LIMA cara cepat yang bisa membantu menurunkan gula darah dengan aman dan efektif. Menjaga kadar gula darah dalam batas yang sehat sangat penting untuk mencegah berbagai komplikasi kesehatan, terutama bagi penderita diabetes.
Kadang-kadang, kadar gula darah dapat melonjak secara tiba-tiba karena berbagai faktor seperti pola makan yang buruk, stres, atau ketidakseimbangan hormon.
Baca juga: Tips Rumahan untuk Menghilangkan Mata Panda
Lima Cara Cepat Menurunkan Gula Darah
Berikut cara cepat menurunkan gula darah:
Minum air putih
Memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik sangat penting untuk kesehatan dan membantu mengelola kadar gula darah.
Dehidrasi adalah kondisi di mana tubuh kekurangan cairan, dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
Ketika tubuh memiliki lebih sedikit air, konsentrasi gula dalam darah menjadi lebih tinggi. Dengan demikian, meningkatkan asupan cairan, terutama ait putih, dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Olahraga
Aktivitas fisik adalah metode efektif untuk menurunkan gula darah, karena meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin dan membantu sel menggunakan glukosa untuk energi.
Namun, jika kadar gula darah kamu di atas 240 mg/dL, periksa keberadaan keton dalam urin terlebih dahulu. Hindari olahraga jika mengandung keton, karena dapat meningkatkan kadar gula darah lebih tinggi.
Meskipun olahraga bermanfaat, aktivitas fisik berat dalam waktu singkat dapat meningkatkan gula darah akibat respons stres tubuh yang memicu pelepasan glukagon.
Minum insulin sesuai resep
Gula darah tinggi biasanya terjadi karena kurangnya insulin atau ketidakmampuan tubuh menggunakan insulin dengan baik. Pemberian insulin sesuai anjuran dokter dapat membantu menurunkan gula darah dengan cepat.
Pastikan untuk memeriksa kadar gula darah 15 menit setelah pemberian insulin untuk memastikan efektivitasnya dan mencegah hipoglikemia.
Tidur yang cukup
Tidur yang cukup memainkan peran penting dalam pengelolaan diabetes. Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa sebaiknya tidur setidaknya tujuh jam per malam untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Kurang tidur dapat mempengaruhi tubuh dengan berbagai cara, seperti meningkatkan resistensi insulin, memicu rasa lapar berlebihan, dan mendorong keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat serta gula.
Kurang tidur juga dapat menyulitkan seseorang untuk mempertahankan berat badan ideal, meningkatkan tekanan darah, meningkatkan sistem kekebalan dalam melawan infeksi, serta meningkatkan risiko gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kurangi asupan karbohidrat
Diet rendah karbohidrat fokus pada membatasi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, karena karbohidrat memiliki dampak lebih besar terhadap peningkatan kadar gula darah dibandingkan jenis makanan lain.
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan rendah karbohidrat dapat membantu seseorang mengontrol dan menstabilkan gula darahnya.
Namun, diet ini mungkin tidak cocok untuk semua orang dan bisa jadi sulit dipertahankan dalam jangka panjang. Oleh karena itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis atau ahli gizi sebelum memulai pola makan rendah karbohidrat. [Din]
