Berikut pilhan menu makan sehat dan cepat untuk sahur dan buka puasa.
Oatmeal
Oatmeal makanan yang satu ini mengandung cairan dan karbohidrat sehingga memberi energi yang cukup untuk berpuasa.
Cocok diolah menjadi berbagai sajian lezat. Oatmeal adalah makanan kaya nutrisi yang mengandung banyak vitamin dan mineral namun rendah kalori. Oatmeal mengandung magnesium, besi, fosfor, seng, folat, tembaga, vitamin B-1 dan B-5.
Sosis dan nuget
kamu juga bisa membuat sosis dan nuget goreng, menu ini sangat praktis untuk menu sahur saat Ramadan.
Kamu bisa menggoreng sosis dan nuget dalam waktu kurang dari 10 menit saja.
Gandum
Melansir dari Live Strong, kandungan protein dan serat dalam roti gandum lebih tinggi dari roti tawar biasa. Selain itu, mengonsumsi roti gandum membantu untuk menjaga kesehatan jantung.
Kentang
Kentang mengandung kalori, serat, potasium, karbohidrat, magnesium, folat, vitamin C, dan vitamin B6.
Kentang juga dapat menjaga kesehatan pencernaan sehingga kamu terhindar dari gangguan pencernaan selama menjalani ibadah puasa.
Kentang juga menjadi makanan yang mudah diolah, sehingga kamu tidak akan repot menyiapkan menu sahur dengan kentang.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan ini juga bisa dijadikan cemilan sehat untuk mengganjal perut saat berbuka puasa.
Kacang kaya akan nutrisi baik seperti protein sehingga baik dijadikan sebagai makanan saat berbuka puasa.
Simpanlah beberapa bungkus kecil kacang di tas atau di laci meja kerja Anda sebagai cemilan darurat saat berbuka.
Sereal
Mengonsumsi sereal untuk dijadikan sebagai menu sahur juga bisa kamu lakukan. Pasalnya, sereal kaya akan serat serta vitamin dan mineral.
Bahkan, jika kamu mengonsumsi sereal yang telah ditambahkan dengan susu tentu saja nutrisi yang kamu dapatkan cukup banyak.
Pasalnya, susu mengandung cukup banyak kalsium, vitamin B serta menambah cairan dalam tubuh.
Roti
Kamu juga bisa menjadika roti sebagai menu untuk sahur dan buka puasa. Roti sendiri yang memiliki karbohidrat serta serat dan tinggi protein cocok dikonsumsi saat sahur.
Memakan roti juga bisa dikombinasikan dengan berbagai selai bahkan buah-buahan yang bisa menambah energi dalam tubuh.
Kurma
Beberapa orang memiliki kebiasaan untuk berbuka puasa dengan makan kurma sesuai ajaran Rasulullah Shallallahu Alaihi wasallam.
Kurma memiliki gula alami yang dapat memberikan energi. Selain itu, kurma juga mengandung mineral yakni kalium dan serat. Pilihan lain untuk berbuka puasa adalah jus buah, smoothie, atau mungkin hanya sekadar air putih.
Buah ini bisa dikonsumsi sebanyak tiga butir dengan minum segelas air putih. Kurma akan memberikan energi secara langsung dari rasa manis yang diberikan.
Energi tubuh akan langsung terangkat dengan instan. Selain memberikan energi, kurma juga mengandung cukup banyak vitamin seperti B1, B2, B3, B5, dan C. Vitamin ini akan melindungi tubuh sehingga kita tidak mudah sakit dan organ terjaga kinerjanya.
Baca Juga: Memilih Antara Jajanan dan Olahan Sendiri
Sup
Makanan berkuah seperti sup atau soto juga bisa menjadi pilihan untuk berbuka. Selain kaya akan cairan, sup juga memberikan nutrisi yang cukup dan membuat kenyang.
Buah
Selama berbuka puasa di bulan Ramadan, sempatkan untuk mengonsumsi buah secara rutin. Anda bisa memakannya secara langsung atau mengolahnya terlebih dahulu menjadi makanan atau mungkin es buah yang segar.
Sahabat Muslim, itulah beberapa menu makanan cepat saji dan tetap sehat yang bisa kamu coba untuk menu sahur dan berbuka puasa.[Ind/Wld].
