Tuesday, April 13, 2021
Copyright . Disclaimer . Iklan . Redaksi
Chanelmuslim.com
No Result
View All Result
  • Home
  • Jendela Hati
  • Keluarga
    • Suami Istri
    • Sakinah
    • Pranikah
  • Ayah Bunda
    • Tumbuh Kembang
    • Parenting
  • Lifestyle
    • Figur
    • Fashion
    • Kesehatan
    • Kecantikan
    • Komunitas
    • Masak
    • Resensi
    • Tips
    • Wisata
  • Berita
    • Nasional
    • Foto News
    • Dunia
    • Palestina
    • Sekolah
    • Ekonomi
    • Opini
    • Editorial
    • Info Bisnis
    • Event
  • Khazanah
    • Ustadzah
    • Quran Hadits
    • Kisah
    • Nasihat
  • Konsultasi
    • Arsitektur
    • Kesehatan
    • Syariah
  • Galeri
    • Foto
    • Video
    • Komik
    • Market
  • Oase
  • Home
  • Jendela Hati
  • Keluarga
    • Suami Istri
    • Sakinah
    • Pranikah
  • Ayah Bunda
    • Tumbuh Kembang
    • Parenting
  • Lifestyle
    • Figur
    • Fashion
    • Kesehatan
    • Kecantikan
    • Komunitas
    • Masak
    • Resensi
    • Tips
    • Wisata
  • Berita
    • Nasional
    • Foto News
    • Dunia
    • Palestina
    • Sekolah
    • Ekonomi
    • Opini
    • Editorial
    • Info Bisnis
    • Event
  • Khazanah
    • Ustadzah
    • Quran Hadits
    • Kisah
    • Nasihat
  • Konsultasi
    • Arsitektur
    • Kesehatan
    • Syariah
  • Galeri
    • Foto
    • Video
    • Komik
    • Market
  • Oase
No Result
View All Result
Chanelmuslim.com
No Result
View All Result
Home Tips

Tips Bangun Segar di Pagi Hari

Sebagian orang sulit merasa segar saat bangun di pagi hari. Tidak fokus sepanjang hari dan tidur dalam keadaan lelah bisa membuat Anda merasa tidak bersemangat ketika bangun pagi walaupun sudah tidur dengan durasi tidur yang cukup. Bangun pagi dalam keadaan segar memang membuat mood lebih baik dan semangat menjalankan aktivitas. Lalu, apa yang perlu dilakukan di malam hari sebelum tidur agar bangun pagi terasa segar?

February 10, 2021
in Tips
3 min read
0
Tips Bangun Segar di Pagi Hari

foto: Pixabay/Rudy & Peter Skitter

66
SHARES
505
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterWhatsappTelegram


ChanelMuslim.com- Sebagian orang sulit merasa segar saat bangun di pagi hari. Tidak fokus sepanjang hari dan tidur dalam keadaan lelah bisa membuat Anda merasa tidak bersemangat ketika bangun pagi walaupun sudah tidur dengan durasi tidur yang cukup. Bangun pagi dalam keadaan segar memang membuat mood lebih baik dan semangat menjalankan aktivitas. Lalu, apa yang perlu dilakukan di malam hari sebelum tidur agar bangun pagi terasa segar?

Dilansir dari Klikdokter, ada beberapa tips agar Anda bisa selalu bangun segar di pagi hari dan semangat beraktivitas.

1. Hindari Kafein, Alkohol, dan Nikotin
Jangan khawatir, bukan berarti tidak boleh sama sekali minum kopi. Hanya saja, pastikan untuk tidak mengonsumsi kafein sebelum tidur. Kafein merupakan kandungan pada kopi, yang berguna untuk membuat Anda tetap terjaga. Jika ingin bangun tidur dalam keadaan segar, jauhi kafein, alkohol, nikotin antara 4–6 jam sebelum tidur.

2. Ubah Suasana Kamar
Cara ini juga bisa dicoba, lingkungan kamar yang tenang dan sejuk dapat bantu Anda lebih mudah tertidur. Anda bisa mengubah posisi kamar atau benda-benda di sekitar. Melihat kamar yang rapi membantu pikiran tidak stres dan lebih luas untuk bergerak. Jauhkan komputer, televisi, dan gawai dari jangkauan. Cara ini dapat membantu memusatkan pikiran Anda untuk bisa tertidur tanpa gangguan.

3. Buat Kebiasaan Sebelum Tidur
Cobalah membuat kebiasaan rutin sebelum Anda tidur, misalnya mandi sebelum tidur, membaca alquran, membaca buku, mendengarkan murottal alquran, menulis, atau berzikir.

4. Matikan Lampu Kamar
Banyak orang yang tidak suka mematikan lampu ketika tidur. Ternyata, mematikan lampu kamar ada manfaatnya, lho. Penelitian menyebutkan, tidur dalam ruangan gelap membuat tubuh melepaskan hormon melatonin. Hormon tersebut dapat membuat Anda lebih cepat terlelap. Ingin segar saat bangun tidur? Matikan lampu kamar tidur Anda, ya.

5. Waktu Tidur Konsisten
Membuat kebisaan baru memang sulit, tapi bukan berarti tidak bisa. Anda bisa lakukan ketika bangun dan memulai tidur pada waktu dan jam yang sama setiap hari dapat mengaktifkan jam alami tubuh.
Dengan demikian, tubuh akan terbiasa dengan aturan tersebut dan akan secara otomatis menyesuaikan diri untuk tidur atau bangun di waktu yang sama.

6. Kebiasaan memeriksa handphone
Kebiasaan ini sudah menjadi hal yang biasa, pertama kali saat bangun tidur membuat benda ini sering diletakkan di samping kasur. Ternyata, kebiasaan tersebut bisa mengganggu untuk merasa segar saat bangun pagi, lho.

Faktanya, handphone dan benda sejenis membuat Anda terpapar dengan blue light secara langsung. Namun bukan berarti tidak boleh tapi kurangi untuk menatap monitor berlama-lama. Cahaya ini dianggap dapat merangsang otak dan menghalangi tubuh memproduksi hormon melatonin yang mengatur tidur.
Oleh sebab itu, sebaiknya jauhkan handphone dan lainnya saat waktu tidur sudah dekat.

7. Hindari makan sebelum tidur
Tentunya hal ini sudah sering kita dengar, dan banyak orang mengabaikan hal ini. Padahal hal sederhana ini jika diikuti akan membuat kuatlitas tidur lebih nyaman dan segar di pagi hari. Lalu agar segar saat bangun pagi, sebaiknya tidak mengonsumsi makanan berat mendekati jam tidur.

Faktanya, mengonsumsi makanan berat termasuk yang tinggi karbohidrat sebelum waktu tidur dapat membuat Anda merasa mulas atau kembung. Kedua hal tersebut dapat mengganggu kenyamanan Anda saat tidur.

8. Olahraga Teratur
Olahraga rutin juga dapat merenggangkan otot-otot agar tidak kaku karena sudah beraktivitas seharian. Melakukan olahraga tiga hingga empat kali dalam seminggu dapat meningkatkan kualitas tidur.

Jadi, agar segar bangun pagi, sempatkan waktu untuk berolahraga minimal 30 menit, sebanyak 3 kali dalam seminggu atau bisa dilakukan saat waktu senggang

Lebih disarankan untuk berolahraga pagi atau sore hari. Jika hanya bisa berolahraga di malam hari, beri jarak 2 jam dari waktu tidur Anda. Karena, beraktivitas berat saat olahraga dapat mengganggu kualitas tidur. Jangan lupa untuk selalu minum air putih yang cukup dan menjaga pola makan seimbang. Salam sehat.[ind/Walidah]

sumber: klikdokter.com



Tags: Tips Bangun Segar di Pagi Hari
Previous Post

Dokter Piprim: Jika Tertular Covid-19, Harus Perbanyak Tidur

Next Post

Beasiswa Fulbright untuk Guru SD, SMP, SMA Telah Dibuka

Related Posts

Memilih Antara Jajanan dan Olahan Sendiri

Memilih Antara Jajanan dan Olahan Sendiri

April 12, 2021
502
4 Cara Perbaiki Kualitas Tidur Saat Berpuasa

4 Cara Perbaiki Kualitas Tidur Saat Berpuasa

April 12, 2021
505
Tips agar Urusan Dapur Aman Ibadah Lancar

Tips agar Urusan Dapur Aman Ibadah Lancar

April 11, 2021
505
Bumbu Dasar Wajib untuk Persiapan Ramadan

Bumbu Dasar Wajib untuk Persiapan Ramadan

April 10, 2021
505
Lima Kategori Barang versi Marie Kondo

Lima Kategori Barang versi Marie Kondo

April 9, 2021
505
Cara Menahan Kantuk saat Puasa

Cara Menahan Kantuk saat Puasa

April 8, 2021
502
Metode Pembenahan Rumah ala KonMari

Metode Pembenahan Rumah ala KonMari

April 8, 2021
505
Konsep Decluttering dari Jepang

Konsep Decluttering dari Jepang

April 8, 2021
503
Penting, Ini 5 Cara Menyimpan Madu agar Tahan Lama

Penting, Ini 5 Cara Menyimpan Madu agar Tahan Lama

April 4, 2021
504
9 Tips Merawat Lansia

9 Tips Merawat Lansia

April 2, 2021
503
Next Post
Beasiswa Fulbright untuk Guru SD, SMP, SMA Telah Dibuka

Beasiswa Fulbright untuk Guru SD, SMP, SMA Telah Dibuka

Sahabat Yatim Indonesia Resmi Menjadi Laznas

Sahabat Yatim Indonesia Resmi Menjadi Laznas

Ibu adalah Madrasah Pertama dalam Kehidupan Manusia

Ibu adalah Madrasah Pertama dalam Kehidupan Manusia

Terbaru

Kisah Butir-butir Perjanjian Islam

Kisah Butir-butir Perjanjian Islam

April 13, 2021
MUI Rilis Fatwa Ibadah Puasa dan Idul Fitri

MUI Rilis Fatwa Ibadah Puasa dan Idul Fitri

April 13, 2021
Film Palestina 'The Present' Menangkan Penghargaan Film Pendek Terbaik

Film Palestina ‘The Present’ Menangkan Penghargaan Film Pendek Terbaik

April 12, 2021
Ramadan di Bangsamoro Dimulai Selasa

Ramadan di Bangsamoro Dimulai Selasa

April 12, 2021
Masjid Pusat Oxford Bagikan Makanan Selama Ramadan

Masjid Pusat Oxford Bagikan Makanan Selama Ramadan

April 12, 2021
Dapatkan Pahala Tarawih Semalam Suntuk

Dapatkan Pahala Tarawih Semalam Suntuk

April 12, 2021
Badan Amal Sacramento Berikan Bantuan Ramadan

Badan Amal Sacramento Berikan Bantuan Ramadan

April 12, 2021
Tips Makan Aman dan Sehat di Bulan Ramadan

Tips Makan Aman dan Sehat di Bulan Ramadan

April 12, 2021
Bulan Tak Terlihat, Ramadan Mulai Selasa

Bulan Tak Terlihat, Selasa Awal Ramadan

April 12, 2021
Ramadan, Komunitas HmC Bali Berbagi 1000 Takjil

Ramadan, Komunitas HmC Bali Berbagi 1000 Takjil

April 12, 2021

Terpopuler

  • Ucapkan Barakallah sebagai Pengganti Selamat

    Ucapkan Barakallah sebagai Pengganti Selamat

    809 shares
    Share 324 Tweet 202
  • Doa Setelah Shalat agar Khusyuk dalam Shalat

    77 shares
    Share 31 Tweet 19
  • Hukum Memakai Kalung Salib

    374 shares
    Share 150 Tweet 94
  • Buka Aura, Bagaimana Hukumnya menurut Syariah?

    435 shares
    Share 174 Tweet 109
  • Bahagia Ramadan Datang

    69 shares
    Share 28 Tweet 17
  • 33 Pertanyaan yang Harus Ditanyakan Setiap Gadis Saat Taaruf

    422 shares
    Share 169 Tweet 106
  • Resep JSR untuk Demam Anak, Batuk dan Panas Dalam

    316 shares
    Share 126 Tweet 79
  • Hanamaza Pan, Roti Unik dan Halal di Jepang Buatan Orang Indonesia

    67 shares
    Share 27 Tweet 17
  • Hukum Mengajarkan Menari Bagi Anak-Anak di Sekolah

    73 shares
    Share 29 Tweet 18
  • Qatar Charity Indonesia Imbau Masyarakat agar Waspada Penipuan Mengatasnamakan Lembaga

    85 shares
    Share 34 Tweet 21
  • About
  • Advertise
  • Careers
  • Contact
Copyright . Disclaimer . Iklan . Redaksi

Copyright © 2014 - 2021
Chanelmuslim.com - Media Pendidikan & Keluarga

No Result
View All Result
  • Home
  • Jendela Hati
  • Keluarga
    • Suami Istri
    • Sakinah
    • Pranikah
  • Ayah Bunda
    • Tumbuh Kembang
    • Parenting
  • Lifestyle
    • Figur
    • Fashion
    • Kesehatan
    • Kecantikan
    • Komunitas
    • Masak
    • Resensi
    • Tips
    • Wisata
  • Berita
    • Nasional
    • Foto News
    • Dunia
    • Palestina
    • Sekolah
    • Ekonomi
    • Opini
    • Editorial
    • Info Bisnis
    • Event
  • Khazanah
    • Ustadzah
    • Quran Hadits
    • Kisah
    • Nasihat
  • Konsultasi
    • Arsitektur
    • Kesehatan
    • Syariah
  • Galeri
    • Foto
    • Video
    • Komik
    • Market
  • Oase

Copyright © 2014 - 2021
Chanelmuslim.com - Media Pendidikan & Keluarga