BUNDA, anak-anak sebaiknya menghindari konsumsi makanan dan minuman manis yang berlebihan, karena tentunya tidak baik untuk kesehatannya mulai dari kesehatan gigi, masalah berat badan, hingga penyakit jantung. Berikut ini langkah-langkah kurangi konsumsi makanan atau minuman manis pada anak-anak:
1. Cek Label Nutrisi
Langkah awal yang perlu Bunda lakukan adalah dengan mengecek terlebih dahulu label nutrisi dengan cermat. Pasalnya, saat ini ada banyak makanan atau minuman yang mencantumkan gula tambahan secara terpisah.
Usahakan untuk membeli makanan dan minuman dengan komposisi gula kurang dari 25 gram (sekitar 6 sendok teh) per hari untuk anak-anak berusia 2 tahun ke atas.
Hindari juga memberikan makanan dan minuman dengan tambahan gula kepada anak di bawah usia 2 tahun.
Baca Juga: Camilan yang Tidak Baik untuk Anak-Anak
Langkah-Langkah Kurangi Konsumsi Makanan Manis Pada Anak-Anak
2. Ganti Camilan dengan Buah
Hampir semua anak-anak suka mengonsumsi camilan. Sayangnya, kebanyakan camilan yang dijual umum mengandung gula tambahan dengan porsi cukup besar.
Untuk itu, Bunda bisa gantikan camilan permen atau coklat mereka dengan yang sehat seperti buah. Cobalah untuk mengkreasikan buah dengan membuatnya menjadi es coklat, atau puding yang lezat dan bergizi.
3. Batasi Jus Buah
Buah memang baik bagi nutrisi anak, namun tidak dengan jus buah. Berbeda dengan buah utuh, jus buah, termasuk 100 persen jus buah memiliki lebih banyak gula daripada buah utuh.
Akademi Pediatri Amerika (AAP) merekomendasikan orang tua agar tidak memberikan lebih dari 4 ons jus buah 100 persen sehari untuk anak-anak usia 1-3 tahun; 4-6 ons untuk anak usia 4-6 tahun; dan 8 ons untuk anak usia 7-14 tahun.
Hindari juga berikan jus buah pada bayi di bawah 1 tahun ya Bunda.
4. Beri Susu
Alih-alih memberikan buah, Bunda bisa memberikan Si Kecil asupan susu. Jika dibandingkan dengan teh manis dan minuman buah, susu mengandung gula alami (laktosa) yang aman untuk anak-anak.
Tak hanya itu, susu juga mengandung kalsium, protein, vitamin D, dan nutrisi lain yang dibutuhkan anak. Nutrisi ini tentu diperlukan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak.
5. Rutin Minum Air Mineral
Cara lainnya yang bisa Bunda lakukan adalah dengan mengajarkannya untuk rutin mengonsumsi air mineral. Rutin mengonsumsi air mineral akan membuatnya tidak ingin minum minuman yang manis.
Namun terkadang, mereka sulit untuk minum banyak. Caranya adalah beri mereka air mineral yang mengandung mineral esensial.
Selain lebih sehat, mineral esensialnya juga membuat rasa segarnya berbeda, sehingga membantu anak untuk bisa minum banyak. Dengan mencukupi kebutuhan air mineral, hal ini secara tak langsung akan mempengaruhi pola hidup sehat Si Kecil, termasuk mencegahnya mengonsumsi minuman yang manis.
Nah, Bunda jaga kesehatan dan tumbuh kembang anak dengan memenuhi kebutuhan gizinya yang seimbang sesuai usianya ya. [Ln/HaiBunda]
