ChanelMuslim.com – Olahraga setiap hari saja jarang, bagaimana olahraga selama Ramadan? Memang bagi sebagian orang olahraga masih menjadi gaya hidup yang sulit diterapkan setiap hari. Apalagi saat berpuasa seperti saat ini.
Tenang, ada tips agar semangat olahraga selama Ramadan, dikutip dari Klikdokter. Apa saja tipsnya? Simak ulasannya berikut.
1. Jangan lakukan olahraga di siang hari, terlebih lagi pada pagi hari. Simpan energi Anda untuk melalui hari yang masih panjang. Jangan habiskan energi di awal waktu puasa karena akan membuat Anda mengalami badan lemas seharian penuh. Lakukan olahraga mendekati waktu berbuka puasa.
2. Atur komposisi makanan anda saat sahur. Karbohidrat, protein dan lemak harus sesuai. Sekitar 60 persen karbohidrat, 30 persen protein serta 10 persen lemak adalah komposisi tepat untuk memenuhi kebutuhan energi Anda dalam sehari. Jangan mengurangi komposisi khususnya karbohidrat agar aktivitas fisik Anda tidak terganggu.
3. Jangan konsumsi teh atau kopi saat sahur. Teh dan kopi mempunyai sifat diuretik atau menarik cairan. Artinya, saat Anda mengonsumsi teh atau kopi maka Anda akan mengeluarkan cairan tubuh dengan cepat. Saat tubuh kekurangan cairan, Anda akan merasakan lemas dan tidak dapat melakukan olahraga di sore harinya sehingga mempebanyak minum air putih menjadi pilihan yang terbaik untuk memulai puasa Anda.
4. Minum cairan yang cukup saat sahur. Hal ini bertujuan untuk menghindarkan Anda dari dehidrasi karena kekurangan cairan. Kekurangan cairan dapat berakibat fatal jika tidak segera diatasi.
Itulah tips semangat olahraga selama Ramadan. Olahraga cukup aman dilakukan selama tidak memberatkan tubuh sehingga tubuh tetap fit untuk beraktivitas seperti biasa. Lakukan saja olahraga ringan selama 30-45 menit. Dijamin, tubuh tetap sehat dan puasa jadi lancar. Selamat menjalankan ibadah puasa! (Wnd)
