabila ingin berolahraga, lakukanlah setidaknya 2 jam selepas makan.
Perhatikan juga gerakan olahraga, hindari gerakan-gerakan yang memicu lambung jadi tertekan, seperti melompat atau bergoyang.
7. Stop merokok
Merokok adalah salah satu kebiasaan yang dapat menurunkan fungsi sfingter esofagus. Sfingter esofagus adalah cincin otot di kerongkongan yang bertugas membuka dan menutup katup kerongkongan sesuai kebutuhan.
8. Jaga berat badan ideal
Pada orang dengan obesitas, otot-otot diafragma (otot pernapasan) menjadi tertekan oleh perut, sehingga menyebabkan asam lambung lebih mudah naik.
9. Atur posisi tidur, tubuh bagian atas lebih tinggi daripada tubuh bagian bawah
Cobalah untuk menambahkan sandaran pada area pinggang ke atas agar posisinya lebih tinggi daripada area tubuh bagian bawah.
Tujuannya adalah agar asam lambung tidak naik akibat gravitasi. Jangan hanya menambah ganjalan kepala karena justru dapat menekan perut.
10. Menghindari makanan pemicu asam lambung
Makanan berlemak memicu asam lambung karena butuh lebih banyak waktu untuk dicerna tubuh. Makanan yang memicu asam lambung naik berbeda-beda untuk setiap orang, sehingga disarankan untuk mencatat sendiri makanan apa saja yang menimbulkan gejala.
Sahabat Muslim, itulah 10 cara mengatasi asam lambung naik. [Cms]
