ChanelMuslim.com – Menghitung kebutuhan kalori harian sangatlah penting untuk dilakukan. Hal ini untuk mencegah agar kita tidak kekurangan gizi sehingga menjadi lemas atau sampai kegemukan.
Usahakanlah sebisa mungkin perhatikan asupan kalori agar tidak kurang dan tidak terlalu berlebihan. Sesuaikanlah dengan kebutuhan harian.
Baca Juga: Kalkulator BMI untuk Ukur Berat Badan Ideal
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian
Dikutip dari alodokter.com, dijelaskan bahwa kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Hal ini didasarkan pada usia, jenis kelamin, tinggi badan dan berat badan, serta aktivitas fisik yang dilakukan.
Dijelaskan bahwa rata-rata pria dewasa membutuhkan sekitar 2.500 kalori sehari, sementara wanita dewasa biasanya butuh sekitar 2.000 kalori.
Namun, hasilnya bisa berbeda-beda tergantung seperti apa yang dijelaskan di atas.
Jumlah kebutuhan kalori per hari bisa didapatkan dengan memperhitungkan BMR dan tingkat aktivitas harian seseorang. Rumus yang paling banyak digunakan oleh ahli gizi untuk menghitung BMR adalah Rumus Harris-Benedict. Rumus ini dihitung berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan.
Rumus untuk laki-laki: (88,4 + 13,4 x berat dalam kilogram) + (4,8 x tinggi dalam sentimeter) – (5,68 x usia dalam tahun)
Rumus untuk wanita: (447,6 + 9,25 x berat dalam kilogram) + (3,10 x tinggi dalam sentimeter) – (4,33 x usia dalam tahun)
Hasil perhitungan BMR kemudian dikalikan dengan angka aktivitas harian rata-rata orang tersebut. Angka ini berkisar antara 1,2–1,9 tergantung dari seberapa tinggi aktivitas harian seseorang.
Makin jarangnya seseorang melakukan aktivitas fisik, makin rendah pula angka aktivitas hariannya.
Sebagai contoh, seorang pria pekerja kantoran berusia 50 tahun dengan berat badan 70 kg, tinggi 180 cm dengan tingkat aktivitas harian tergolong rendah karena rata-rata pekerjaan hariannya dilakukan sambil duduk.
Dapat disimpulkan bahwa BMR pria ini adalah sebagai berikut.
(88,4 + 13,4 x 70) + (4,8 x 180) – (5,68 x 50) = 1.606,4 kkal (kilokalori)
Contoh ini termasuk kepada yang jarang berolahraga dan tidak aktif, angka aktivitas hariannya berada di angka 1,2.
Oleh sebab itu, untuk menjaga tubuh tetap agar tetap bekerja dengan baik, jumlah kebutuhan kalori per hari pria ini adalah 1.606,4 x 1,2 = 1.927,68 kkal atau 1.900 kkal.
Sahabat Muslim, yuk perhatikan asupan kalori kita agar kita bisa memiliki berat badan yang ideal. [Cms]
