ChanelMuslim.com – Pikiran negatif atau negative thinking sering kali muncul pada saat kita telah menjalani hari-hari yan berat dan melelahkan. Masalah yang kita hadapi di berbagai tempat memicu pikiran negative terhadap diri kita maupun orang lain.
Oleh karena itu jangan biarkan pikiran negatif ini terus bersemayam di otak kita. Segera singkirkan dengan cara-cara berikut ini:
Sadarilah Pikiranmu
Dilansir dari Bluestar Medical, saat kamu tersadar telah berpikir negatif, berhentilah dari memikirkannya. Satu pikiran dapat mengarah ke yang lain dan sebelum kamu tahu kamu mengalami kesedihan mendalam atas kesalahan atau luka masa lalu.
Oleh karena itu hal pertama yang penting bagi kamu untuk berhenti berpikir negatif itu sendiri. Hal berikutnya yang dapat kamu lakukan adalah menggantinya dengan pikiran positif atau membingkai ulang pola pikirmu menjadi positif. Melakukan hal ini akan membantu kamu merasa lebih positif dan penuh harapan.
Misalnya:
Pikiran Negatif: “Mengapa ini harus terjadi padaku? Hidup ini sangat tidak adil!
Membingkai ulang: “Ya, ini telah terjadi padaku, aku tidak dapat mengubah kejadian ini tetapi ini bukan akhir dari hidupku. Ada banyak kebaikan yang tersedia untukku”
Baca Juga: Pasangan Berubah, Menjadi Positif atau Negatif?
5 Cara Mengatasi Negative Thinking
Menyibukkan Diri
“Pikiran yang menganggur adalah tempanya setan” adalah pepatah yang sangat benar dalam hal pikiran negatif.
Jika kamu perhatikan, kamu lebih cenderung berpikir negatif saat kamu duduk diam, daripada saat sibuk.
Menurut penelitian, menjaga tangan dan pikiran sibuk dengan melakukan tugas-tugas seperti bersih-bersih, bekerja, membaca dll membantu menjauhkan pikiranmu dari pikiran negatif.
Menurut Dr. Jane Prince, seorang psikolog di University of South Wales “Sibuk berarti kamu tidak punya waktu untuk duduk dan memikirkan betapa tidak adilnya hidup ini. Kesibukan mengalihkan perhatianmu dari dirimu sendiri, rasa sakit dan nyeri.”
Psikolog di University of Texas juga melaporkan bahwa tetap sibuk dikaitkan dengan baterai manfaat otak. Ini karena semakin sibuk kamu, semakin sedikit waktu yang harus kamu curahkan untuk pikiran negatif.
Hindari Pemicu
Sangat mudah untuk jatuh ke dalam kebiasaan berpikir negatif. Oleh karena itu penting bagi seseorang untuk memperhatikan lingkungannya dan dengan sengaja menghilangkan semua pemicu yang akan memicu pikiran negatif.
Menurut sebuah studi tahun 2013 yang dilakukan oleh para peneliti Notre Dame, berpikir negatif juga merupakan kebiasaan yang dapat dengan mudah diambil dari orang lain.
Meminimalkan kontak dengan orang-orang seperti itu dan menghindari pemicu negatif dapat membantumu tetap waras dan positif.
Istirahat dan Tidur yang Cukup
Kurang tidur, menurut psikolog dari Binghamton University adalah salah satu penyebab utama berpikir negatif.
Kurang tidur sangat mempengaruhi suasana hatimu, menyebabkanmu merasa cemas, mudah tersinggung dan marah. Psikolog menyatakan bahwa ada hubungan penting antara tidur dan suasana hati.
Tidur selama 8 jam cukum membantumu menjauhkan pikiran negatif dan meningkatkan kesehatan mental.
Membaca dan Mendengarkan Al-Qur’an
Nama lain Al-Qur’an adalah syifa’ yang artinya penyembuh. Ia mampu menyembuhkan segala penyakit, khususnya kejiwaan. Saat kamu membaca dan mendengarkan bacaan Al-Qur’an maka akan berefek pada aspek psikologis.
Dalam sebuah studi yang diterbitkan oleh Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research tahun 2018. Hasil menunjukkan bahwa mendengarkan Al-Quran bisa menjadi obat untuk gangguan kecemasan non-farmakologi. Selain itu, amalan tersebut juga bisa meningkatkan kualitas tidur kita. [Ln]
