ChanelMuslim.com- Sebagian orang sulit merasa segar saat bangun di pagi hari. Tidak fokus sepanjang hari dan tidur dalam keadaan lelah bisa membuat Anda merasa tidak bersemangat ketika bangun pagi walaupun sudah tidur dengan durasi tidur yang cukup. Bangun pagi dalam keadaan segar memang membuat mood lebih baik dan semangat menjalankan aktivitas. Lalu, apa yang perlu dilakukan di malam hari sebelum tidur agar bangun pagi terasa segar?
Dilansir dari Klikdokter, ada beberapa tips agar Anda bisa selalu bangun segar di pagi hari dan semangat beraktivitas.
1. Hindari Kafein, Alkohol, dan Nikotin
Jangan khawatir, bukan berarti tidak boleh sama sekali minum kopi. Hanya saja, pastikan untuk tidak mengonsumsi kafein sebelum tidur. Kafein merupakan kandungan pada kopi, yang berguna untuk membuat Anda tetap terjaga. Jika ingin bangun tidur dalam keadaan segar, jauhi kafein, alkohol, nikotin antara 4–6 jam sebelum tidur.
2. Ubah Suasana Kamar
Cara ini juga bisa dicoba, lingkungan kamar yang tenang dan sejuk dapat bantu Anda lebih mudah tertidur. Anda bisa mengubah posisi kamar atau benda-benda di sekitar. Melihat kamar yang rapi membantu pikiran tidak stres dan lebih luas untuk bergerak. Jauhkan komputer, televisi, dan gawai dari jangkauan. Cara ini dapat membantu memusatkan pikiran Anda untuk bisa tertidur tanpa gangguan.
3. Buat Kebiasaan Sebelum Tidur
Cobalah membuat kebiasaan rutin sebelum Anda tidur, misalnya mandi sebelum tidur, membaca alquran, membaca buku, mendengarkan murottal alquran, menulis, atau berzikir.
4. Matikan Lampu Kamar
Banyak orang yang tidak suka mematikan lampu ketika tidur. Ternyata, mematikan lampu kamar ada manfaatnya, lho. Penelitian menyebutkan, tidur dalam ruangan gelap membuat tubuh melepaskan hormon melatonin. Hormon tersebut dapat membuat Anda lebih cepat terlelap. Ingin segar saat bangun tidur? Matikan lampu kamar tidur Anda, ya.
5. Waktu Tidur Konsisten
Membuat kebisaan baru memang sulit, tapi bukan berarti tidak bisa. Anda bisa lakukan ketika bangun dan memulai tidur pada waktu dan jam yang sama setiap hari dapat mengaktifkan jam alami tubuh.
Dengan demikian, tubuh akan terbiasa dengan aturan tersebut dan akan secara otomatis menyesuaikan diri untuk tidur atau bangun di waktu yang sama.
6. Kebiasaan memeriksa handphone
Kebiasaan ini sudah menjadi hal yang biasa, pertama kali saat bangun tidur membuat benda ini sering diletakkan di samping kasur. Ternyata, kebiasaan tersebut bisa mengganggu untuk merasa segar saat bangun pagi, lho.
Faktanya, handphone dan benda sejenis membuat Anda terpapar dengan blue light secara langsung. Namun bukan berarti tidak boleh tapi kurangi untuk menatap monitor berlama-lama. Cahaya ini dianggap dapat merangsang otak dan menghalangi tubuh memproduksi hormon melatonin yang mengatur tidur.
Oleh sebab itu, sebaiknya jauhkan handphone dan lainnya saat waktu tidur sudah dekat.
7. Hindari makan sebelum tidur
Tentunya hal ini sudah sering kita dengar, dan banyak orang mengabaikan hal ini. Padahal hal sederhana ini jika diikuti akan membuat kuatlitas tidur lebih nyaman dan segar di pagi hari. Lalu agar segar saat bangun pagi, sebaiknya tidak mengonsumsi makanan berat mendekati jam tidur.
Faktanya, mengonsumsi makanan berat termasuk yang tinggi karbohidrat sebelum waktu tidur dapat membuat Anda merasa mulas atau kembung. Kedua hal tersebut dapat mengganggu kenyamanan Anda saat tidur.
8. Olahraga Teratur
Olahraga rutin juga dapat merenggangkan otot-otot agar tidak kaku karena sudah beraktivitas seharian. Melakukan olahraga tiga hingga empat kali dalam seminggu dapat meningkatkan kualitas tidur.
Jadi, agar segar bangun pagi, sempatkan waktu untuk berolahraga minimal 30 menit, sebanyak 3 kali dalam seminggu atau bisa dilakukan saat waktu senggang
Lebih disarankan untuk berolahraga pagi atau sore hari. Jika hanya bisa berolahraga di malam hari, beri jarak 2 jam dari waktu tidur Anda. Karena, beraktivitas berat saat olahraga dapat mengganggu kualitas tidur. Jangan lupa untuk selalu minum air putih yang cukup dan menjaga pola makan seimbang. Salam sehat.[ind/Walidah]
sumber: klikdokter.com
