MASUK ke era digital seperti sekarang, banyak orang merasa tubuhnya tidak terlalu lelah, tetapi pikirannya terasa penuh dan sulit berkonsentrasi. Baru beberapa jam bekerja, otak sudah terasa “penuh”, sulit mengambil keputusan, mudah lupa, hingga kehilangan semangat. Kondisi ini sering disebut sebagai mental fatigue atau kelelahan mental.
Penyebabnya bukan hanya pekerjaan yang menumpuk. Kebiasaan sehari-hari seperti terlalu sering berpindah tugas, terus-menerus melihat media sosial, hingga kurang mengonsumsi makanan bergizi juga berkontribusi membuat otak bekerja tanpa henti.
Kabar baiknya, otak memiliki kemampuan untuk pulih jika diberi kesempatan beristirahat dengan cara yang tepat. Berikut lima langkah sederhana yang dapat membantu mengembalikan energi otak.
Baca Juga: Kenali Apa Itu Androgenetik Alopesia pada Kerontokan Rambut
5 Cara Menyembuhkan Otak yang Capek agar Pikiran Kembali Segar
1. Kurangi Multitasking
Banyak orang menganggap multitasking sebagai tanda produktivitas. Padahal, penelitian menunjukkan bahwa otak manusia sebenarnya tidak benar-benar mengerjakan beberapa tugas sekaligus. Yang terjadi adalah otak berpindah-pindah fokus dengan sangat cepat.
Setiap kali berpindah tugas, otak membutuhkan energi tambahan untuk menyesuaikan diri. Akibatnya, konsentrasi menurun dan pekerjaan justru membutuhkan waktu lebih lama.
Cobalah menyelesaikan satu pekerjaan hingga selesai sebelum berpindah ke tugas berikutnya. Cara ini membantu otak bekerja lebih efisien sekaligus mengurangi rasa lelah di akhir hari.
2. Kurangi Kebiasaan Scrolling Tanpa Tujuan
Membuka media sosial selama beberapa menit memang terasa menyenangkan. Namun tanpa disadari, kebiasaan scrolling selama berjam-jam membuat otak terus menerima informasi baru tanpa jeda.
Setiap video, gambar, atau berita memaksa otak memproses rangsangan yang berbeda-beda. Jika dilakukan terus-menerus, otak menjadi cepat lelah dan sulit mempertahankan perhatian pada pekerjaan yang penting.
Mulailah membatasi waktu bermain media sosial. Misalnya, tentukan waktu khusus untuk mengecek aplikasi favorit dan hindari membuka ponsel setiap kali merasa bosan.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Latih Kemampuan Deep Focus
Deep focus adalah kemampuan memusatkan perhatian penuh pada satu aktivitas dalam jangka waktu tertentu tanpa gangguan.
Saat seseorang mampu bekerja dengan fokus mendalam, otak menjadi lebih tenang karena tidak terus-menerus berpindah perhatian. Selain meningkatkan kualitas pekerjaan, kebiasaan ini juga membantu mengurangi stres mental.
Anda bisa memulai dengan sesi fokus selama 25 hingga 45 menit. Matikan notifikasi ponsel, tutup aplikasi yang tidak diperlukan, lalu berikan waktu istirahat singkat setelah sesi selesai. Jika dilakukan secara rutin, kemampuan konsentrasi akan semakin meningkat.
4. Perbanyak Makan Real Food
Apa yang dikonsumsi setiap hari ikut memengaruhi kesehatan otak. Real food atau makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan umbi-umbian mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan sel-sel otak.
Sebaliknya, makanan ultra-proses yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh dapat memengaruhi fungsi kognitif jika dikonsumsi berlebihan.
Pastikan tubuh mendapatkan asupan protein, lemak sehat seperti omega-3, vitamin, mineral, serta cukup air putih setiap hari. Pola makan yang baik membantu menjaga daya ingat, konsentrasi, dan suasana hati.
5. Jalan Kaki Tanpa Distraksi
Berjalan kaki merupakan salah satu cara sederhana untuk menyegarkan pikiran. Namun manfaatnya akan lebih terasa jika dilakukan tanpa distraksi, misalnya tanpa memainkan ponsel atau mendengarkan berbagai informasi secara terus-menerus.
Saat berjalan santai di taman, sekitar rumah, atau area yang tenang, otak memperoleh kesempatan untuk beristirahat dari derasnya informasi yang diterima sepanjang hari.
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki dapat meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki suasana hati, dan membantu meningkatkan kreativitas. Bahkan, beberapa ide terbaik sering muncul ketika seseorang sedang berjalan santai.
Sumber: Instagram @adilpersada
