• Tentang Kami
  • Iklan
  • Redaksi
  • Pedoman Media Siber
Rabu, 2 Juli, 2025
No Result
View All Result
FOKUS+
  • Home
  • Jendela Hati
    • Thinking Skills
    • Quotes Mam Fifi
  • Keluarga
    • Suami Istri
    • Parenting
    • Tumbuh Kembang
  • Pranikah
  • Lifestyle
    • Figur
    • Fashion
    • Healthy
    • Kecantikan
    • Masak
    • Resensi
    • Tips
    • Wisata
  • Berita
    • Berita
    • Editorial
    • Fokus +
    • Sekolah
    • JISc News
    • Info
  • Khazanah
    • Khazanah
    • Quran Hadis
    • Nasihat
    • Ustazah
    • Kisah
    • Umroh
  • Konsultasi
    • Hukum
    • Syariah
Chanelmuslim.com
No Result
View All Result
Home Tips

Tips Bangun Segar di Pagi Hari

Sebagian orang sulit merasa segar saat bangun di pagi hari. Tidak fokus sepanjang hari dan tidur dalam keadaan lelah bisa membuat Anda merasa tidak bersemangat ketika bangun pagi walaupun sudah tidur dengan durasi tidur yang cukup. Bangun pagi dalam keadaan segar memang membuat mood lebih baik dan semangat menjalankan aktivitas. Lalu, apa yang perlu dilakukan di malam hari sebelum tidur agar bangun pagi terasa segar?

Desember 9, 2021
in Tips
Tips Bangun Segar di Pagi Hari

Foto : Pixabay

82
SHARES
627
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterWhatsappTelegram
ADVERTISEMENT

ChanelMuslim.com- Sebagian orang sulit merasa segar saat bangun di pagi hari. Tidak fokus sepanjang hari dan tidur dalam keadaan lelah bisa membuat kamu merasa tidak bersemangat ketika bangun pagi walaupun sudah tidur dengan durasi tidur yang cukup.

Bangun pagi dalam keadaan segar memang membuat mood lebih baik dan semangat menjalankan aktivitas. Lalu, apa yang perlu dilakukan di malam hari sebelum tidur agar bangun pagi terasa segar?

Dilansir dari Klikdokter, ada beberapa tips agar Anda bisa selalu bangun segar di pagi hari dan semangat beraktivitas.

Baca Juga : Bangun Pagi-Pagi Subuh Bikin Cantik

Tips Bangun Segar di Pagi Hari


Hindari Kafein, Alkohol, dan Nikotin

Jangan khawatir, bukan berarti tidak boleh sama sekali minum kopi. Hanya saja, pastikan untuk tidak mengonsumsi kafein sebelum tidur. Kafein merupakan kandungan pada kopi, yang berguna untuk membuat Anda tetap terjaga. Jika ingin bangun tidur dalam keadaan segar, jauhi kafein, alkohol, nikotin antara 4–6 jam sebelum tidur.

Ubah Suasana Kamar

Cara ini juga bisa dicoba, lingkungan kamar yang tenang dan sejuk dapat bantu kamu lebih mudah tertidur. Kamu bisa mengubah posisi kamar atau benda-benda di sekitar.

Melihat kamar yang rapi membantu pikiran tidak stres dan lebih luas untuk bergerak. Jauhkan komputer, televisi, dan gawai dari jangkauan. Cara ini dapat membantu memusatkan pikiran Anda untuk bisa tertidur tanpa gangguan.

Buat Kebiasaan Sebelum Tidur

Cobalah membuat kebiasaan rutin sebelum Anda tidur, misalnya mandi sebelum tidur, membaca alquran, membaca buku, mendengarkan murottal alquran, menulis, atau berzikir.

Matikan Lampu Kamar

Banyak orang yang tidak suka mematikan lampu ketika tidur. Ternyata, mematikan lampu kamar ada manfaatnya, lho. Penelitian menyebutkan, tidur dalam ruangan gelap membuat tubuh melepaskan hormon melatonin. Hormon tersebut dapat membuat Anda lebih cepat terlelap. Ingin segar saat bangun tidur? Matikan lampu kamar tidur kamu, ya.

Waktu Tidur Konsisten

Membuat kebisaan baru memang sulit, tapi bukan berarti tidak bisa. Anda bisa lakukan ketika bangun dan memulai tidur pada waktu dan jam yang sama setiap hari dapat mengaktifkan jam alami tubuh.
Dengan demikian, tubuh akan terbiasa dengan aturan tersebut dan akan secara otomatis menyesuaikan diri untuk tidur atau bangun di waktu yang sama.

Kebiasaan memeriksa handphone

Kebiasaan ini sudah menjadi hal yang biasa, pertama kali saat bangun tidur membuat benda ini sering diletakkan di samping kasur. Ternyata, kebiasaan tersebut bisa mengganggu untuk merasa segar saat bangun pagi, lho.

Faktanya, handphone dan benda sejenis membuat Anda terpapar dengan blue light secara langsung. Namun bukan berarti tidak boleh tapi kurangi untuk menatap monitor berlama-lama.

Cahaya ini dianggap dapat merangsang otak dan menghalangi tubuh memproduksi hormon melatonin yang mengatur tidur.

Oleh sebab itu, sebaiknya jauhkan handphone dan lainnya saat waktu tidur sudah dekat.

Hindari makan sebelum tidur

Tentunya hal ini sudah sering kita dengar, dan banyak orang mengabaikan hal ini. Padahal hal sederhana ini jika diikuti akan membuat kuatlitas tidur lebih nyaman dan segar di pagi hari. Lalu agar segar saat bangun pagi, sebaiknya tidak mengonsumsi makanan berat mendekati jam tidur.

Faktanya, mengonsumsi makanan berat termasuk yang tinggi karbohidrat sebelum waktu tidur dapat membuat Anda merasa mulas atau kembung. Kedua hal tersebut dapat mengganggu kenyamanan kamu saat tidur.

Olahraga Teratur

Olahraga rutin juga dapat merenggangkan otot-otot agar tidak kaku karena sudah beraktivitas seharian. Melakukan olahraga tiga hingga empat kali dalam seminggu dapat meningkatkan kualitas tidur.

Jadi, agar segar bangun pagi, sempatkan waktu untuk berolahraga minimal 30 menit, sebanyak 3 kali dalam seminggu atau bisa dilakukan saat waktu senggang.

Baca Juga : Sunnah Terlupakan: Mencuci tangan setelah Bangun Tidur

Lebih disarankan untuk berolahraga pagi atau sore hari. Jika hanya bisa berolahraga di malam hari, beri jarak 2 jam dari waktu tidur kamu.

Karena, beraktivitas berat saat olahraga dapat mengganggu kualitas tidur. Jangan lupa untuk selalu minum air putih yang cukup dan menjaga pola makan seimbang. Salam sehat.[ind/Walidah]



Tags: Tips Bangun Segar di Pagi Hari
Dapatkan Informasi Terupdate Terbaru Melalui Saluran CMM Dapatkan Informasi Terupdate Terbaru Melalui Saluran CMM Dapatkan Informasi Terupdate Terbaru Melalui Saluran CMM
Previous Post

BI Perlu Membangun Sistem Keuangan Syariah yang Terintegrasi

Next Post

Beasiswa Fulbright untuk Guru SD, SMP, SMA Telah Dibuka

Next Post
Beasiswa Fulbright untuk Guru SD, SMP, SMA Telah Dibuka

Beasiswa Fulbright untuk Guru SD, SMP, SMA Telah Dibuka

Sahabat Yatim Indonesia Resmi Menjadi Laznas

Sahabat Yatim Indonesia Resmi Menjadi Laznas

Faksi Palestina di Gaza Meluncurkan ‘Ruang Darurat Bersama’

Faksi Palestina di Gaza Meluncurkan 'Ruang Darurat Bersama'

.:: TERPOPULER

Chanelmuslim.com

© 1997 - 2022 ChanelMuslim - Media Pendidikan dan Keluarga

Navigate Site

  • IKLAN
  • TENTANG KAMI
  • PEDOMAN MEDIA SIBER
  • REDAKSI
  • LOWONGAN KERJA

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home
  • Jendela Hati
    • Thinking Skills
    • Quotes Mam Fifi
  • Keluarga
    • Suami Istri
    • Parenting
    • Tumbuh Kembang
  • Pranikah
  • Lifestyle
    • Figur
    • Fashion
    • Healthy
    • Kecantikan
    • Masak
    • Resensi
    • Tips
    • Wisata
  • Berita
    • Berita
    • Editorial
    • Fokus +
    • Sekolah
    • JISc News
    • Info
  • Khazanah
    • Khazanah
    • Quran Hadis
    • Nasihat
    • Ustazah
    • Kisah
    • Umroh
  • Konsultasi
    • Hukum
    • Syariah

© 1997 - 2022 ChanelMuslim - Media Pendidikan dan Keluarga