MENGASUH anak harus membutuhkan strategi, terutama saat beraktivitas di pagi hari yang cukup hectic, mulai dari menyiapkan sarapan, baju sekolah, bekal dan yang kadang terasa sulit adalah membangunkan anak untuk mandi dan bersiap. Rutinitas di malam hari sebelum tidur perlu diterapkan agar aktivitas di pagi hari berjalan dengan lancar:
Berikan Nutrisi yang Bergizi Sebelum Tidur
Tidur dalam keadaan cukup makan dengan pemberian nutrisi yang bergizi saat makan malam kepada anak akan membantunya memiliki kualitas tidur yang baik. Anak akan tidur lebih lama dan lebih nyenyak.
Pilihlah protein, lemak, dan buah yang sehat juga dapat membantu si kecil tetap terjaga di malam hari. Hindari memberinya makanan manis dan yang mengandung kafein, seperti cokelat.
Sebaiknya beri kacang-kacangan, ceri, dan kiwi yang telah terbukti meningkatkan kemudahan untuk tertidur dan dapat menjadi pilihan makanan penutup yang bagus.
Demikian pula segelas susu juga terbukti membantu anak tertidur karena mengandung triptofan.
Baca Juga: Produk Skincare Ini Wajib Ada dalam Rutinitas Perawatan Kulitmu
Terapkan Rutinitas di Malam Hari Agar Anak Berangkat Sekolah dengan Tenang
Rutinitas di Sore Hari
Membuat jadwal aktivitas membuat anak menjadi pribadi yang disiplin dan ia akan merasa lebih nyaman.
“Penelitian menunjukkan bahwa rutinitas keluarga mendukung perkembangan sosial dan emosional yang sehat,” kata Carole Kramer Arsenault, pendiri Boston Baby Nurse and Nanny, dikutip dari Very Well Family.
Rutinitas ini penting untuk menghasilkan tidur yang berkualitas. Keluarga dapat melakukan rutinitas membaca buku bersama setiap malam, melakukan yoga kecil-kecilan untuk mengatur pernapasan dan mengendurkan sistem saraf, mengaji bersama setelah maghrib dan aktivitas positif lainnya.
Terapkan siklus waktu tidur dan bangun yang konsisten, meskipun di akhir pekan. Ini dapat di terapkan baik kepada bayi, balita, ataupun anak yang telah sekolah.
Mulailah Waktu Tidur Lebih Awal
Terapkan waktu tidur lebih awal yaitu sekitar delapan sampai 12 jam sebelum jam bangun mereka di pagi hari. Sesuaikan dengan usia anak.
Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum waktu tidur untuk mencegah cahaya biru mengganggu siklus tidur mereka. Hal ini dapat membantu anak menenangkan pikiran mereka untuk bersiap tidur.
Mempersiapkan untuk Pagi Hari
Orangtua dapat membantu dan mengarahkan anak untuk mempersiapkan segala keperluannya di pagi hari, seperti seragam sekolah, perlengkapan sekolah, tugas sekolah, bekal dan sebagainya.
Ini tentu untuk meminimalisir kesibukan dipagi hari, agar tetap tenang dan berjalan dengan lancar.
Nah Bunda Ayah, persiapkan pagi hari keluarga dengan tenang dan damai dengan menerapkan rutinitas di atas secara konsisten ya. [Ln]
Sumber: Very Well Family
