SALAH satu penyebab seseorang mengantuk saat berpuasa adalah jam tidur yang berubah dari hari biasanya. Selama bulan ramadan ini, umat muslim berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam, menahan diri dari makan, minum dan berbagai aktifitas.
Salah satu aspek penting yang sering kali menjadi tantangan bagi orang adalah mengatur jam tidur.
Simak beberapa cara untuk mengatur jam tidur di bulan ramadan yang telah dirangkum Chanelmuslim:
Menyempatkan tidur siang
Tubuh yang lemas adalah hal yang wajar ketika kamu sedang berpuasa. Untuk mengembalikan energi dan fokus, kamu bisa melakukan istirahat sebentar saat jam istirahat kerja.
Istirahat sekejap ini dilakukan dengan cara tidur siang selama 20 sampai 30 menit. Durasi ini cukup ideal dan sesuai jam istirahat yang mampu memberikan manfaat tidur siang secara optimal. Sebelum kamu beristirahat, atur alarm terlebih dahulu agar tidak tidur secara berlebihan.
Jam tidur yang sama ketika bangun maupun tidur
Selama bulan ramadan, kamu mungkin perlu mengatur ulang jam biologis tubuh dengan cara merencanakan rutinitas ridur hariannya. Mengikuti jadwal tidur yang tepat waktu adalah salah satu langkah awal untuk meningkatkan kualitas tidur saat puasa ramadan.
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari. Hal ini akan membuat tubuh kamu terbiasa dengan jam tidur dan bangun yang baru.
Baca juga: Ikuti Langkah Berikut agar Kerja di Bulan Ramadan Tetap Produktif
Cara Mengatur Jam Tidur di Bulan Ramadan
Perhatikan asupan makanan dan minuman
Hindari makanan tinggi kalori, manis dan berlemak. Jenis makanan ini membuat sistem pencernaan kamu bekerja lebih keras untuk mencerna makanan.
Makanan pedas saat buka puasa juga bisa menyebabkan heartburn. Kondisi ini yang dapat mengganggu jam tidur kamu saat puasa. Asupan kafein dan kopi atau teh selama beberapa jam sebelum tidur juga berpotensi membuat kualitas tidur kamu menurun.
Cukupi jam tidur malam
Ketika bulan ramadan, kamu akan melakukan shalat tarawih dan aktifitas ibadah lainnya pada malam hari. Cobalah untuk tidur malam yang cukup setidaknya selama lima jam. Jangan melakukan aktifitas lain yang tidak diperlukan, seperti jalan-jalan atau begadang, agar jam tidur kamu saat berpuasa tidak terganggu.
Olahraga secara rutin
Salah satu manfaat olahraga rutin adalah membuat kamu tidur lebih mudah dan nyenyak pada malam hari. Puasa tidak perlu menjadi halangan bagi kamu untuk berolahraga. Pilih olahraga saat puasa yang tepat, misalnya jalan kaki atau jogging dengan intensitas ringan. Jangan lupa juga untuk memilih waktu olahraga yang tepat, misalnya setelah sahur, sebelum berbuka puasa atau setelah berbuka puasa.
Itulah cara mengatur jam tidur di bulan ramadan yang telah Chanelmuslim rangkum untuk kalian. [Din]
