UNTUK menjaga kesehatan mata, ada beberapa teknik yang dapat dilakukan secara rutin. Kesehatan mata adalah salah satu aspek penting yang sering terabaikan, terutama di era digital yang penuh dengan paparan layar komputer, smartphone, dan tablet.
Aktifitas harian yang melibatkan penggunaan perangkat digital secara terus-menerus dapat meningkatkan risiko masalah mata, seperti kelelahan mata, pandangan kabur, hingga gangguan mata serius.
Baca juga: Kacang Arab Bermanfaat untuk Kesehatan Mata dan Sel-Sel Kulit
Rekomendasi Teknik untuk Membantu Menjaga Kesehatan Mata
Berikut adalah beberapa rekomendasi teknik yang dapat membantu kamu menjaga kesehatan mata agar tetap optimal.
Aturan 20-20-20
Penglihatan dicakup pada layar untuk waktu yang lama yang memicu semua masalah mata. Untuk melepaskan diri dari layar, aturan 20-20-20 adalah praktik yang berguna untuk beristirahat dari layar.
Setiap 20 menit, luangkan waktu 20 detik untuk fokus pada sesuatu yang berjarak 20 kaki. Metode sederhana ini, yang dilakukan secara rutin sepanjang hari, sangat membantu dalam mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan waktu layar.
Optimalkan pengaturan layar
Sering kali tanpa disadari, font dan kecerahan layar berada pada tingkat yang kurang bersahabat bagi mata. Secara visual, hal ini sangat mengganggu dan menciptakan lebih banyak tekanan pada mata.
Sesuaikan kecerahan, kontras, dan ukuran teks untuk meminimalkan ketegangan mata. Mengkalibrasi pengaturan untuk tampilan yang efektif lebih baik untuk kesehatan mata.
Sinkronkan cahaya sekitar dengan cahaya layar
Di mana pun kamu bekerja, ruang tersebut perlu memiliki pencahayaan yang tepat. Pentingnya pencahayaan sekitar dan mengatakan bahwa pencahayaan yang memadai mengurangi silau layar.
Pencahayaan sekitar juga membantu mengurangi ketegangan mata. Kecerahan pencahayaan sekitar harus kurang sama dengan kecerahan layar untuk mencegah ketidaknyamanan mata yang disebabkan oleh kontras kecerahan.
Tetes mata untuk mata kering
Sering kali, akan ada rasa gatal dan kering di mata akibat terlalu lama menatap layar. Disarankan untuk menggunakan tetes mata pelumas. Air mata buatan membantu meredakan gejala mata kering.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Sering berkedip
Biasa terjadi untuk berkedip lebih sering saat menggunakan layar. Disarankan untuk berkedip secara teratur agar mata tetap lembap. Selain itu, sering berkedip secara konsisten memberikan sedikit waktu istirahat dari layar.
Menjaga kesehatan mata di era digital ini memerlukan usaha ekstra, seperti latihan 20-20-20, pijatan, pola makan sehat, hingga penggunaan pelindung layar.
Rutin menerapkan teknik-teknik sederhana ini akan membantu mengurangi risiko kerusakan mata akibat aktifitas sehari-hari yang intens.
Perhatikan sinyal yang diberikan oleh tubuh dan mata kamu, serta pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter mata secara rutin agar kesehatan mata selalu terjaga. [Din]
