Chanelmuslim.com-Kehamilan bisa membuat tubuh kamu mengalami perubahan yang dapat memicu rasa sakit pada area punggung. Ketidaknyamanan tersebut biasanya terjadi saat babak kedua usia kehamilan. Berikut 7 cara mengatasi sakit punggung saat hamil.
Sakit punggung saat hamil biasanya terjadi pada sendi sakroiliaka (area di mana tulang panggul bertemu dengan tulang belakang). Rasa nyeri dapat terasa ketika kamu membungkuk badan ke depan. Kamu juga mungkin akan mengalami kesulitan saat berjalan dalam waktu lama, mengangkat beban yang ringan, memakai dan membuka baju, bangun dari tempat tidur, atau berdiri dari posisi duduk.
Untuk meredakan ketidaknyamanan akibat sakit pinggang, kamu bisa melakukan hal-hal berikut ini:
Pijat
Mintalah pasangan untuk memijat lembut bagian punggung bawah dan otot-otot di seluruh punggung. Pijatan bisa meredakan rasa lelah, sakit otot, dan mungkin meringankan rasa sakit.
Kompres punggung
Kamu bisa mengompres punggung dengan handuk yang diisi oleh es batu. Kompres selama 20 menit selama beberapa kali dalam sehari. Setelah tiga hari, ganti dengan menerapkan kompres hangat dengan cara menempelkan botol berisi air panas ke punggung. Pengompresan ini mungkin bisa membantu meredakan rasa sakit. Hati-hati untuk tidak mengompres hangat perut Anda.
Perbaiki postur
Cobalah untuk tidak memutar badan saat mengangkat barang atau membungkuk saat duduk. Kamu juga disarankan untuk tidak berlama-lama pada satu posisi. Rasa sakit pada punggung juga bisa diredakan dengan cara tidur menyamping dengan menaruh bantal di antara lutut dan di punggung bawah saat duduk. Tegakkan punggung saat duduk, berdiri, atau lengkungkan punggung sesekali ke arah yang nyaman bagi Anda, juga dapat membantu meringankan nyeri punggung.
Olahraga
Rutin berolahraga bisa memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan, hal ini dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang. Olahraga yang aman dilakukan semasa kehamilan yaitu dengan sepeda statis, berjalan, dan berenang.
Melakukan olahraga ringan yang bisa memperkuat otot perut juga bisa meringankan rasa sakit punggung. Caranya, kamu bisa mulai dengan posisi merangkak. Posisi tangan berada di bawah bahu dengan jari-jemari menghadap ke depan dan lutut berada di bawah pinggul.
Luruskan punggung Anda. Setelah itu, kamu bisa menarik otot perut punggung ke arah langit-langit hingga terlihat permukaan punggung melengkung. Kemudian kamu bisa menurunkan kepala agar leher dan pundak rileks. Namun ingat, jangan biarkan siku tangan menekuk. Pastikan punggung kamu di awal dalam posisi lurus, tidak melengkung ke bawah.
Lakukan gerakan tersebut secara perlahan dan berirama sebanyak 10 kali.
Akupuntur
Pengobatan alternatif ini mungkin bisa membantu meringankan rasa sakit. Ketika kamu memutuskan untuk melakukan akupuntur, pastikan kamu memilih praktisi yang terlatih dan berpengalaman.
Chiropractic
Manipulasi chiropractic pada tulang belakang bisa dibilang aman dilakukan selama kehamilan. Namun, konsultasikan dahulu kepada dokter kandunganmu sebelum melakukan perawatan ini dan pilih tempat praktik chiropractic yang terpercaya.
Minum obat
Obat yang bisa mengatasi rasa sakit ini dan aman dikonsumsi saat hamil yaitu Acetaminophen. Namun, kamu harus tetap mengonsultasikannya ke dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya.
Selama masa kehamilan, disarankan untuk tidak memakai sepatu high heels. Jika kamu ingin mengambil sesuatu di lantai, tekuk lutut kaki terlebih dahulu, jangan langsung membungkukkan tubuh.
Jika sakit masih berlanjut atau justru terasa makin parah, segera konsultasikan ke dokter.(ind/alodokter)
