CARA menjaga anak agar tetap bugar selama berpuasa Ramadan mungkin gampang-gampang susah. Sebagian anak mungkin tidak terbiasa menahan lapar dan haus dalam waktu lama sehingga dengan memaksakan berpuasa, kondisi tubuhnya bisa drop.
Namun, Bunda sholehah yang cerdas bisa menyiasati agar si kecil tetap kuat berpuasa dengan kondisi fit. Inilah beberapa tip yang bisa Bunda lakukan.
Baca Juga: Tips Mendampingi Anak Puasa Ramadan
5 Cara Menjaga Anak Tetap Bugar Selama Berpuasa
1. Atur menu makanan yang sehat bagi anak. Sediakan sayur dan buah kesukaan anak pada saat berbuka dan sahur. Jangan lupa untuk memberikan segelas susu sebagai penambah energi.
2. Pada saat sahur, anak tidak perlu makan sebanyak-banyaknya. Secara otomatis, tubuh memiliki mekanisme pengaturan selama berpuasa. Jadi, porsi makan anak sesuaikan seperti hari-hari biasa.
3. Saat berbuka, anjurkan si kecil untuk mengawali dengan makan tiga buah kurma, atau buah kering. Kurma atau buah mengandung gula yang diperlukan bagi tubuh setelah berpuasa.
4. Saat makan malam, sediakan daging atau ikan sebanyak satu aatau dua porsi (1 atau 2 ons). Tahu, tempe atau kacang-kacangan sebanyak satu atau dua potong. Makanan ini akan memberikan sumber protein nabati dan hewani serta serat yang baik bagi kesehatan anak.
5. Di antara waktu berpuasa dan tidur, anjurkan untuk minum air putih sebanyak-banyaknya untuk menghindari terjadinya dehidrasi.
Selain asupan makanan, saat berpuasa, rencanakan aktivitas anak dan atur jam bermain agar anak dapat memaksimalkan hari dengan kegiatan yang bermanfaat.
Sebisa mungkin, kurangi aktivitas outdoor yang berlebihan sehingga anak mudah lelah dan memicu keinginan untuk berbuka puasa.
Itulah beberapa hal yang bisa Bunda lakukan agar si kecil tetap sehat dan termotivasi untuk berpuasa. [ind/murtaqicommunity]
