AMERICANO menjadi salah satu pilihan kopi yang digemari karena rasanya sederhana dan tidak menggunakan tambahan susu maupun gula secara otomatis. Minuman ini dibuat dari espresso yang dicampur air panas atau air dingin. Rasanya cenderung kuat tetapi tetap terasa ringan dibandingkan espresso murni.
Meski terlihat lebih sederhana, bukan berarti Americano bebas dari risiko bagi kesehatan lambung. Kandungan kafein dan senyawa alami dalam kopi dapat memengaruhi produksi asam lambung serta memicu keluhan pada orang yang sensitif. Lantas berapa kali sebaiknya minum Americano dalam sehari agar tetap nyaman dan tidak mengganggu kesehatan pencernaan?
Baca Juga: Bagaimana Cara agar Tidak Perlu Larut dalam Kecemasan?
Berapa Kali Minum Americano dalam Sehari agar Lambung Tetap Sehat? Ini Batas yang Perlu Diperhatikan
Berapa Kali Minum Americano yang Dianjurkan?
Tidak ada aturan medis yang menetapkan jumlah pasti berapa kali seseorang boleh minum Americano demi menjaga kesehatan lambung. Sebab respons tubuh terhadap kopi berbeda-beda. Ada orang yang bisa menikmati kopi setiap hari tanpa keluhan. Namun ada pula yang langsung mengalami perut perih atau sensasi panas di dada setelah meminumnya.
Sebagai langkah awal yang lebih berhati-hati terutama bagi orang yang memiliki lambung sensitif sebaiknya batasi konsumsi menjadi satu gelas Americano berukuran kecil dalam sehari. Perhatikan reaksi tubuh setelah meminumnya. Jika muncul keluhan seperti nyeri ulu hati atau mual sebaiknya kurangi jumlahnya atau hentikan sementara.
Bagi orang dewasa sehat yang tidak memiliki keluhan pencernaan batas asupan kafein secara umum dapat mencapai 400 miligram per hari dari seluruh sumber. Angka tersebut merupakan batas yang dinilai tidak menimbulkan efek negatif bagi kebanyakan orang dewasa menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat atau FDA. Namun batas ini bukan rekomendasi khusus untuk menjaga lambung dan bukan berarti setiap orang perlu mengonsumsi kafein sebanyak itu.
Apakah Americano Bisa Memicu Asam Lambung?
Americano tetap mengandung kafein meskipun tidak dicampur susu atau gula. Kafein dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan sekresi asam lambung pada sebagian orang. Kondisi ini berpotensi menimbulkan rasa tidak nyaman terutama bagi mereka yang memiliki gangguan refluks asam atau GERD.
Kopi juga dapat memicu gejala seperti sensasi terbakar di dada atau rasa asam yang naik ke tenggorokan. Namun pengaruhnya tidak sama pada setiap orang. Ada penderita GERD yang merasa keluhannya memburuk setelah minum kopi. Sementara sebagian lainnya tidak mengalami perubahan berarti.
Konsensus Nasional Penatalaksanaan GERD di Indonesia revisi 2022 menyebut kopi sebagai salah satu minuman yang berpotensi memicu gejala refluks. Karena itu orang yang memiliki GERD disarankan mengenali pemicu masing-masing dan menghindari minuman yang terbukti memperburuk keluhan.
Tips Minum Americano agar Lebih Nyaman bagi Lambung
Jika tetap ingin menikmati Americano ada beberapa kebiasaan yang dapat dilakukan agar konsumsi kopi lebih terkontrol.
- Hindari minum saat perut kosong. Sebaiknya konsumsi makanan terlebih dahulu sebelum menikmati kopi. Cara ini dapat membantu sebagian orang mengurangi rasa tidak nyaman meskipun tidak menjamin keluhan asam lambung tidak muncul.
- Mulai dari porsi kecil. Pilih ukuran kecil dengan satu takaran espresso terlebih dahulu. Hindari langsung memesan Americano berukuran besar atau menambah jumlah shot.
- Perhatikan waktu konsumsi. Minum kopi pada pagi atau siang hari agar tidak mengganggu waktu tidur. Hindari kebiasaan minum kopi menjelang tidur karena kafein dapat memengaruhi kualitas istirahat.
- Jangan mengabaikan sinyal tubuh. Jika setelah minum Americano muncul mual atau nyeri ulu hati sebaiknya hentikan konsumsi dan perhatikan apakah keluhan membaik.
- Cukupi kebutuhan air putih. Jangan menjadikan kopi sebagai pengganti air putih. Tetap penuhi kebutuhan cairan harian melalui air putih dan makanan yang mengandung air.
Siapa yang Sebaiknya Membatasi Americano?
Orang yang memiliki GERD atau riwayat tukak lambung perlu lebih berhati-hati ketika mengonsumsi kopi. Jika Americano terbukti memicu keluhan maka mengurangi jumlahnya atau menghindarinya merupakan pilihan yang lebih baik.
Ibu hamil juga perlu memperhatikan asupan kafein. FDA dan berbagai lembaga kesehatan menyarankan batas kafein yang lebih rendah selama kehamilan. Selain itu orang yang mudah mengalami jantung berdebar atau gangguan tidur juga sebaiknya membatasi konsumsi kopi.
Jika nyeri lambung sering berulang atau disertai muntah terus-menerus BAB berwarna hitam maupun muntah darah segera periksakan diri ke dokter.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
***
Minum satu gelas kecil Americano sehari dapat menjadi batas awal yang lebih berhati-hati bagi orang yang ingin menikmati kopi tetapi memiliki kekhawatiran terhadap lambung. Namun jumlah tersebut bukan aturan medis yang berlaku untuk semua orang.
Hal terpenting adalah memperhatikan kandungan kafein ukuran sajian dan reaksi tubuh. Jika Americano memicu gejala asam lambung jangan memaksakan diri untuk tetap meminumnya setiap hari. Kesehatan pencernaan tetap perlu menjadi prioritas dibandingkan kebiasaan menikmati kopi. [DW]
