ChanelMuslim.com- Puasa Ramadan terlepas dari menjalankan kewajiban agama dan mendapatkan pahala, ternyata puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, dan baik untuk diterapkan sebagai gaya hidup.
Disebutkan juga dalam buku ‘Al-Qur’an vs Sains Modern menurut Dr Zakir Naik dijelaskan bahwa puasa bisa menyembuhkan penyakit. Ada banyak ilmuwan yang melakukan penelitian tentang puasa dan efeknya bagi tubuh manusia.
Sahabat Muslim, apa saja sih manfaat puasa bagi kesehatn fisik dan mental, yuk simak penjelasannya.
Baca Juga: Panduan Sehat Berpuasa bagi Ibu Menyusui
Mengistirahatkan fungsi pencernaan
Manfaat puasa Ramadan yang paling terasa bagi tubuh yaitu kerja organ pencernaan yang tidak terlalu berat di siang hari karena diistirahatkan.
Fungsi fisiologis normal tetap berlanjut terutama produksi sekresi dalam proses pencernaan, namun berlangsung pada tingkat yang lebih rendah. Proses ini membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Mengontrol kadar gula darah
Manfaat puasa bagi kesehatan yang pertama adalah membantu mengontrol kadar gula darah. Beberapa studi menyebutkan, berpuasa dapat membantu mengontrol kadar gula darah agar tetap stabil, sehingga bermanfaat untuk pasien diabetes.
Dilansir dari Klikdokter menyebutkan dalam studi di The Journal of Nutrition, peneliti menyimpulkan, berpuasa secara berselang-seling akan mendorong seseorang memiliki kadar insulin yang lebih terkontrol, dibandingkan mencit yang menjalani diet rendah kalori.
Studi lain yang dipublikasikan di World Journal of Diabetes, penelitian yang dilakukan pada 10 subjek dengan diabetes mellitus tipe 2 menyebutkan bahwa menjalani ibadah puasa dapat turunkan kadar gula darah secara signifikan.
Selain itu, manfaat puasa Ramadan juga dapat menurunkan resistensi insulin, sehingga sensitivitas tubuh terhadap insulin meningkat. Transpor glukosa dari jaringan peredaran darah ke sel-sel tubuh juga semakin efisien.
Membuat lebih bahagia
Manfaat puasa bagi kesehatan fisik dan mental lainnya, adalah bisa menanggulangi stress dan depresi untuk beberapa orang, karena mereka dituntut untuk belajar mengendalikan diri.
Setelah beberapa hari berpuasa, kadar endorfin dalam darah juga bisa meningkat yang memberikan perasaan sehat secara mental.
Menurunkan berat badan
Banyak orang yang sedang berdiet memilih “jalan pintas” dengan berpuasa untuk menurunkan berat badan secara singkat.
Secara teori, tidak makan dan minum memang dapat menurunkan asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh, sehingga terjadi penurunan berat badan.
Menurut penelitian di The American Journal of Clinical Nutrition, berpuasa dapat meningkatkan metabolisme melalui peningkatan kadar norepinefrin di dalam tubuh. Penurunan berat badan pun terjadi.
Bahkan, dalam salah satu review yang dipublikasikan di jurnal Nutrition, disebut bahwa manfaat puasa sehari penuh dapat menurunkan berat badan hingga 9 persen.
Massa lemak tubuh juga menurun secara signifikan setelah menjalankannya selama 12-24 minggu.
Akan tetapi, tentu saja agar penurunan berat badan berlangsung stabil, perlu diperhatikan juga menu makanan saat sahur dan berbuka puasa.
Menurunkan kadar kolesterol darah
Berdasarkan studi yang dipublikasikan di jurnal Obesity, disebutkan bahwa puasa selama delapan minggu dapat menurunkan kadar LDL (kolesterol”jahat”) hingga 25 persen dan kadar trigliserida hingga 32 persen.
Bahkan, pada satu studi yang dilakukan pada 4.629 orang dan dilansir American Journal of Cardiology, menyebutkan bahwa dengan berpuasa dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Meningkatkan produksi hormone baik
Beberapa hormon sangat berdampak pada pertumbuhan, metabolisme, penurunan berat badan dan kekuatan otot.
Hormon pertumbuhan (human growth hormone/HGH) merupakan sejenis hormon protein penting untuk mendukung kesehatan kamu.
Beberapa penelitian sudah membuktikan kalau berpuasa secara alami bisa meningkatkan kadar hormon pertumbuhan tersebut.
Sebuah studi pada 11 orang dewasa sehat menunjukkan bahwa berpuasa selama 24 jam secara signifikan meningkatkan kadar HGH.
Sementara itu, penelitian lainnya pada sembilan pria menemukan, hanya dua hari puasa meningkatkan hingga lima kali lipat produksi HGH.
Beberapa penelitian menemukan kalau mempertahankan peningkatan kadar insulin justru bisa mengurangi kadar HGH.
Baca Juga: Masya Allah Luar Biasa, Ini Manfaat Puasa bagi Kecantikan Kulit
Menenangkan hati dan pikiran
Sahabat Muslim, pada bulan penuh berkah ini umat muslim berlatih dalam menebar kebaikan, rajin beramal, meningkatkan intensitas ibadah, berdoa, dan pengendalian diri untuk berlaku sopan santun.
Semua kebiasaan ini membangun perasaan damai, ketenangan dan kepuasan diri. itulah manfaat puasa bagi kesehatan fisik dan mental seseorang.[Ind/Wld].
